Třetí fáze Atkinsovy diety trvá 2 až 3 měsíce, přičemž shodíte asi půl kila za týden. Jídelníček v této fázi diety vyžaduje dodržování pravidel z předchozích fází při pravidelném navyšování množství sacharidů. Naproti tomu čtvrtá fáze Atkinsovy diety je dieta celoživotní.

Třetí etapou Atkinsovy dietyje dodržování pravidel z předchozích fází diety s rozšířením jídelníčku o cca 10 g týdně. Stále je založena na tucích a bílkovinách, které se nesmí kombinovat se sacharidy. Pamatujte také, že pokud představený produkt způsobuje zvýšení chuti k jídlu nebo přibývání na váze, měli byste se ho vzdát.

Atkinsova dieta: další sacharidy ve fázi III

Dalších 10 gramů sacharidů, které můžete konzumovat ve třetí fázi Atkinsovy diety, jsou:

  • půl jablka
  • 12 třešní nebo 12 hroznů
  • broskev
  • půl grapefruitu
  • sklenice jahod
  • 3/4 šálku melounu
  • jedno kiwi
  • 1/3 banán
  • švestka
  • 1/2 šálku ořechů nebo mandlí

Třetí fáze Atkinsovy diety: ukázkové menu

  • snídaně: pár italských párků a šálek zeleného čaje
  • 2. snídaně: tuňákový salát, různé druhy hlávkového salátu s kousky slaniny
  • večeře: slanina cheeseburger, brokolice a květák, čerstvé ovoce
  • odpolední čaj: tyčinka s vysokým obsahem bílkovin
  • večeře: paštika z kuřecích jater, steak, salát s vinaigrette omáčkou, šlehačka bez přidaného cukru

Čtvrtá fáze Atkinsovy diety: fáze udržení hmotnosti

Pokud se chcete vyhnout jo-jo efektu, musíte i nadále omezovat množství sacharidů ve vaší stravě – ne více než 100 gramů denně. Zeleninu tedy můžete jíst normálně, ovoce střídmě a stále se vyhýbáte sladkostem – kousek dortu nebo tyčinku si můžete dát jen při zvláštních příležitostech.

Kategorie:

Hubnutí