Abyste rychle doplnili nedostatek vitamínu D v letních měsících, nemusíte se celé hodiny opalovat.
Vitamin D3 je vitamin produkovaný vlivem slunce. V potravinách ho není mnoho – je ve žloutcích, lososu, tuňákovi, hovězích játrech nebo sardinkách, ale tyto potraviny byste museli jíst každý den, abyste nedostatek nahradili. Lékaři proto doporučují suplementaci. A v létě - vystavení slunci.
Jak dlouho trvá pobyt na slunci, aby se doplnil nedostatek?
Studie z roku 2010 publikovaná v The Journal of Investigate Dermatology zjistila, že 13 minut v tričku a šortkách 3x týdně po dobu 6 týdnů na slunci stačí k vyrovnání nedostatku vitaminu D3.
Měli byste tedy zůstat na slunci alespoň 15 minut denně a mít odkrytých alespoň 18 procent povrchu těla. Bohužel – pak nejsou povoleny žádné filtry!
Kolik vitaminu vstřebáme? 30 minut v poledne vám dodá stejné množství vitamínu D3, jako když si vezmete 10–20 tisíc jednotek.
Zdroj: V kolik hodin by měl člověk vyjít na slunce?