Pandemie koronaviru obrátila svět vzhůru nohama. Už přes rok žijeme jinak než obvykle - musíme dodržovat pravidla hygienického režimu. Společenský a kulturní život byl až do odvolání pozastaven a více času trávíme doma. Jak se nám daří v této nové realitě? Pro někoho má tato situace více či méně negativní vliv na duševní zdraví. Nejčastěji dostáváme strach, že musíme bojovat! Zeptali jsme se psycholožky Marie Rygielské, jak se v současných podmínkách spřátelit s naším emocionálním „nepřítelem“!

Pro mnohé z nás je úzkost jen součástí našich životů. Navíc jde vlastně opřirozenou „boj, útěk nebo zmrazení“ reakce organismu v situacích reálného ohrožení . Například, kdyby nás pronásledoval tygr, pak bychom chtěli, aby se strach projevil, což znamená, že bychom měli rozum utéct. Ale v každodenním životě může tento strach a úzkost znepokojovat, a to ještě více v pandemické realitě. Podle psycholožkyMarie Rygielské „dlouhodobá izolace také podporuje depresi“ . Nelze popřít, že současná situace ovlivňuje mezilidské vztahy. Chybí nám společenský život – na jednu stranu se potřebujeme setkávat s přáteli a příbuznými a na druhou stranu se bojíme, že se můžeme nakazit virem SARS-CoV-2.

Podle průzkumu, který připravilo BioStat Research and Development Center,70,4 procenta. respondentů si stěžovalo, že pandemie má negativní dopad na jejich společenský život . Podle 58,6 procenta. účastníků studie pravidla a omezení související s pandemií COVID-19 významně ovlivňují jejich duševní život. Stojí proto za to se ptát, jaké rizikové faktory v nás mohou vyvolat úzkost během pandemie? Odpovídá psycholožka Maria Rygielska v rozhovoru pro náš web serwisnikzdrowie.pl. Podle jejího názoru se „nejčastěji bojíme toho, že onemocníme nebo zemřeme“. -Bojíme se o sebe a své blízké . Je však třeba připomenout, že kromě úzkostných poruch se vystavujeme depresím, které patří mezi nejčastější duševní choroby. V současné situaci žádný kontakt s lidmi, tedy schůzky, rozhovory tváří v tvář a fyzický kontakt, tznobjetí může přispět k rozvoji nemoci - vysvětlila.

Strach: nepřítel nebo spojenec?

Protože se nás úzkost snaží ovládnout v této obtížné době pandemie, můžeme se nějakým způsobem stát přáteli v „tomto emocionálním nepříteli“? Je to možné? Všechny emoce, jak zdůraznila Maria Rygielska, „je potřebujeme, a proto je nerozdělujeme na negativní a pozitivní“. -Strach má také plnit svou funkciJeho úkolem je chránit nás před nebezpečím.úzkost by se samozřejmě měla udržovat na přiměřené úrovniJe dobré, když stojíme na okraji vysoké skály nad propastí, cítíme přiměřenou míru úzkosti, protože to mobilizuje naše tělo jednat. Kdybychom to necítili, byli bychom připraveni skočit. Ale je potřeba stejná úroveň úzkosti, když vstoupíte na vysokou židličku, abyste řekli závěsy? Ne nutně - v tomto okamžiku úzkost neplní svou funkci, ale pouze ztěžuje plnění úkolu - poznamenal specialista. Podle Marie Rygielské„strach je náš spojenec, ale měl by být udržován na odpovídající úrovni.“

Dokážete se spřátelit se strachem?

Co dělat v situaci, kdy je strach nepřítelem a nedovoluje nám normálně fungovat? Paralyzuje nás od vykonávání těch nejjednodušších činností. Místo toho, abychom se dostali do smyčky negativních, depresivních myšlenek, stojí za to implementovat metody, díky kterým ji můžeme trochu zkrotit. Jak zdůraznila Maria Rygielska,„každý z nás je jiný a každý se s úzkostí vypořádá jinak“ . - Emocím se nevyplatí vyhýbat a prožívání strachu je normální a přirozené. Jsou věci, které bychom neměli dělat, jako například nezaměřovat svou pozornost na příznaky. Je třeba mít na paměti, že čím více chceme zůstat v klidu, tím více nám bude chybět. Pak se zaměříme na to, proč toho nemůžeme dosáhnout, čímž si způsobíme ještě větší úzkost. Stojí za to najít si v tomto období něco, co bych mohl dělat a přemýšlet o tom, co chci dělat a jak tento čas strávit.Je dobré si něco naplánovat, abyste zaměstnali svou pozornost- řekla psycholožka Maria Rygielska s naším webem serwisnikzdrowie.pl

Přečtěte si také: Úzkost: příčiny. Proč neustále cítím vnitřní úzkost a jak se s ní vypořádat?

Recept na zkrocení strachu

Specialista navrhuje, že stojí za to si položit otázku„zda nejtemnější scénáře, které naše myšlenky automaticky generují, mají šanci se splnit“ . - Je také dobré zvážit, co jsme v této situaci ještě schopni udělat. Bude pro mě moje přílišná starost dobrá?následky? - poznamenala Maria Rygielska. Psycholožka pokračovala ve svém projevu a poznamenala, že „ jednou z nejlepších technik pro zvládání úzkosti je přesměrovat pozornost na zajímavou a kreativní činnost “. - Měli bychom si být vědomi toho, že se bojíme vnímat své myšlenky. Čím déle se soustředíme na svou úzkost, tím více se jí poddáváme a tím více sílí. Proto místo toho, abyste se jimi nechali ovlivňovat, stojí za to věnovat něčemu pozornost - můžete se například dívat na film nebo číst knihu - dodala.

Kdy se vyplatí poradit se s psychologem?

Někteří však nedokážou strach zkrotit sami. Kdy může být užitečná psychologická konzultace? Psycholožka Maria Rygielska zdůraznila, že„stojí za to využít pomoci psychologa, když nám naše emoce, běžně známé jako negativní (včetně úzkosti, smutku), způsobují fyzické příznaky“ . - Pokud příznaky jako nespavost, noční můry nebo poruchy chuti k jídlu přetrvávají dva týdny, měla by být provedena konzultace. Lidé, kteří identifikovali sebevražedné myšlenky, sebepoškozování, nutkání nebo produktivní příznaky (například slyší hlasy, vidí věci nebo události, které ve skutečnosti neexistují), by měli navštívit psychologa - poznamenal specialista. Pomoc psychologa se podle ní doporučuje tehdy, když nám „strach brání v běžném, každodenním fungování“.

Bibliografie:

  • Pandemie negativně ovlivňuje finance, společenský život a duševní stav Poláků
Sonda

Kategorie:

Psychologie