K hubnutí nemusíte vždy dodržovat přísnou dietu. Stačí změnit své stravovací návyky a začít jíst ty produkty, které účinně snižují chuť k jídlu a zároveň dodávají tělu potřebné vitamíny a minerály.
Vejce a tvaroh, červená zelenina, jablka, zázvor a mandle, hořká čokoláda azelený čaj- včetně těchtosvačinyve vašem denní rutinadiety , máte šanci shodit pár kilo - nenávratně.
Nejprve vejce a tvaroh
Názory na konzumaci vajec se různí. Někteří tvrdí, že vejce jsou zdravá a nezbytná v naší stravě, jiní - že poskytují špatný cholesterol. Jedna věc je jistá – když sníte jedno nebo dvě vejce, budete se cítit sytí na celé hodiny. Navíc za celý den sníme asi o 330 kcal méně. Vejce mají velkou nutriční hodnotu, protože obsahují vitamíny A, D, E, K a B 12, kyselinu listovou a také minerální látky: železo, draslík, síru, zinek, fosfor a také plnohodnotné bílkoviny a omega-3 a omega- 6 mastných kyselin. Tvaroh se skvěle hodí k vaječné snídani. Libový bílý sýr je základem každé diety. Netloustne a díky vysokému obsahu bílkovin vám dodá pocit sytosti a má mnoho nutričních hodnot. Tvaroh obsahuje aminokyselinu zvanou tryptofan, která je zodpovědná za syntézu serotoninu, tedy hormonu štěstí. Podle odborníků na výživu pravidelně konzumovaný bílý sýr zklidňuje a zajišťuje zdravý a silný spánek.
Druhá - červená zelenina
Mezi zeleninou snižující chuť k jídlu zaujímá přední místo červená řepa, která má mimořádně příznivý vliv na náš trávicí systém. V první řadě obsahují vlákninu, která napomáhá trávení a poskytuje pocit sytosti na dlouhou dobu. Červená řepa navíc posiluje odolnost organismu vůči nemocem, zejména virovým. Obsahují vitamín C, cukry, bílkoviny, karoten a spoustu minerálních prvků – železo, hořčík, draslík, vápník a také kyselinu listovou
Pokud chcete rychle zahnat hlad, sáhněte po sklenici zeleninová šťáva – nejlepší jsou rajčatová, mrkvová nebo červená řepa . Lidé, kteří pijí před jídlem zeleninové nápoje, zkonzumují denně o 135 kcal méně. Sokoterapie je také populární způsob, jak odstranit toxiny z těla.
Třetí – jablka
Jablko je absolutní oblíbenec a král každé diety. A to vše díky pektinům, které dodávají žaludku pocit plnosti.Pektiny navíc čistí tělo od jedovatých látek a při trávení vážou některé těžké kovy do nerozpustných solí, které se z těla vylučují. Neutralizují také bakteriální flóru, vymetají zbytky jídla a toxické látky. Jablka účinně regulují hladinu glukózy a zvyšují energii. Výzkum ukazuje, že sníst jablko tělu nějakou dobu trvá, než si „uvědomí“, že už nemá hlad.
Čtvrtý - zázvor a mandle
Zázvor se již léta používá jako stimulant imunitního systému. Pomáhá při nachlazení, kašli, bolestech v krku, reguluje práci žlučníku. Obsahuje vápník, hořčík, fosfor a draslík. Klíčovou látkou je gingerol, který prohřívá, zrychluje metabolismus, zlepšuje trávení a potlačuje chuť k jídlu. Podobně fungují i mandle. Jsou bohatým zdrojem antioxidantů – včetně vitamínu E, který chrání před negativním působením volných radikálů – vitamínu B2, zodpovědného za správnou činnost nervové soustavy, zinku a hořčíku. Mnoho studií ukazuje, že mandle zvyšují pocit plnosti a pomáhají s kontrolou hmotnosti. Nejezte jich však příliš mnoho (stačí hrst denně).
Jako dezert - hořká čokoláda
Jak se ukazuje, hořká čokoláda vám také může pomoci zhubnout. Výzkum ukazuje, že kousek čokolády dokáže účinně snížit hlad, včetně díky obsahu kyseliny stearové. Platí však určité podmínky – musí to být čokoláda s minimálním obsahem 70 procent. kakao a nesmíte ho sníst moc - stačí dva nebo tři kousky.
A nakonec - voda plus zelený čaj
Vypití dvou sklenic vody před jídlem nám údajně umožní sníst až o 90 kcal méně. Dobrá minerální voda nám dodává důležité živiny a naplňuje náš žaludek. Lidé se střevními potížemi by měli sáhnout po větším množství vody, protože tekutiny potravu při cestě trávicím traktem hydratují. Denně bychom měli vypít asi 2 litry vody. Pokud máme rádi čaj, sáhněme po zeleném čaji co nejčastěji. Pití zeleného čaje pomáhá zdržet se reflexního sahání po pochutinách nebo chipsech. Tento nápoj také urychluje spalování tuků, tedy termogenezi.