Nadváha, které se chceme zbavit, se neobjevila přes noc. Kilogramy se hromadily měsíce, často i roky. Chvíli také trvá, než se váha vrátí do normálu. A čím více musíme zhubnout, tím lépe bychom měli plánovat proces hubnutí.

Hubnutínení závod. Je to závazek na mnoho měsíců – říká Katarzyna Zielińska, dietoložka, vedoucí Centra Vita Sana pro boj s obezitou. - Dobrý program pro boj snadváhou , který se skládá zdietya rozvoje správných stravovacích návyků a také správného množstvícvičení, měla by vydržet asi rok. Jen tak bude účinná a její účinek trvalý. Tento rok umožní tělu přejít na nové koleje, přijmout a mít rád změny v životním stylu, takže cvičení azdravé stravováníbudou něčím přirozeným, ne řadou obětí.

Tři fáze hubnutí

Fáze I, tedy správné hubnutí. Trvá to asi 3 měsíce, někdy i trochu déle. Nemusí to být nejtěžší. Motivace k hubnutí je pak velmi silná a stále více volného oblečení vybízí ke cvičení. Je tedy jednodušší držet dietu. V této fázi by měl úbytek hmotnosti průměrně 0,5-1 kg za týden. Fáze II, tedy rozšíření jídelníčku. Trvá to maximálně 2-3 měsíce. V této fázi, zhruba každé 2-3 týdny, se počet kalorií dodávaných s jídlem zvyšuje o 200. Přesto váha nadále klesá, i když ne tak rychle jako dříve. Fáze III, tedy opuštění diety. Toto je nejdelší, ale nejpříjemnější fáze hubnutí. Mělo by to vydržet asi půl roku. Denní menu by mělo poskytovat jen o 300 kcal méně, než jsou vaše energetické nároky (bere se v úvahu pohlaví, věk, typ práce a fyzická aktivita).

Cvičení, které nejlépe spaluje kalorie

K hubnutí nepotřebujete namáhavé cvičení. Vyloženě se to nedoporučuje. V krátkém a namáhavém tréninku spálíte místo zásobního tuku cukr (tedy potřebnou energii). Nejúčinnější je tzv aerobní aktivita, tedy dlouhodobé, jednotné cvičení, obvykle zapojující velké skupiny svalů. Je to rychlá chůze, chůze na rotopedu, jízda na kole, aerobik, nordic walking. Aerobní cvičení můžeme dělat nepřetržitě 20-30 minut, klidně i hodinu nebo dvě. Srdce pracuje stabilně a pumpuje krev bohatou nakyslík. Po počáteční fázi, ve které svaly spalují „šikovný“ zdroj energie – glykogen, sáhnou po tuku uloženém v těle. Taková cvičení mají i druhý, důležitý přínos. Nezatěžují klouby, což je důležité hlavně na začátku hubnutí. Delší, ale mírná námaha vám také pomůže zhubnout, když skončíte se cvičením! Spalování pokračuje dlouho po tréninku. Pokud si tedy najdete čas na trénink 2x až 3x týdně, nenechte to být dny po sobě. Cvičte každé 2-3 dny, ne méně často. Pak bude tělo pracovat vyšší rychlostí také mezi tréninky, když odpočíváte.

Jóga – způsob, jak zhubnout

Zeštíhluje a tvaruje postavu, posiluje svaly, které se stávají silnými a… spaluje více kalorií. Zlepšuje také činnost kloubů a všech vnitřních orgánů. Taková aktivita vám pomůže lépe poznat a oblíbit si své tělo, které je pro člověka s nadváhou zdrojem komplexů. Je to také způsob, jak relaxovat a zbavit se stresu. K nezaplacení, pokud až dosud bylo lékem na smutek … jídlo. Jóga učí, jak dýchat, okysličit a aktivovat všechny části svalů. A je pro každého, bez ohledu na váhu a věk.

Jak fungují doplňky na hubnutí

V lékárnách a drogeriích zakoupíme mnoho přípravků, které Vám pomohou dosáhnout Vaší vytoužené váhy.

  • Vícesložkové doplňky. Dokážou mírně snížit naši chuť k jídlu, podpořit spalování tuků a zrychlit metabolismus. Nejlepší je volit přípravky na bázi přírodních rostlinných extraktů, např. grapefruitu, fazolového extraktu nebo slunečnicového extraktu.
  • Spalovače tuků. Obsahují složky, které urychlují spalování tuků. Pokud se rozhodneme pro pohyb, můžeme dodatečně pozřít např. L-karnitin, který mj. urychluje spalování tuků. Mohou však fungovat pouze tehdy, když přimějeme tělo pracovat tvrději.
  • Čaje na hubnutí. Upravují trávení, např. červený čaj, zelený čaj nebo bylinné směsi. Stává se, že některé z nich urychlují metabolismus, ale také působí močopudně a mírně projímavě (zejména při pití vícekrát denně). A přece nejde o to, zbavit se vody, ale zbavit se tuku. Navíc si líný trávicí systém poté s čaji neporadí.
  • Plničky žaludku. Bezpečné jsou ty obsahující mj vlákninu, která nabobtná v žaludku, takže se cítíte sytí. Mezi látky s tímto typem účinku patří kyselina alginová, celulóza, ale i kolagen, který je živočišného původu. Je však třeba připomenout, že absorbují hodně tekutin, takže je třeba více pít. Jsou prostě bez tohoškodlivé.

Specifické pro obezitu

Neexistuje žádná kapsle nebo čaj, který by nahradil dietu kombinovanou s cvičením. Stačí si vzít letáček jakéhokoli léku, abyste se dočetli, že dané opatření funguje, ale až když omezíme jídlo a hýbeme se více než dříve. Podporuje hubnutí, nikoliv hubnutí. I když mnohé prostředky působí spíše na naši hlavu, pomáhají zbavit se tuku. Polykáním kapslí je snazší respektovat dobu jídla, omezit porce a pít více vody. A o tom je hubnutí. Je důležité nekupovat žádné léky neznámého původu, protože ty nejenže nepomohou, ale mohou být i škodlivé.

To se vám bude hodit

Co dělat, když se objeví hubnoucí krize

Může se to stát každému, bez ohledu na to, v jaké fázi hubnutí se nachází. Takových krizí může být mnoho, protože program hubnutí trvá rok. To je normální a nemělo by ve vás vyvolávat pocit viny, protože pomyšlení na sebe, že „znovu jsem to nezvládl“, vám nepomůže v dietě pokračovat. Jak se s nimi vypořádat? Existuje několik způsobů.

  • Dobrá motivace. Vzpomeňte si, proč jste tolik chtěli zhubnout. Svatba dcery, nová práce, úleva od bolesti kolen a kyčlí.
  • Hubnutí ruku v ruce. Najděte někoho, kdo se také rozhodl zhubnout. I on může mít krize, ale riziko, že bude ve stejnou dobu jako vy, je poměrně malé. Proto se ve vašem duetu vždy najde někdo, kdo řekne: „pojďme dál.“
  • Skupina podpory. Týdenní skupinová setkání s dietologem vám umožní vyhnout se krizím, a pokud se objeví, pak na krátkou dobu, protože myšlenka na další setkání je mobilizující.

Jak zdravě zhubnout - rady psychodietetiky

Každý z nás sní o štíhlé a vyrýsované postavě. Ne všechny způsoby hubnutí jsou však pro naše zdraví dobré. Jak rozumně a zdravě zhubnout? Poslechněte si naši odbornici - psychodietku a zdravotní koučku Elżbietu Lange.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Hubnutí