Menopauza, tedy zastavení menstruace, může nastat jak před 40. rokem života (pak mluvíme o tzv. časné menopauze), tak po 55. roce. 60 procent žen v menopauze výrazně přibírá. Jde o fyziologii spojenou s poklesem hladiny hormonů – progesteronu a estrogenů. Ale existují způsoby, jak přírodu přechytračit.

Menopauzaje období, ve kterém může každá žena získat nadváhu. Důvodem jsou hormony, přesněji výrazně snížené hladiny jakprogesteronu , tak estrogenu. Největším viníkem jsou estrogeny, protože jejich nízká hladina zvyšuje chuť k jídlu, a tím zvyšuje množství zkonzumovaného jídla a hromadění tělesného tuku. Přibývání na váze ale podporuje i vyšší hladina androgenů (mužských hormonů). Právě díky nimobezita , tzv. viscerální nebo břišní. U tohoto typu obezity se tuková tkáň hromadí nejen pod kůží, ale také mezi vnitřními orgány.

Hladiny hormonů klesají po menopauze

V období menopauzy prudce klesá hladina estrogenních hormonů a mezi nimi převládá estron, který působí v neprospěch žen. Právě on ovlivňuje centrální nervový systém (CNS) tak, že produkuje méně serotoninu. To znamená pokles nálady a tělo se snaží „zachránit“ větší chutí na sacharidy, například na sladké. Tím ale zmatky nekončí. Příliš nízká koncentrace serotoninu v krvi stimuluje neuropeptid Y – hormon, který se rychle uvolňuje již po mírné fyzické námaze, výrazně zvyšuje chuť k jídlu a zvyšuje vstřebávání živin, ale také tuku a cukru obsažených v potravě. Hladina cholecystokininu vylučovaného gastrointestinálním traktem závisí také na množství estrogenů. Tento hormon je zodpovědný za pocit sytosti. Bohužel nedostatek estrogenu způsobuje nedostatek cholecystokininu. Mozek nedostává informaci, že tělo přijalo správné množství jídla a vysílá signál, že má hlad.

Chuť na kalorická jídla se během menopauzy zvyšuje

Dalším viníkem ženských problémů s nadváhou je galanin – vztah, který zprostředkovává přenos informací mezi neurony. Když estrogeny neřídí jeho práci, zvyšuje se touha po tucích a dalších kaloriíchpotraviny. Zvyšuje se také chuť na alkohol, který poskytuje spoustu prázdných kalorií. Z tohoto důvodu je galanin považován za původce zneužívání alkoholu ženami v menopauze. Na kontě má další "hříchy". Zpomaluje trávicí trakt a stimuluje sekreci glukagenu, který zvyšuje hladinu glukózy v krvi. A to má negativní vliv na metabolismus sacharidů v těle a způsobuje hromadění energetických zásob v podobě tukové tkáně. Rychlé skoky v hladinách inzulínu, které vedou k rozvoji diabetu 2. typu, také podporují přibírání na váze.

Hormonální terapie může zmírnit příznaky související s menopauzou

Možná si myslíte, že pro komplexní endokrinní systémy neexistuje žádné řešení. Jak je ovládat, když práce jednoho závisí na úrovni druhého? Problémy vyřeší cvičení, dieta a… hormonální terapie. Mnoho žen se jí stále bojí, ale neprávem. Moderní hormonální terapie umožňuje v klidu projít menopauzou a udržet si přiměřenou tělesnou hmotnost. Mnohé studie ukazují, že již po 3 měsících užívání terapie až 90 procent. žen zhubne asi 2 kg.

Bez pohybu se však neobejdete. Nezáleží na tom, jakou formu pohybové aktivity zvolíme – gymnastiku, plavání nebo chůzi s pružným krokem. Důležité je cvičit 3x týdně alespoň půl hodiny. Pohyb poskytuje další výhody. Fyzicky aktivní ženy si méně často stěžují na návaly horka, poruchy koncentrace, paměti a spánku. Mají také lepší náladu a větší chuť na sex. Již po několika měsících cvičení se výkonnost těla výrazně zlepší.

Dieta přizpůsobená potřebám ženy během menopauzy

Co a kolik jíst, aby se zabránilo nadměrnému hromadění tuku v těle? Množství kalorií, které potřebujete za den sníst, závisí na mnoha faktorech. Předpokládá se však, že průměrná denní energetická potřeba pro ženy se střední fyzickou aktivitou je přibližně 2000 kcal.

Aby byly ženy chráněny před osteoporózou, měla by strava obsahovat 1 200 mg vápníku a 320 mg hořčíku denně.

Také byste měli dbát na správnou dávku vitamínu D, který usnadňuje vstřebávání vápníku z potravy.

Vitamíny skupiny B, zejména B1, B2, B6, jsou příznivé pro metabolismus. Jejich dobrým zdrojem jsou například krupice, fazole, bílý sýr, ryby, tmavě zelená zelenina.

Problém

Menu pro ženy v menopauze

1. snídaně cca 450 kcal mléčná polévka: sklenice 1,5% mléka, 3 lžíce ovesných vloček, sendvič: rohlík ze sojových bobů (50 g), 2 plátky (40 g) krůtí šunky, malé (50 g ) čekanka, čaj bez cukru

2. snídaně kolem 180kcal sklenice podmáslí, 2 plátky (20 g) knäckebrotu

Oběd, cca 630 kcal, květáková krémová polévka: květák (100 g), 3 lžíce mléka 1,5 %, polévková zelenina (50 g), lžička oleje, toasty z pařížských závitků (20 g), restované vepřová panenka: vepřová panenka (100 g), 2 lžičky oleje, 3 brambory (150 g) z vody, špenát (100 g), salát: malé (50 g) rajče, 1/4 střední papriky (50 g), dezert : malý (100 g) ) banán

Odpolední čaj cca 180 kcal sklenice ananasového džusu

Večeře cca 360 kg salát: vařené fazole (200 g), 1/4 střední papriky (50 g), 1/2 jablka (70 g), 2 lžičky olivového oleje, citronová šťáva a hořčice podle chuti , plátek niklového chleba (30 g), minerální voda

Diety šité na míru potřebám ženy v menopauze byly vyvinuty Food and Nutrition Institute. V rámečku je uveden příklad menu na jeden den.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Diety