Zajímá vás, co se stane, když přestanete cvičit? Pro někoho, kdo pravidelně cvičil, to není příliš dobrý nápad. Stav vašeho těla se může po prvních týdnech bez pravidelného fyzického tréninku výrazně zhoršit. Podívejte se, jaké jsou důsledky zastavení fyzické aktivity!

Pravidelné cvičení nám může udělat mnoho dobrého. Jsme díky nim usměvavější, máme více energie a vypadáme lépe. To vše díky pro-zdravotním procesům, které probíhají uvnitř těla, když ho podrobujeme pravidelnému cvičení.

Zlepšuje se pak stav naší pokožky, tvarují se svaly a spalují tuky, lépe fungují vnitřní orgány, pomaleji stárneme a máme silnější klouby a kosti. Co se stane, když po pravidelném tréninku náhle přestaneme cvičit? Naučte se důsledky ukončení cvičení.

Zpomaluje metabolismus

Když se vzdáme pravidelného sportování, náš metabolismus se zpomalí i několikrát. Zhruba po dvou týdnech bez cvičení můžete zaznamenat první účinky pomalého metabolismu – nabírání tuku, uvolnění svalů, zadržování vody v těle. Výzkumy ukazují, že přibližně po 5 týdnech bez fyzické aktivity se nárůst tukové tkáně v našem těle může zvýšit až o několik procent!

Zjistěte více:

  • Co je metabolismus? Co zrychluje a co zpomaluje metabolismus?
  • Jak zrychlit metabolismus, abyste zhubli rychleji?

Odolnost těla klesá

Odolnost těla a fyzická kapacita po prvním měsíci bez fyzické aktivity může klesnout až o 7 %! Takže po třech měsících nečinnosti klesne výdrž našeho těla přes 20 %. Díky tomu se rychleji unavíme, častěji se zadýcháme a tělo začne slábnout.

Pravidelný trénink totiž rozšiřuje cévy a zvyšuje efektivitu buněk. V tomto ohledu je zvláště důležitá kardio aktivita, která má vynikající vliv na srdeční výkon a zvyšuje kapacitu plic. Pokud se nebudeme starat o pravidelnou fyzickou aktivitu, budeme riskovat arteriální hypertenzi, srdeční arytmie a další onemocnění související s kardiovaskulárním systémem.

Svalová síla a úbytek hmoty

Žádné pravidelnéPři sportování naše svaly velmi rychle ztrácejí sílu. Ukazuje se, že proces ztráty svalové síly a svalového tonusu, tedy napětí, může nastat již po týdnu bez cvičení. Na druhou stranu lze po dvou až třech týdnech zaznamenat výrazné ztráty svalové hmoty.

Jak vidíte, je to velmi krátké období, takže naše motivace k pravidelnému tréninku by měla zůstat stejná. O svalové paměti, kterou si svaly uchovávají, se však vyplatí vědět, když se po delší rekonvalescenci vrátíme k tréninku. Lidé, kteří dříve pravidelně sportovali a chtějí se po dlouhé přestávce vrátit k fyzické aktivitě, se snáze vrátí ke zdravému životnímu stylu.

Začínáte přibírat na váze

Po týdnu bez cvičení začne naše tělo ukládat více vody. Svalová vlákna ztrácejí svůj potenciál spalování tuků stále rychleji a začínají se zmenšovat a tkáně v našem těle zadržují stále více podkožní vody. Po dvou týdnech můžeme přibrat na váze až kilogram!

I při správném stravování si naše tělo začne bez fyzické aktivity hromadit tukové zásoby. Stane se tak proto, že se náš metabolismus výrazně zpomalí, což se projeví nižším energetickým výdejem těla.

Cvičení pohání metabolismus, takže když trénujeme, můžeme sníst více kalorií, aniž bychom se museli bát, že se budou ukládat ve formě břišního pásu. Výzkumy ukazují, že pokud budete po 3 měsících bez cvičení dodržovat správnou dietu, můžete přibrat na váze od 3 do 4 kilogramů!

Zdraví se zhoršuje

Když se vzdáme pohybu, výrazně se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, kardiovaskulárních onemocnění nebo cukrovky typu 2. Vše proto, že pravidelný trénink reguluje krevní tlak a posiluje naše srdce díky zvýšení výkonnosti těla. Sport působí na naše cévy jako lék – díky němu fungují mnohem efektivněji.

Po vysazení pravidelné fyzické aktivity se navíc výrazně zvýší hladina krevního cukru a my jsme náchylnější k jejím náhlým skokům, tedy riziku vzniku cukrovky. Když cvičíme, cukr je přijímán ze svalů ve formě svalového glykogenu, což zabraňuje jeho hromadění v těle.

Pravidelné sportování zvyšuje počet lymfocytů odpovědných mimo jiné za dobrou imunitu.

Dalším důsledkem opuštění fyzické aktivity je nižší obranyschopnost organismu. Pravidelné cvičení zvyšuje množství lymfocytů. Když se vzdáme fyzické aktivity, naše imunita klesne již po dvou týdnech bezcvičení! Mluvíme o mírném cvičení, kdy je tepová frekvence 110-140/min. Intenzivní a časté cvičení může mít opačný účinek.

Čtěte také: Imunita - 9 způsobů, jak posílit imunitu těla

Obezita je onemocnění způsobené mimo jiné nedostatkem pohybu. Díky systematické fyzické aktivitě jsme schopni zvýšit metabolismus až trojnásobně! Stojí za to vědět, že v průměru každých 10 let rychlost metabolismu klesá o 20%. Když sportujeme alespoň třikrát týdně, máme šanci tomuto procesu zabránit.

Riziko deprese se zvyšuje

Když pravidelně cvičíme, udržujeme si v těle vysokou hladinu endorfinů – hormonů štěstí. Při cvičení to nemusíme nutně cítit přímo, ale po skončení aktivity se cítíme naplnění, uvolnění a jednoduše se usmíváme! Je to blahodárný vliv sportu na naši psychiku, díky kterému se cítíme tak dobře.

Když se vzdáme cvičení, nedáváme si tak pozitivní mentální podněty. Pravidelný trénink navíc v našem těle reguluje hladinu stresového hormonu, tedy kortizolu, pomáhá také odbourat negativní emoce a jednoduše se psychicky zregenerovat. Fyzická aktivita také podporuje práci mozku a zajišťuje prokrvení tohoto orgánu. V důsledku toho se lépe soustředíme, máme lepší paměť a udržujeme si mentální bystrost.

Začínáte stárnout rychleji

Pravidelný trénink odstraňuje z našeho těla toxiny, které snižují funkčnost všech vnitřních orgánů. Díky cvičení jsme lépe prokrveni a zlepšuje se nejen stav kůže, ale i práce nesmírně důležitých orgánů, jako je srdce, játra, plíce a ledviny

Pokud se navíc vzdáme fyzické aktivity, musíme vzít v úvahu, že se vzdáváme jedné z nejlepších metod proti stárnutí! Pravidelný trénink podporuje boj proti volným radikálům, které způsobují stárnutí organismu, protože fyzická aktivita podporuje tvorbu protilátek schopných bojovat s volnými radikály

Kategorie:

ABC cvičení