Jmenuji se Magda, je mi 24 let, vážím 72 kilo a měřím 164 cm. Mám trochu nadváhu – jaký je nejlepší způsob, jak zhubnout?
Paní Magdo, vaše BMI – tedy index tělesné hmotnosti – je skutečně zvýšené, neboť činí 26,7 kg/m2. BMI však není zcela spolehlivé, protože nezohledňuje například stavbu těla. Nevím, jaký typ stavby představujete (malé nebo masivní kosti, zda jste svalnatý nebo ne). Stálo by za to vyšetřit hladinu tukové tkáně a následně přesně určit, o kolik kg byste mohli snížit svou tělesnou hmotnost. Co se týče úpravy jídelníčku, mám o vás příliš málo informací. V první řadě jde o váš zdravotní stav a výživovou anamnézu, tedy zda máte nějaké metabolické poruchy, užíváte trvale léky a jaké, v jakém množství a intervalech obvykle jíte. Fyzická aktivita je také důležitá, protože její nedostatek nebo vysoká intenzita určuje, kolik, co a jak byste měli jíst. Velmi obecně mohu doporučit 4-5 malých jídel (3 hlavní jídla a 1-2 svačiny). Jíst každé 3-4 hodiny a jiné jídlo jíst 2-3 hodiny před spaním. Vyplatí se dbát na kvalitní složení vašeho jídelníčku. Měla by obsahovat zeleninu (včetně luštěnin) a ovoce (s ovocem do 300 g), libové mléčné výrobky, drůbež, ryby a celozrnné výrobky (celozrnné pečivo, al dente vařené těstoviny, husté krupice) velké množství ořechů a semínek. Pro více podrobností a bezpečnou dietu pro vás kontaktujte svého dietologa. Toto je nejlepší řešení, pokud chcete trvale snížit svou tělesnou hmotnost. S pozdravem a přáním štěstí
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietoložka Kliniky plastické chirurgie Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Další rady od tohoto odborníka
Je dieta baletky bezpečná pro zdraví? [Odborná rada]Naznačují tyto výsledky těhotenskou cukrovku? [Odborná rada]Dieta pro staršího člověka s Parkinsonovou chorobou a zácpou [Rada odborníka]Dieta pro ulcerózní kolitidu [odborná rada]Dieta během těhotenství s cukrovkou. Měření cukru po porodu [odborná rada]Velká chuť k jídlu a rychlé občerstvení [Tip odborníka]Děda má cukrovku. Jaká pravidla dietypozorovat? [Odborná rada]Dítě kousne jen část jídla, zbytek spolkne a udusí se [Rada odborníka]Jak může teenager začít hubnout? [Odborná rada]Jak snížit vysoký obsah cukru nalačno? [Odborná rada]Jak se vypořádat s vysokým cholesterolem? [Odborná rada]Jak se zbavit otoků a přebytečné vody v těle? [Odborná rada]Jak přibrat po hubnutí? [Odborná rada]Jak se vyhnout jo-jo efektu po 500 kcal dietě? [Odborná rada]Jak zvýšit tělesný tuk? [Odborná rada]Jaká dieta pro bigunce po odstranění žlučníku? [Odborná rada]Jaká dieta pro nemocná střeva? [Odborná rada]Jaké tipy pro dospívající, kteří chtějí zhubnout? [Odborná rada]Ketony v moči a těhotenská cukrovka [Rada odborníka]Kdy použít syrovátkový protein [Odborná rada]Opakované kvasinkové infekce a akné. Jaká dieta pro Candida albicans? [Odborná rada]Kde začít hubnout při obezitě? [Odborná rada]Co určuje počet jídel během dne? [Odborná rada]Co určuje výsledky glukózy v krvi po různých jídlech? [Odborná rada]Hubnutí. Pít perlivou nebo neperlivou vodu? [Odborná rada]Hubnutí. Odkud pochází nárůst hmotnosti s dietou a cvičením? [Odborná rada]Produkty bez laktózy pro GI a diabetes [odborná rada]Nadýmání po sladkostech a zadržování vody v těle [Rada odborníka]Jíst zdravě dospívající [rada odborníka]Kolísavé výsledky testu cukru nalačno – je to cukrovka? [Odborná rada]