Srdce je sval, ale je jedinečný. Jiní pracují a odpočívají a nikdy se to ani na vteřinu nezastaví – střídavě se stahuje a uvolňuje a pumpuje krev. I když bije bez ohledu na naši vůli, stojí za to mu tuto práci usnadnit, zvláště když už není tak mladý. Jak na to?
Obsah:
- Jak se starat o své srdce – ovládejte svůj tep
- Jak pečovat o své srdce - boj s hypertenzí
- Jak pečovat o své srdce – zvolte si zdravou stravu
- Jak pečovat o své srdce - buďte aktivní
- Jak pečovat o své srdce – léčit infekce
- Jak pečovat o své srdce - kontrola štítné žlázy
Srdce není izolovaný orgán – srdce je jedním ze dvou center (vedle mozku), které určují fungování organismu. Správné fungování mozku závisí právě na práci srdce, které jako centrum oběhového systému pumpuje do něj a do všech ostatních orgánů krev obsahující kyslík a živiny. Proto je stav srdce a stav krevních cév tak důležitý pro naše zdraví a pohodu.
Stav srdce je do značné míry ovlivněn naším životním stylem, stravou a dokonce i povahou: zda se snadno vztekáme, umíme ulevit od stresu a odpočíváme moudře, jsme pozorní k signálům přicházejícím z těla a jsme schopni na ně správně reagovat. Svými každodenními návyky „programujeme“ režim svého srdce, přispíváme k tomu, aby fungovalo bezchybně a dobře zvládalo stresy, případně způsobujeme nepříznivé změny. Nejjednodušší způsob, jak to zjistit, je měření tepové frekvence.
Jak se starat o své srdce – ovládejte svůj tep
Cítíme je zřetelně, např. po běhu nebo ve chvílích rozrušení – srdce „bije jako kladivo“ a ve spáncích tepe. Je normální, že vaše srdce bije rychleji, když se cítíte nebo cvičíte – ale mělo by se vrátit do klidného, pomalého rytmu, když odpočíváte.
Počet tepů za minutu, když odpočíváme, tedy klidová tepová frekvence, nám hodně napoví o stavu srdce. Bylo zjištěno, že nejvýhodnější je srdeční frekvence 60-70 tepů za minutu.
Srdce je naprogramováno na přibližně 3 miliardy tepů po celou dobu svého života a hodnoty vyšší než 80 tepů/min zkrátí očekávanou životnost. Bylo také pozorováno, že lidé s rychlým srdečním tepem trpí infarktem hůře než lidé s nižší srdeční frekvencí.
Příliš rychlesrdeční frekvence v situaci, kdy odpočíváme a - jak se nám zdá - jsme v naprostém klidu, může vyplývat například z toho, že žijeme v neustálém, podvědomém napětí, které nejsme schopni uvolnit. Co udělat pro to, aby bylo srdce imunní vůči takové zátěži a zpomalilo tep?
Je to jednoduché – musíte začít trénovat srdce jako každý sval, abyste si zvykli na těžší práci; Díky tomu bude ve chvílích odpočinku bít pomaleji. Další výhodou takového tréninku je uvolnění nahromaděného napětí a snížení hladiny stresových hormonů - adrenalinu a kortizolu.
Stimulují kardiovaskulární systém v době stresu, který mozek interpretuje jako hrozbu. Pokud k tomu dochází příliš často, uvádí tělo do stavu neustálé připravenosti, unavuje srdce, nadměrně zvyšuje hladinu cholesterolu a glukózy v krvi a – pro srdce ne bezvýznamné – krevní tlak.
Kdy je cholesterol škodlivý?Bylo pozorováno, že aterosklerotické změny v cévách jsou spojeny s vysokou hladinou cholesterolu. Průsvit tepen pokrytých zevnitř aterosklerotickými pláty z oxidovaného cholesterolu se zužuje, což navíc zvyšuje krevní tlak v tepnách. Stěny cév se pak navíc stávají méně pružnými a náchylnějšími k prasknutí, což při vysokém krevním tlaku zvyšuje riziko mrtvice, ale není pravda, že samotný cholesterol škodí
Tato organická sloučenina je stavebním kamenem buněčných membrán, účastní se mnoha biochemických procesů, je nezbytná mj. pro tvorbu žlučových kyselin a některých hormonů. Příliš nízká hladina proto není prospěšná.
Obecné hladiny cholesterolu nepřesahující 190 mg/dl jsou považovány za bezpečné. Poměry jeho frakcí jsou ale pro zdraví zásadní. Vysoká úroveň tzv špatný cholesterol, tedy LDL frakce - by neměl překročit 100-130 mg/dl. Pokud je však zároveň hladina dobrého cholesterolu (frakce HDL) dostatečně vysoká (více než 45-50 mg/dl), riziko aterosklerózy klesá, protože HDL odstraňuje přebytečný cholesterol z krve, zabraňuje jeho vysokým koncentracím a vznik nebezpečí.-ne usazeniny. Skutečný obraz situace tedy poskytuje test hladiny cholesterolu rozdělený na zlomky.
Jak pečovat o své srdce - boj s hypertenzí
Optimální hodnoty krevního tlaku jsou systolický 120 mmHg a diastolický 80 mmHg. O hypertenzi hovoříme, pokud tyto hodnoty trvale překračují 140/90. Proč je to nebezpečné? Postupem času může v důsledku trvalého přetížení příliš vysokým krevním tlakem dojít k hypertrofii levé komory,navíc se rozvíjí ateroskleróza, hlavně v karotických tepnách, ledvinách a tepnách dolních končetin
To zvyšuje riziko infarktu myokardu, mrtvice a poškození ledvin. Příčiny hypertenze nejsou vždy známy, ale je jisté, jaké faktory k ní přispívají. Kromě chronického stresu, o kterém již byla řeč, patří mezi rizikové faktory kouření, zneužívání alkoholu, sedavý způsob života, nadváha a abdominální obezita (zcela běžná u lidí středního věku) a strava s vysokým obsahem živočišných tuků a trans-tuků. Abyste tedy pomohli svému srdci, musíte být fyzicky aktivní, přestat kouřit, omezit konzumaci alkoholu a změnit svůj jídelníček.
Účinky kouření cigaret na zdraví
Zdravotní účinky zneužívání alkoholu - vratné a nevratné změny v těle
Domácí léky na vysoký krevní tlak. Jak snížit krevní tlak bez léků?
Jak pečovat o své srdce – zvolte si zdravou stravu
Dieta ovlivňuje kardiovaskulární systém, protože pomáhá předcházet obezitě a zabraňuje nadměrnému zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Udržování zdravé hmotnosti vám pomůže dbát na to, abyste během dne nejedli více, než vaše tělo spálí, a jedli 4-5 lehkých jídel denně. Ale to není vše.
Při zvýšené hladině cholesterolu, zejména LDL frakce, by měla být prvním krokem pokusit se ji regulovat změnou složení stravy (léky snižující cholesterol v krvi, užívané trvale, nejsou zcela lhostejné ke zdraví, mohou mít mimo jiné nepříznivý vliv na funkci jater). Hladina cholesterolu v krvi nebezpečně stoupá, pokud naše strava obsahuje příliš mnoho živočišných tuků, které jsou přítomny v mnoha živočišných produktech (maso, sádlo, tučné mléčné výrobky, máslo).
Škodí i nadbytek nasycených transmastných kyselin, které se hojně vyskytují ve vysoce zpracovaných výrobcích, jako jsou lupínky, hranolky a hotové cukrovinky. Musíte je vyloučit ze stravy nebo omezit jejich konzumaci.
Je však chybou používat beztukovou dietu. Měli byste volit zdravé formy tuků, omezovat ty živočišného původu ve prospěch rostlinných (oleje, ořechy), protože obsahují mono- a polynenasycené mastné kyseliny ze skupiny omega-6 a omega-3, které chrání srdce a oběhový systém
Nenasycené mastné kyseliny – jakou roli hrají v těle?
Omega-3, 6, 9 mastné kyseliny: účinky a zdroje v potravinách
To druhéjsou také přítomny v tučných mořských rybách, které jsou jejich nejbohatším zdrojem. Strava, která prospívá srdci, by měla být také bohatá na antioxidanty, jako je vitamín C, foláty, polyfenoly, lykopen, karotenoidy a vitamín E.
Antioxidanty neutralizují působení volných radikálů, které přispívají k tvorbě aterosklerotického plátu v cévách. Nejbohatším zdrojem je zelenina a ovoce a také oleje (vitamín E). Měli byste také zvýšit množství ve vodě rozpustné vlákniny, která váže cholesterol již v trávicím systému a pomáhá jej odstraňovat z těla dříve, než se dostane do krevního oběhu.
Jeho nejlepšími zdroji jsou zelenina a ovoce, stejně jako ořechy, krupice, nečištěné obiloviny a výrobky z nich (hnědá rýže, celozrnné pečivo, cereálie). Důležitý je také draslík a vápník – první se nachází v zelenině a ovoci, nejlepším zdrojem druhého jsou odstředěné mléko a jogurt.
12 produktů pro srdce1. Mořské ryby (losos, makrela, sleď, treska) – obsahují omega-3 mastné kyseliny. Mají antiaterosklerotické, antikoagulační, protizánětlivé vlastnosti a zabraňují arytmiím.
2. Zelený čaj – zdroj silných antioxidantů, které neutralizují účinky volných radikálů.
3. Zelená listová zelenina (špenát, růžičková kapusta, brokolice, salát, petržel) – foláty, které obsahují, mají antiaterosklerotické vlastnosti.
4. Červené hrozny – semena a slupka jsou extrémně bohaté na polyfenoly. Tyto antioxidanty zlepšují zdraví endotelu cév a srdečních komor, snižují krevní tlak a působí proti srážení krve. Červené víno má podobný účinek (sklenka denně k jídlu!).
5. Med - poskytuje acetylcholin, který posiluje výkonnost srdečního svalu.
6. Řepkový olej - obsahuje vitamín E, omega-6 a omega-3 mastné kyseliny v nejlepším poměru pro tělo (2:1) a rostlinné steroly, které udržují správnou hladinu cholesterolu v krvi
7. Pohanka – dobrý zdroj vlákniny, která snižuje cholesterol, a hořčíku, který přispívá k rytmické práci srdce.
8. Rajčata – obsahují lykopen. Tento silný antioxidant rozšiřuje cévy, pečuje o stav jejich endotelu a zabraňuje zvyšování koncentrace špatného cholesterolu.
9. Česnek – poskytuje cenný alicin, který působí jako antikoagulant, protože zabraňuje slepování krevních destiček. Allicin také pomáhá snižovat krevní tlak.
10. Vlašské ořechy – dobrý zdroj hořčíku a omega-3 a omega-6 mastných kyselin.
11. Lněné semínko - obsahuje omega-3 mastné kyseliny podporující oběhový systém, lignany a vlákninu
12. Voda – popíjená pravidelně (8 sklenic denně) zabraňuje přílišnému zhoustnutí krve. Nejlepší pro srdce je středně mineralizovaná voda, bohatá na hořčík a vápník.
Jak pečovat o své srdce - buďte aktivní
Pro vaše srdce je důležité trénovat pravidelně, nejlépe denně, alespoň 30 minut. Může to být například rychlá chůze nebo jogging, jízda na kole, plavání - tyto sporty nutí srdce pracovat rovnoměrně a trénovat vytrvalost.
Během cvičení by vaše tepová frekvence neměla překročit 130 tepů/min. Tento vytrvalostní trénink se nejlépe provádí v druhé polovině dne; ranní běhání se nedoporučuje zejména lidem středního a staršího věku, protože po nočním odpočinku jsou klouby uvolněné a je snazší se zranit.
Vyplatí se začít den čtvrthodinovým protahovacím cvičením spojeným s hlubokým, okysličujícím dýcháním na čerstvém vzduchu. Nezapomeňte vždy přizpůsobit typ aktivity vaší aktuální kondici a preferencím – aby byl trénink efektivní, měl by vám přinášet potěšení, neměli byste se „mučit“.
Cvičení lehkého každodenního cvičení je prospěšné, ale příliš mnoho cvičení jednou týdně může být škodlivé. Takzvané pondělní infarkty jsou často důsledkem toho, že v drtivé většině proběhl víkend.
Poznámka: mladí lidé, kteří sportují intenzivně, závodně, by po skončení kariéry neměli přestat s pravidelným tréninkem. Náhlá změna životního stylu na méně aktivní má negativní vliv na oběhový systém a je často příčinou srdečních infarktů
Jak pečovat o své srdce – léčit infekce
Zanedbaný zánět může mít negativní dopad na zdraví srdce a oběhového systému a čím častěji se k nám infekce dostane, tím větší je pravděpodobnost komplikací. Vyplatí se otužovat, nechat se očkovat proti chřipce, dbát na odpočinek a zdravou vyváženou stravu - to posiluje tělo a činí jej odolným vůči nemocem.
A pokud už onemocníme, nepodceňujte zdánlivě banální rýmu, reagujme okamžitě a nesnažme se jí „projít“. Nemoci jako chřipka a angína srdce oslabují, a pokud nejsou vyléčeny, mohou vést k zánětu srdečního svalu a následně k jeho selhání.
Další zánětlivá onemocnění, jako je revmatoidní artritida, mohou mít také negativní dopad na srdce. Revmatoidní uzliny typické pro toto onemocnění se mohou nacházet nejen v kloubech, ale i v srdci, poškozují je a narušují činnost chlopní.
I zanedbaný kaz a paradentóza mohou mít nebezpečné následky. Bakterie ústního kazu se snadno dostávají do krevního řečiště, poškozují cévní stěny a produkují látkyzvýšení srážlivosti krve, což zvyšuje riziko hromadění plaku a krevních sraženin.
Jak pečovat o své srdce - kontrola štítné žlázy
Správná činnost štítné žlázy je důležitá i pro stav srdce. Při hypertyreóze nadbytek hormonů vylučovaných touto žlázou urychluje práci srdce, což může vést k jeho poškození, které se projevuje arytmií, fibrilací síní, záchvaty dušnosti
Neléčená hypotyreóza může zase vést k vysokému krevnímu tlaku. Příznaky jako bušení srdce, nadměrné pocení a chuť k jídlu, pocit horka nebo naopak chlad, nechutenství a suchá kůže by nás měly přimět ke konzultaci s endokrinologem.
Zůstaňte ve střehu po menopauzeKdyž vaječníky přestanou fungovat, v ženském těle klesne hladina estrogenů, které dosud chránily oběhový systém a srdce před aterosklerózou a snižovaly riziko krevních sraženin a hypertenze.
Po menopauze si proto pravidelně kontrolujte krevní tlak, cholesterol, triglyceridy a hladinu glukózy – její nadbytek v krvi může ukazovat na rozvoj cukrovky, která je jednou z příčin ischemické choroby srdeční. Zátěžové EKG je dobré si udělat jednou ročně.
Bdělost by měla vyvolat záchvaty dušnosti, bušení srdce a dokonce i silnou bolest v epigastriu. Infarkt u žen vypadá jinak než u mužů. U žen se vzácně projevuje bolestí za hrudní kostí, necitlivostí levé ruky a bolestivou dušností. Mnohem častější je bolest v rameni, oblasti hrtanu, bolesti v horní části břicha obvykle spojené s říháním, nevolností nebo zvracením, dušnost bez bolesti, nepravidelný tep. Je doprovázena celkovou únavou, studeným potem na čele a horním rtu.