Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Klouby mohou s věkem slábnout a slábnout. Bolest kloubů nepřichází z ničeho nic. Bývají důsledkem neustálého přetěžování, kterému jsou naše klouby vystaveny, a prvním příznakem vážnějších potíží. Poradíme, jak o klouby pečovat, abychom jim prodloužili mládí.

Obsah:

  1. Jak chránit klouby - kyčle
  2. Jak chránit klouby - ruce
  3. Jak chránit klouby - páteř
  4. Jak chránit klouby - kolena
  5. Jak chránit klouby - kotníky

Jak chránit klouby - kyčle

Kyčelní klouby jsou největší. Tvoří je hlavice stehenních kostí ležící v úžlabí pánve – acetabula. Přenášejí váhu těla z trupu na nohy a umožňují jejich pohyb ve všech směrech (vpřed, vzad, do stran). Destruktivní změny v kloubu mohou být urychleny sedavým způsobem života, nadváhou a obezitou, vrozenou dysplazií kyčelního kloubu, poruchami krevního zásobení (např. aseptická nekróza hlavice femuru) a také zlomeninami krčku stehenní kosti.

  • Jak je chránit?

Zbavte se nadváhy, protože čím více vážíte, tím hůře pracují vaše kyčelní klouby. Vyhněte se dlouhému sezení, nošení těžkých nákladů a běhání po tvrdých površích. Přizpůsobte si výšku nábytku (např. židle, postele) svým potřebám, abyste si usnadnili sezení a vstávání. Pravidelně sportujte, např. jízda na kole, nordic walking, plavání. Posilujte svaly kolem kyčle, zejména hýžďové svaly. Abyste snížili riziko pádu, provádějte balanční cvičení, jako je použití senzorového polštáře, tai-chi.

Jak chránit klouby - ruce

V každé je 27 kostek. Klouby, které je spojují, jsou malé, což umožňuje přesné pohyby. Zároveň jsou ale neustále vystavováni přetěžování a úrazům souvisejícím například s jejich prací nebo fyzickou aktivitou. Degenerativní změny se nejčastěji rozvíjejí v proximálních a distálních interfalangeálních kloubech a na bázi kloubu palce

  • Jak je chránit?

Snažte se předcházet zraněním při sportu, zejména míčových hrách, lezení, lyžování (správně držte hůlky!). Vyhněte se neustálým, monotónním pohybům, například častému pletení nebo dlouhému psaní. Často procvičujte svaly rukou, např. mačkáním míče, který není příliš tvrdý.

Jak chránit klouby - páteř

Pro rozvojArtróza páteře (nejčastěji v oblasti krční a bederní páteře) vede k deformaci nebo poškození obratlů, plotének a meziobratlových kloubů. Tyto jemné struktury vydrží hodně, ale ne dlouhodobě, protože páteř většinou nešetříme. Je silně ovlivněna statickým přetížením spojeným s dlouhodobým sezením, nošením bot na vysokém podpatku a zvedáním břemen.

Nemocné struktury páteře stlačují nervové kořeny, což způsobuje akutní nebo chronickou bolest. Charakteristická je bolest vyzařující do fragmentu kůže inervovaného otlačeným nervovým kořenem (tzv. dermatom). Pacienti tyto neduhy popisují různě, např. jako akné, necitlivost nebo slzení. Je třeba mít na paměti, že pokud bude patologie pokračovat, funkce svalů inervovaných daným nervovým kořenem bude narušena (např. nebude možné zvednout nohu nebo narovnat kolena).

  • Jak je chránit?

Ujistěte se, že udržujete správné držení těla. Hubněte, protože nadváha způsobuje destrukci meziobratlových plotének a opotřebení kloubů. Noste boty na nízkém podpatku s pružnou podrážkou. Při práci u počítače si umístěte obrazovku před oči (použijte speciální stojan pod notebook) a každou hodinu vstaňte od stolu, abyste si protáhli svaly. Pohybujte těžkými předměty, a pokud musíte něco zvednout – nesklánějte se na rovné nohy, ale přikrčte se.

Volný čas trávte aktivně (chodit do bazénu, cvičit nordic walking), užívat si cvičení na velkém míči a senzomotorickém polštáři - posilují paraspinální svaly zodpovědné za stabilizaci páteře. Spěte na středně tvrdé matraci s malým tvarovaným polštářem pod hlavou. Pokud to nepomůže, stojí za to poradit se s ortopedem, použít fyzikální terapii.

Jak chránit klouby - kolena

Kolenní klouby spojují femur a holenní kost. Po kyčelních kloubech jsou to největší klouby v těle a druhé v pořadí (po kotnících) - nejvíce namáhané. Často nesou značnou váhu, např. související s nadváhou nebo nošením těžkých předmětů, jsou také vystaveni přetížení a zraněním při sportu, zejména běhu, hraní tenisu, fotbalu, lyžování.

V důsledku neléčených poranění vazů nebo menisků kloub funguje nesprávně, což urychluje rozvoj degenerativních změn. Stává se to i při narušení mechanické osy dolní končetiny (valgózní nebo varózní koleno), které způsobí přetížení jednoho z kolenních oddílů

  • Jak je chránit?

Chcete-li kolenům ulevit, zbavte se přebytečných kil. Vyhněte se prudkým skokům z velké výškyvstávání z podřepu, náhlé obraty, sezení na zastrčených nohách, nošení bot na vysokém podpatku.

Pro zvýšení stabilizace kolenního kloubu a prevenci zranění provádějte cviky na posílení stehenních svalů (např. polodřepy, výpady), dále protahovací a balanční cviky (např. na senzomotorickém polštáři).

Jak chránit klouby - kotníky

Spojují chodidlo s holení. Zraní se poměrně snadno – nejčastěji jsou to výrony nebo výrony, které se mohou nakazit při chůzi nebo běhu po nerovném terénu, provozování sportů vyžadujících skoky a náhlé kroucení chodidla. Poranění hlezenního kloubu se snadno obnovují, čímž je náchylnější k zánětům. Degenerativní změny v kloubu se obvykle rozvinou několik let po úrazu.

  • Jak je chránit?

Věnujte pozornost tomu, jak a kam pokládáte nohy. Dbejte na správnou obuv – měla by mít pružnou podrážku, která tlumí nárazy při chůzi nebo běhu. Vyvarujte se nošení vysokých podpatků, vysoký podpatek totiž nutí do nesprávné polohy chodidlo a tím i celé tělo, potažmo klíčové klouby. Je potřeba shodit zbytečné kilogramy, pak se sníží tlak na kloub

„Zdrowie“ měsíčně

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Geriatrie