OVĚŘENÝ OBSAHKonzultace: Aleksandra Narojek, dietoložka, Medicover Diet

Doplňky inzulínovou rezistenci nezmizí – mohou však pomoci podpořit správnou sekreci inzulínu nebo snížit hladinu glukózy v krvi a zmírnit některé příznaky spojené s inzulínovou rezistencí, jako je mozková mlha, únava, potíže se soustředěním, nebo nedostatek energie. Co se vyplatí při inzulínové rezistenci doplňovat? Které doplňky prokazatelně fungují a mohou pomoci?

Přestože inzulinová rezistence není nemoc sama o sobě, ale je součástí metabolického syndromu, lékaři často doporučují lidem, kteří ji mají, kromě diety nebo cvičení i léky na regulaci hladiny cukru v krvi. Za zvážení stojí i užívání doplňků stravy, které pomohou snížit hladinu cukru, zvýšit citlivost buněk na inzulín nebo zmírnit nepříjemné příznaky spojené s inzulínovou rezistencí.

Neměly by se však užívat samostatně – snadno se předávkují a mohou také interagovat s léky nebo zfalšovat výsledky testů. Před zahájením suplementace je vždy nutné poradit se s lékařem nebo dietologem a upravit typ suplementu a jeho dávku – někdy je za tímto účelem nutné stanovit koncentraci konkrétních vitamínů či minerálů v krvi. Které doplňky jsou účinné při inzulínové rezistenci a jak fungují?

Vitamin D3

90 procent Poláci mají nedostatek, zatímco četné vědecké studie prokázaly, že existuje vztah mezi koncentrací vitaminu D a necitlivostí buněk na inzulín, tedy inzulinovou rezistencí. Receptory vitamínu D se nacházejí téměř v každé buňce v těle, včetně Langerhansových ostrůvků ve slinivce břišní.

To dokazuje, že vitamín D se účastní procesů sekrece inzulínu a také senzibilizuje tkáně vůči němu. Výzkumy ukazují, že může nepřímo ovlivnit i slinivku břišní a ovlivnit tak rychlost vstřebávání vápníku. Důsledkem příliš nízké hladiny vitaminu D3 je nedostatečná hladina vápníku v těle – a tím abnormální sekrece inzulínu

Proto se při inzulinové rezistenci vyplatí měřit hladinu vitaminu D3 v krvi, protože může vyžadovat suplementaci, nebo - v případě velmi nízké koncentrace - léčbu vitaminem D vterapeutické dávky vždy určuje lékař.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny působí v našem těle mnoha různými způsoby. Mohou mít pozitivní vliv na tělesnou hmotnost, omezovat růst tukové tkáně (urychlují metabolismus a vznik sytosti, snižují chuť k jídlu), normalizují krevní tlak a snižují uvolňování glukózy z jater.

Omega-3 mají také protizánětlivé vlastnosti (což je důležité v případě inzulinové rezistence doprovázené chronickým zánětem), snižují riziko rozvoje ischemické choroby srdeční a brání rozvoji diabetu II. Studie ukázaly, že mohou zlepšit citlivost buněk na inzulín, snížit markery zánětu a snížit ztučnění jater.

9 neobvyklých příznaků cukrovky

Podívejte se na galerii 9 fotografií

Hořčík

Jeho nedostatek ve stravě může vést k inzulínové rezistenci, protože tento prvek je velmi důležitý pro působení inzulínu a pro homeostázu glukózy. Příliš nízké hladiny hořčíku mohou narušit procesy sekrece inzulínu a snížit citlivost tkání na tento hormon a také vést k rozvoji zánětu.

Podle některých hypotéz může nedostatek tohoto prvku také snižovat aktivitu inzulínových receptorů. Suplementace hořčíku (při nedostatku) může zlepšit glykémii a citlivost na inzulín, stejně jako lipidový profil.

Měli by na něj myslet především lidé užívající metformin (doporučujeme nejen diabetikům, ale i lidem, kteří kromě inzulínové rezistence mají prediabetes), protože výzkumy dokazují, že mohou mít nižší hladinu hořčíku. Vyplatí se věnovat pozornost formě přípravku - organické formy, např. citrát hořečnatý nebo laktát, se lépe vstřebávají.

Chrome

Tzv glukózový toleranční faktor GTF, který působí jako fyziologický "zesilovač" inzulínové aktivity. GTF podporuje metabolismus buněk a činí je citlivými na inzulín. Zlepšuje tedy rovnováhu sacharidů.

Suplementace chrómem může snížit postprandiální hladiny glukózy, normalizovat výkyvy krevního cukru a obnovit citlivost na inzulín. Chrom byl studován mnoha vědci pro jeho roli při redukci hmotnosti, což je důležité a doporučované při inzulínové rezistenci. Výsledky výzkumu jsou však neprůkazné, protože někteří výzkumníci pozorovali snížení tělesné hmotnosti při suplementaci, zatímco jiní ne. Potenciální vliv chrómu je urychlení redukce tělesného tuku a snížení chuti k jídlu nebo její lepší kontrola.

Důležitá je dávka přípravku (kterou by měl určit lékařnebo dietolog v závislosti na indikacích), stejně jako chemická forma doplňku. Rovněž není dovoleno samovolně zvyšovat dávku, protože přebytek chrómu působí toxicky.

Zinek

Některé studie naznačují, že nedostatek zinku může zhoršit inzulínovou rezistenci. Metaanalýza provedená čínskými vědci v roce 2022 (výsledky byly zveřejněny v The American Journal of Clinical Nutrition), která zahrnovala 32 studií zahrnujících 1700 pacientů ze 14 zemí, ukázala, že suplementace zinkem může výrazně zlepšit kontrolu glykémie.

Ve srovnání s kontrolní skupinou vykazovali pacienti, kteří suplementovali zinek, snížení glukózy nalačno i dvě hodiny po jídle, stejně jako snížení inzulinu nalačno a snížení glykosylovaného hemoglobinu.

Lidé s inzulínovou rezistencí, kteří se účastnili těchto studií, také vykázali snížení indexu HOMA-IR. Suplementace zinkem také umožňuje snížit příliš vysokou koncentraci C-reaktivního proteinu (CRP), jehož vysoká hladina je jedním z kardiovaskulárních rizikových faktorů.

vitamíny B

S inzulinovou rezistencí může být také nedostatek vitamínů B, zejména kyseliny listové, vitamínů B6 a B12. Nižší koncentrace těchto vitamínů je spojena s horší glukózovou tolerancí. Nedostatek vitaminu B12 může souviset i s léčbou metforminem (mechanismus tohoto procesu nebyl důkladně prozkoumán, existují předpoklady, že tento lék může vést k přemnožení bakterií v tenkém střevě, což může narušovat vstřebávání vitaminu B12). Proto se lidem na dlouhodobé léčbě metforminem doporučuje doplňovat vitamín B12.

Extrakt z kůry cejlonské skořice (extrakt ze skořice)

Skořice, jak ve formě prášku (1/2 čajové lžičky denně), tak extraktu, dokáže zvýšit citlivost buněk na inzulín a tím normalizovat hladinu cukru v krvi. Suplementace extraktem ze skořice snižuje hladiny glukózy nalačno a indexy glykosylovaného hemoglobinu, stejně jako parametry citlivosti na inzulín, jako je HOMA-IR.

Listy bílé moruše

Listy moruše obsahují řadu látek podporujících zdraví – včetně těch, které mají antidiabetické vlastnosti. Extrakt z bílé moruše je složkou mnoha doplňků pro diabetiky, zatímco listy lze koupit sušené a louhované jako čaj.

\ Bylo prokázáno, že infuze listů bílé moruše snižuje hladinu glukózy v krvi (zejména po jídle). Za své hypoglykemické vlastnosti vděčí mimo jiné sloučeniny obsažené v listech, zejména 1-deoxynojirimycin (DNJ) a jeho deriváty

Snižují aktivitu α-glukosidázy, která zhoršuje vstřebávání cukrů ve střevech, čímž omezují vzestup glukózy v krvi. Dávku doplňku je třeba konzultovat s odborníkem a doplňovat pod jeho dohledem, protože nadbytek moruše může způsobit zvýšení hladiny inzulínu, což se v případě inzulínové rezistence nedoporučuje.

Hořký meloun

Hořký meloun je druh melounu, který vypadá jako okurka se zvlněnou slupkou. V tradiční čínské medicíně se po staletí používá především k léčbě zažívacích potíží.

Sloučeniny obsažené v této rostlině působí na tělo podobně jako cvičení: aktivují enzym AMPK, díky kterému se glukóza kolující v krvi přeměňuje na energii. Vzhledem k tomu, že účinky doplňků z hořkého melounu mohou výrazně snížit hladinu cukru a zvýšit účinky některých léků (včetně léků na snížení cholesterolu), poraďte se před užitím se svým lékařem.

Pískavice řecké seno

Pískavice (bylina pískavice, pískavice) je rostlina z čeledi bobovitých, jejíž semena prokazatelně zlepšují metabolické parametry. V semenech pískavice je přítomna řada látek, které pozitivně ovlivňují jak hladinu glukózy v krvi, tak citlivost na inzulín.

Jedním z nich je galaktomannan, polysacharid, který zpomaluje vyprazdňování žaludku, takže vzestup hladiny glukózy v krvi po jídle je nižší. Aminokyselina 4-hydroxyisoleucin a polyfenoly zase zlepšují citlivost buněk na inzulín. Zahrnutí semínek pískavice řeckého sena nebo doplňku do vaší stravy zlepšuje hladinu glukózy v krvi nalačno.

EGCG - extrakt ze zeleného čaje

EGCG je epigalokatechin gallát, tedy extrakt ze zeleného čaje. Je to velmi silný antioxidant, zrychluje metabolismus a snižuje riziko komplikací typických pro diabetes II. typu, včetně kardiovaskulárních onemocnění.

Studie ukázaly, že suplementace EGCG snižuje plazmatickou glukózu nalačno a sérový inzulín nalačno, také snižuje indexy glykovaného hemoglobinu a zlepšuje citlivost buněk na inzulín.

Kyselina alfa lipoová (ALA)

Kyselina alfa-lipoová je sloučenina rozpustná ve vodě a v tucích, proto může působit v buňkách a tkáních i na úrovni buněčných membrán. Zvyšuje citlivost buněk na inzulín, snižuje hladinu glukózy v krvi a podporuje její transport do buněk. Ale to není jeho jediný příznivý účinek na inzulínovou rezistenci.

Tato sloučenina zintenzivňuje procesy vychytávání glukózy játry a svaly,dále zintenzivňuje procesy oxidace glukózy a zároveň zpomaluje procesy tvorby jejích molekul. Kyselina alfa-lipoová má také antioxidační účinek a je prospěšná pro kardiovaskulární systém.

berberine

Berberin je alkaloid získaný především z keřů dřišťálu (většina je v kořenech, stoncích a kůře). Zmínky o jeho příznivých antidiabetických vlastnostech se objevily již ve studiích z roku 1986. Je to jeden z nejznámějších doplňků doporučovaných při inzulínové rezistenci: snižuje hladinu glukózy a inzulínu v krvi nalačno i po jídle, také snižuje triglyceridy a snižuje zánět.

Jeho účinnost je srovnávána s účinností metforminu používaného u inzulínové rezistence, prediabetu a diabetu II. Při užívání metforminu však buďte opatrní s berberinem, protože se mohou vzájemně ovlivňovat.

Borůvkový extrakt

Extrakt z borůvky je bohatý mimo jiné na na antokyany, přírodní pigmenty, které výzkumy ukazují, že mohou zlepšit citlivost buněk a tkání na inzulín. Dělá to tak, že aktivuje určité procesy, včetně snížení koncentrace C-reaktivního proteinu a aktivace proteinkinázy.

Kurkumin

Toto je barvivo, které dodává kurkumě její žlutooranžovou barvu. Kurkumin má protizánětlivý účinek a prokázalo se, že je prospěšný při inzulínové rezistenci. Kurkumin snižuje hladinu glukózy nalačno až o 22 procent. (což bylo potvrzeno ve velké metaanalýze, která zahrnovala přes 1800 lidí), ovlivňuje i hladinu inzulinu, např. zvýšením periferního vychytávání glukózy a v důsledku toho snížením inzulínové rezistence.

Vyplatí se volit doplňky kurkuminu s přídavkem piperinu (složka černého pepře), který výrazně zlepšuje jeho vstřebávání

Probiotika

Kmeny probiotických bakterií mohou také podporovat lidi s inzulínovou rezistencí. Výzkum o používání probiotik provedený na Lékařské univerzitě v Poznani ukázal, že probiotická terapie s přípravky obsahujícími mnoho kmenů bakterií může snížit obezitu, snížit hladinu inzulínu a glukózy – a tím zlepšit index inzulínové rezistence HOMA-IR – a utěsnit lipidovou bariéru a zmírňují zánět ve střevech způsobený dysbiózou.

Kategorie:

Co jíte