Je mi 25 let, měřím 173. Od dětství se potýkám s problémem nadváhy, který nyní přerostl v obezitu. Vážím 115 kg. Podle toho, co mi řekla moje matka, v dětství jsem byl neustále nemocný, dostával jsem steroidní injekce na imunizaci. S imunitou začala přibírat na váze. Rodiče nad tím ztratili kontrolu a já se s tímto problémem potýkám dodnes. Už 3 měsíce nejím sladké, piju několikrát denně zelený čaj, chodím na koupaliště, snažím se být celý den aktivní, ale už mě nebaví neustálý pocit hladu v mozku - hlad mám pořád. Doma se vyhýbám, ale to není východisko ze situace. Po omezení sladkého se mi zvýšila chuť na další jídla. Jogurty miluji, ale žaludek u snídaně a večeře také nešetřím a mezi jídly svačím a nejsou to žádné jemné svačiny.

Paní Marzeno, vítejte, ve skutečnosti některé léky, zejména steroidy, působí na tukovou tkáň anabolicky, jinými slovy způsobují její hromadění. Dokud je bereme, bohužel s tím nic nenaděláme. V situacích, které vážně ohrožují zdraví nebo život, se volí menší zlo, což jsou v tomto případě zbytečné kilogramy. Časem se tyto zbytečné kilogramy mohou proměnit v tzv obezita způsobená léky. Chápu, že v současné době neužíváte steroidy a problém přetrvává. Je moc fajn, že jste vyřadili sladkosti a zaměřili se na fyzickou aktivitu. Chladný! Nepíšete však, zda se účinky dostavily po 3 měsících užívání výše uvedených omezení. Také mě zajímá, na jaké energetické úrovni každý den jíte (více či méně). Možná je to příliš mnoho kilokalorií. Také, jak dlouhé jsou intervaly mezi jídly. To je pro kontrolu hladiny glukózy v krvi a tedy pro pocit náhlého hladu opravdu klíčové. Také nevím, jak vypadá váš lipogogram, hladina glukózy a inzulinu, což, pokud se netestuje, opravdu stojí za kontrolu s vaší tělesnou hmotností. Kromě toho byste po užití steroidů měli provést jaterní testy. Jak váš příspěvek pěkně nazval, "v mozku se objevuje hlad". Jeho aktivace je způsobena řadou faktorů souvisejících nejen s fyziologickým hladem, tedy souvisejících s prázdným žaludkem. Hlad se často objevuje, když jsme smutní, unavení, naštvaní nebo znuděníšťastný nebo nadšený. Je to podvědomý reflex vypořádat se s emocemi z dětství. Když je miminko malé a pláče, maminka mu obvykle dá láhev mléka, protože si jeho pláč vyloží jako vzkaz „mám hlad“. Pláče dítě jen proto, že má hlad? Tímto způsobem se od dětství podmiňujeme k potlačování emocí jídlem. Když se cítíme špatně, dobře nebo jen chceme uvolnit své emoce, jíme! Rada? Zkuste prosím rozlišovat mezi skutečným hladem a emocionálním hladem. Mluvte o svých pocitech, potřebách a zájmech. Další příčinou neustálého přemýšlení o jídle je pocit újmy a omezení vyplývající z potřeby zhubnout a držet dietu. Takové obsedantní přemýšlení o tom, zda jíst nebo nejíst, může ve svém důsledku vést k sahání po zakázaných produktech, obvykle ve větším množství. Kromě toho existuje mechanismus, že „zakázané ovoce chutná lépe“. Zkuste prosím myslet na svůj jídelníček jako na něco dobrého. „Nebojujte“ s kilogramy, ale „pečujte o sebe“, „pečujte o sebe zevnitř“, „pohlaďte své tělo i duši“, buďte na sebe prostě hodní. Můžete se tak vyhnout postoji boje sami se sebou a začarovanému kruhu střídání hladovění a přejídání. Bohužel toho o vás vím příliš málo na to, abych mohl konkrétně poradit ohledně dietních doporučení. Za tímto účelem by bylo nejlepší, kdybyste zašli k dietologovi. Zatím uvádím pár obecností. Snažte se jíst každé 3-4 hodiny, 3 hlavní jídla: snídaně, oběd, večeře a 2 menší 2. snídaně a odpolední čaj. Nesmírně důležitá je také skladba jídel. Jíst můžete hodně (bazální metabolismus cca 2000 kcal), ale raději nízkoenergetické produkty. V první řadě doporučuji drůbež, vaječné bílky, ryby, libový tvaroh, jogurty, kefíry - to jsou skvělé zdroje bílkovin, které obnoví svaly poškozené po užívání glukokortikosteroidů. Bílkoviny navíc zasytí a zvýší metabolismus na nejdelší dobu. Proteinové produkty je nejlepší jíst k obědu, odpolednímu čaji a večeři. Dále potřebujete zeleninu, která by měla být součástí každého jídla, a ovoce (ale omezené na 200-300 g), které je nejlepší jíst k 1. a 2. snídani. Součástí jídelníčku by měly být i celozrnné výrobky, tedy celozrnné pečivo s obilím, otruby, celozrnné těstoviny, husté krupice, které byste měli snídat, případně druhou snídani a večeři. Jsou dobrým zdrojem sacharidů, které uvolňují energii pomalu, a proto vám dodají pocit sytosti na delší dobu. Držím palce a hodně štěstí!

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka anoinformativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Agnieszka Ślusarska

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietoložka Kliniky plastické chirurgie Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl

Další rady od tohoto odborníka

Je dieta baletky bezpečná pro zdraví? [Odborná rada]Naznačují tyto výsledky těhotenskou cukrovku? [Odborná rada]Dieta pro staršího člověka s Parkinsonovou chorobou a zácpou [Rada odborníka]Dieta pro ulcerózní kolitidu [odborná rada]Dieta během těhotenství s cukrovkou. Měření cukru po porodu [odborná rada]Velká chuť k jídlu a rychlé občerstvení [Tip odborníka]Děda má cukrovku. Jaká dietní pravidla je třeba dodržovat? [Odborná rada]Dítě kousne jen část jídla, zbytek spolkne a udusí se [Rada odborníka]Jak může teenager začít hubnout? [Odborná rada]Jak snížit vysoký obsah cukru nalačno? [Odborná rada]Jak se vypořádat s vysokým cholesterolem? [Odborná rada]Jak se zbavit otoků a přebytečné vody v těle? [Odborná rada]Jak přibrat po hubnutí? [Odborná rada]Jak se vyhnout jo-jo efektu po 500 kcal dietě? [Odborná rada]Jak zvýšit tělesný tuk? [Odborná rada]Jaká dieta pro bigunce po odstranění žlučníku? [Odborná rada]Jaká dieta pro nemocná střeva? [Odborná rada]Jaké tipy pro dospívající, kteří chtějí zhubnout? [Odborná rada]Ketony v moči a těhotenská cukrovka [Rada odborníka]Kdy použít syrovátkový protein [Odborná rada]Opakované kvasinkové infekce a akné. Jaká dieta pro Candida albicans? [Odborná rada]Kde začít hubnout při obezitě? [Odborná rada]Co určuje počet jídel během dne? [Odborná rada]Co určuje výsledky glukózy v krvi po různých jídlech? [Odborná rada]Hubnutí. Pít perlivou nebo neperlivou vodu? [Odborná rada]Hubnutí. Odkud pochází nárůst hmotnosti s dietou a cvičením? [Odborná rada]Produkty bez laktózy pro GI a diabetes [odborná rada]Nadýmání po sladkostech a zadržování vody v těle [Rada odborníka]Jíst zdravě dospívající [rada odborníka]Kolísavé výsledky testu cukru nalačno – je to cukrovka? [Odborná rada]

Kategorie:

Diety