Motorická koordinace je nesmírně důležitá dovednost. Umožňuje udržovat rovnováhu, je zodpovědný za obratnost a obratnost a také minimalizuje riziko zranění. Motorická koordinace se trénuje cvičením a měla by se provádět v raném věku. Zjistěte, co je zodpovědné za motorickou koordinaci, zkontrolujte příklady cvičení a naučte se definici motorické koordinace.

Motorická koordinace je mimo jiné zodpovědná za řízení pohybu, učení a motorickou adaptaci. Proto je také důležité nevzdávat se neustálého zvyšování koordinačních schopností, protože to je minimálně polovina vašeho úspěchu ve sportu. Pokud jsme ve školním věku nerozvíjeli pohybovou koordinaci, není nic ztraceno! V dospělosti máme možná o něco menší potenciál to formovat, ale pokud budeme vhodná cvičení zavádět postupně a systematicky, máme velkou šanci to dohnat

Motorická koordinace – co to je?

Profesionálně motorická koordinace je schopnost provádět specifické pohyby, fixované v čase a prostoru, nebo celé řetězce pohybů. Motorická koordinace je také schopnost řešit nové, často překvapivé motorické situace.

Labyrint, který se nachází uprostřed vnitřního ucha, je zodpovědný za lidskou motorickou koordinaci. Labyrint je také zodpovědný za smysl pro sluch. Právě díky efektivnímu labyrintu můžeme udržovat rovnováhu a běhat nebo chodit po nerovném terénu.

Motorickou koordinaci navíc optimalizuje nejen pohybový systém, ale především ne obvykle důležitý nervový systém. Pomocí smyslových orgánů a pohybových analyzátorů, tedy zraku, sluchu, hlubokého cítění (propriorecepce), přijímá signály, zpracovává je a předává motorickému systému, který jako výkonný nástroj vykonává to, co bylo zpracováno v mozku. .

Motorická koordinace - dovednosti

Jak již víme, motorická koordinace je zodpovědná za smysl pro rovnováhu, ale tím definice motorické koordinace nekončí. Zahrnuje dovednosti jako:

  • obratnost
  • agility
  • paměť motoru
  • rychlost reakce
  • pocit hlubokých svalů
  • smysl pro rytmus
  • schopnost spojení
  • orientace v prostoru

Ukazuje se, že zapnutopohybová koordinace se skládá z nejdůležitějších pohybových dovedností. Bez jejich rozvinutí můžeme mít špatné šance v jakémkoli sportu, a proto jsou cvičení pro motorickou koordinaci tak důležitá.

Motorická koordinace – proč je tak důležitá?

Motorická koordinace se nejvíce rozvíjí u dětí ve věku 8 až 12 let. Proto je tak důležité, aby se dítě aktivně účastnilo hodin tělesné výchovy a navštěvovalo doplňkové sk nebo praktikovalo nějakou sportovní disciplínu.

Pokud dítě v raném věku nekoordinuje koordinaci, může mít později problémy s fyzickou aktivitou. Pracovat na koordinaci je samozřejmě možné v každém věku a kdo ji nemá vyvinutou, nemusí se sportu vzdávat.

Motorická koordinace je však důležitá v kontextu ochrany našeho těla před zraněním a jeho naučení správnému motorickému instinktu, což je užitečné zejména v neočekávaných situacích, například při pádu nebo nestabilitě země. S dobrou motorickou koordinací budeme vědět, jak dopadnout na zem, abychom si neublížili nebo jsme byli schopni zvládnout náročnou fyzickou situaci.

Lidé, kteří jsou pohybově nekoordinovaní, velmi často trpí fyzickými zraněními a zraněními. Dobrým příkladem je hraní fotbalu. Člověk s dobře vyvinutou motorickou koordinací ví, jak vytočit tělo na stranu míče, aniž by si ublížil. Na druhou stranu, člověk, který není fyzicky koordinován, má větší šanci, že si natrhne vazy nebo zlomí nohu.

Dobře natrénovaná koordinace zaručuje minimální riziko zranění i v extrémně překvapivých a neočekávaných pohybových situacích a činí nás fyzicky efektivnějšími. Dobře vytvořená motorická koordinace u dětí jim dává více fyzických příležitostí v dospělosti a je jejich spojencem při praktikování jakékoli sportovní disciplíny.

Motorická koordinace u dětí

Motorická koordinace se rozvíjí ve školním věku. Její nejdůležitější parametry se rozvíjejí již na základní škole. V pozdějším věku, v dospělosti, můžeme pracovat na účinnosti naší koordinace, ale je třeba mít na paměti, že půjde pouze o nápravu, nikoli o nejúčinnější budování a rozvoj pohybové koordinace od nuly.

Pohybová koordinační cvičení pro děti nejsou složitá a většina z nich probíhá v hodinách tělesné výchovy, proto je důležité, aby se jich dítě aktivně účastnilo. Motorická koordinace se rozvíjí při každé pohybové aktivitě, zejména při hře,týmové hry nebo tanec. Musíme své děti povzbuzovat, aby se hýbaly, a pak budeme mít jistotu, že budou fit a rozvinou efektivní pohybovou koordinaci od nejútlejšího věku.

Lze zlepšit koordinaci v každém věku?

Motorickou koordinaci lze trénovat v každém věku. Dospělí, kteří nemají dostatečně vyvinutou koordinaci, ji mohou a měli by ji úspěšně praktikovat. Je však třeba mít na paměti, že nejdůležitější složky koordinace se nejlépe a nejúčinněji vyvíjejí v raném školním věku.

Nic vám však nebrání vzít věci v dospělosti do svých rukou! Musíte být jen trpěliví a nezapomínejte být systematickí – bez toho může váš trénink motorické koordinace selhat.

Motorická koordinace – návrhy cvičení

K procvičování koordinace toho moc nepotřebujete. Toho lze dosáhnout praktikováním stálých, specifických fyzických aktivit, jako jsou:

  • týmové hry: basketbal, volejbal, fotbal, házená
  • tanec
  • plavání
  • kondiční a funkční trénink
  • bojová umění
  • míčové hry
  • akrobacie a gymnastika.

Koordinaci lze trénovat také pomocí konkrétních fyzických cvičení, která pomohou nejen dětem, ale i dospělým.

Návrhy na cvičení pro motorickou koordinaci:

1. Vlaštovka

Polykání je cvičení prováděné s jednou nohou. Zahrnuje natažení paží před sebe ve stoji na jedné noze. Dokonale tvaruje silovou vytrvalost, rozvíjí stabilizaci celého těla a trénuje obratnost a výkonnost.

2. Přeskočit

Skipy jsou cvičení, která se používají k budování síly při běhu. Skoky dokonale rozvíjejí pohybovou koordinaci, protože při jejich provádění využíváme sílu nohou a paží a k tomu se musíme dynamicky pohybovat.

3. Sprint přes překážkové dráhy / hraní na hřišti

Běh přes překážkovou dráhu je skvělý nápad pro komplexní rozvoj mobility! Můžeme se s přáteli vydat na překážkovou dráhu pro dospělé nebo si sami vytvořit překážkovou dráhu postavením vybraných předmětů a cvičebních pomůcek doma nebo na zahradě. Na druhou stranu, děti mohou spojit podnikání s potěšením a jít jen tak na hřiště! Běh přes překážkovou dráhu není jen efektivní fyzická námaha, která formuje motorickou koordinaci, ale také zvyšuje svalovou sílu, pohyblivost kloubů a celkovou výkonnost těla.

4. Švihadlo

Tvar švihadla dokonalemotorická koordinace nejen u dětí. Navíc je to cvičení pro zvýšení aerobní a anaerobní kondice. Při skákání přes švihadlo můžete neustále zvyšovat intenzitu tohoto cvičení a využívat různé zajímavé triky a obtížnosti, jako je skákání na jedné noze nebo skákání přes švihadlo.

5. Cvičení na jedné noze

Cvičení na jedné noze bude ideální pro ty, kteří mají problémy s rovnováhou. Mohou to být dřepy na jedné noze, mrtvý tah na jedné noze, stoj na jedné noze, póza na stromě nebo póza baleríny z jógy nebo výše zmíněná vlaštovka.

6. Chůze na kladině

Toto je jedno ze základních gymnastických cvičení a je ideální pro formování fyzické kondice. Chůze na kladině rozvíjí především schopnost udržet rovnováhu a procvičuje stabilizační svaly.

7. Otáčení vpřed a vzad

Populární flipy jsou výborným cvičením formujícím pohybovou koordinaci již od útlého věku, proto se tak často provádí při hodinách tělesné výchovy. Flipy vpřed a vzad nejen procvičují koordinaci, ale také zlepšují pohyblivost kloubů.

8. Vstaň, slez dolů (burpees)

Populární burpees je cvičení, bez kterého se efektivní trénink motorické koordinace neobejde! Postavte se, padněte, také rozvíjí svalovou sílu a výrazně zlepšuje výkonnost těla, protože se jedná o aerobní cvičení.

Výhody koordinace cvičení

Mezi výhody cvičení koordinace patří zlepšení a rozšíření jejích parametrů, včetně obratnosti, obratnosti, svalové paměti, rovnováhy, rychlosti reakce a svalového cítění.

Dalším benefitem je určitě rozvoj svalové síly, budování výkonných svalů, zlepšení pohyblivosti kloubů a zvýšení fyzické výkonnosti. Většina pohybově koordinačních cvičení nejen procvičuje koordinaci, ale i další cvičení

Práce na motorické koordinaci také umožňuje minimalizovat riziko zranění nebo vážného poškození zdraví. Kromě toho je naše tělo odolnější, efektivnější a my si můžeme dovolit bezpečně sportovat.

Kategorie:

ABC cvičení