Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
A do čtyř měsíců, protože to jsem si stanovil? Stačí 3x týdně, 1x týdně využívat bazén: posilovnu, místnost a saunu? samozřejmě plus dieta a každodenní cvičení doma? Jak cvičit a na jakých zařízeních, abyste účinek viděli co nejdříve?
Paulo, pro bezpečné hubnutí můžete zhubnout asi jeden kilogram týdně. To však nezávisí na razantním snížení množství kalorií ve stravě, ale na správné výživě spojené se systematickým aerobním tréninkem střední intenzity. Doba potřebná k odhození přebytečného tělesného tuku závisí na individuálních predispozicích vašeho těla. Je třeba připomenout, že čím rychleji chceme zhubnout, tím větší je šance na stejně rychlý návrat na předchozí váhu s „jo-jo“ efektem. Nezbytným prvkem pro spalování tuků je středně intenzivní aerobní trénink prováděný 2-4x týdně po dobu cca 30-40 minut. Může se jednat o bazén nebo jízdu na kole, procházky, kolečkové brusle, tanec, aerobik, za předpokladu, že trénujete v optimální intenzitě pro spalování tuků, tedy v rozmezí tepové frekvence mezi 65 %. a 85 procent maximální tepová frekvence. Počítají se podle vzorce 226 – věk. Tímto způsobem definujete rozsah tepové frekvence, ve kterém byste měli cvičit. Můžete je zkontrolovat měřením tepové frekvence z krční tepny nebo pomocí měřiče tepové frekvence. K tomuto tréninku můžete přidat cvičení v posilovně. Díky nim budete budovat svalovou hmotu. Přeměnou tukové tkáně na svaly budete rychleji a efektivněji spalovat kalorie dodané tělu. Denní příjem kalorií by se měl pohybovat mezi 1500 a 1800 kcal. Snažte se ve svém jídelníčku omezit množství sacharidů ve formě cukru, sladkostí, pšeničné mouky, bílého pečiva, těstovin, ovoce a ovocných šťáv a také tuků. Snažte se jíst potraviny, které obsahují co nejvíce vlákniny, tj. hrubozrnné pečivo, krupice, tmavé těstoviny, hnědá rýže, ovesné vločky, syrová zelenina. Zdrojem bílkovin by mělo být převážně vařené nebo grilované libové maso nebo ryby. Nezapomeňte také jíst v malých dávkách 4-5x denně, aby interval mezi jídly nepřesáhl 3 hodiny. Také by stálo za to nastavit to saméčas jídla.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [odborná rada]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]