Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Moje tuková tkáň je rozmístěna nerovnoměrně a v této části těla je jí nejvíc. Jsem štíhlá, ale nepřiměřené břicho poutá pozornost - tvoří se mi na něm tukový záhyb. Vypadá to hrozně. Prosím, ukažte mi nejvhodnější sport pro tuto část těla. Nesnáším sedy-lehy a posilovnu taky ne. Občas chodím na koupaliště, ale to nestačí.
Tuková tkáň je bohužel často nerovnoměrně rozmístěna – někdy kolem boků, stehen nebo břicha – stejně jako vy. Abyste spálili přebytek nahromaděné tukové tkáně, měli byste vynaložit jakoukoli fyzickou námahu, která bude trvat alespoň 40-50 minut. Může se jednat o chůzi po stezkách, inline cyklistiku (stacionární), aerobik, běh na lyžích nebo jakýkoli sport, který můžete provozovat ve svém domovském městě. Je důležité, aby během této doby vaše tepová frekvence zůstala mezi 60 a 80 procenty. vaše maximum. Maximum se počítá podle vzorce 220-věk. Pokud tedy chceme vypočítat maximální počet tepů srdce za minutu u 30letého člověka, vypadá to takto: 220 - 30=190. Pro výpočet zóny nejlepšího spalování tuků, která se pohybuje mezi 60-80 procent. vynásobíte 190 x 60 %=114 a 190 x 80 %=152. Pro nejúčinnější spalování tuků by měl mít 30letý člověk při cvičení tepovou frekvenci mezi 114 a 152 tepy za minutu. V praxi jde většinou o námahu, kdy máte rychlý dech, ale zároveň můžete volně mluvit. Pamatujte také, že skutečným klíčem k úspěchu není intenzita nebo dokonce délka úsilí, ale především SYSTEMATICITA. Zkuste tedy cvičit alespoň 3x týdně a plán „boj s nahromaděným tukem“ si rozložte alespoň na 3-4 měsíce. Dbejte také na racionální výživu. Aby vaše snaha nebyla tou pověstnou „sysyfovskou prací“, snižte množství konzumovaných tuků a sladkostí, snažte se jíst pravidelně a v malých dávkách.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy,spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [odborná rada]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]