- Naučte se umění ranního vstávání
- Chcete něco vyzvednout? Přikrčte se, neohýbejte se
- Co když bolest sama od sebe nezmizí?
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Když ráno vstanete z postele, zvednete těžkou tašku nebo si myjete hlavu v dřezu, najednou ucítíte křupnutí a doslova se prohnete vejpůl. Bolest při šití vám nedovolí se volně narovnat. Víte to?
Naučte se umění ranního vstávání
- Pro páteř je okamžik ranního vstávání z postele často nejvíce zatěžující činností dne! - říká Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf a vysvětluje - Je to proto, že probuzení ve sféře vědomí není synonymem probuzení těla ve fyzickém smyslu. Pohybový orgán včetně svalů, které plní roli hlavní bezpečnostní bariéry pro páteř, dokážou o něco později pořádně cvičit. Vyžadují postupné zahřívání. Nutit páteř pracovat na plné obrátky, kloubní struktury a meziobratlové ploténky páteře jsou extrémně přetěžovány. Nikdy byste neměli vyskočit na nohy z polohy na zádech – dodává.
Jak tedy vstát? Nejbezpečnější je otočit se na stranu s pokrčenýma nohama, odtlačit ruce a přitom spustit chodidla na podlahu a posadit se. Z této pozice můžete bezpečně vstát.
- Když se objeví bolest, navštivte odborníka. Přesto se při každodenních činnostech vyplatí vypěstovat si dobré návyky a věnovat pozornost způsobu, jakým vstáváme z postele, sedíme u stolu, vynášíme nákup z kufru nebo vysáváme a žehlíme. Tyto malé aktivity ovlivňují každý den celou páteř a často vedou k přetížení – shrnuje Dr. Joanna Stodolna-Tukendorf z FootMedica
Chcete něco vyzvednout? Přikrčte se, neohýbejte se
- Za posledních 200 let se civilizované společnosti dramaticky změnily. Betonové povrchy, řízení auta, sedavý způsob života – na to není člověk biologicky přizpůsoben. Proto se objevují různé nemoci a neduhy. V případě bolestí zad nemusí být na vině nemocná páteř. Za prvé je to náš životní styl a špatné pohybové vzorce, které zatěžují páteř – říká MUDr. Joanna Stodolna-Tukendorf, PhD, fyzioterapeutka FootMedica z Kliniky zdravé nohy.
Správný vzorec pohybu je způsob provádění daného pohybu nebo činnosti s největší přesností potřebnou v daném okamžiku,rychlost a bezpečnost s co nejnižším výdejem energie. Osvobozuje pohybový aparát od zbytečné dodatečné zátěže a chrání před rizikem poškození tkáně.
Připomeňte si batole, které sahá po věcech na podlaze. Nikdy na ně nesahá na rovných nohách. Pravidlem je přikrčit se. Teprve potom při pozorování dospělých začne měnit své přirozené a normální pohybové vzorce na ty, které zatěžují páteř. To platí i pro ostatní činnosti každodenního života.
Co když bolest sama od sebe nezmizí?
Tento pocit všichni známe. Když se po dlouhém sezení u stolu narovnáme a dojde k prasknutí páteře, které přináší úlevu.
- V tomto případě dojde k samovolnému odblokování kloubu. To je optimistický scénář. Často se však kloub neodblokuje a dochází k velké bolestivosti. Činnost tohoto mechanismu lze přirovnat k činnosti zásuvky. Ve zbrusu nové skříni šuplíky kloužou po vodítkách jako po másle, zatímco v babiččině staré komodě se často zasekávají. Totéž se děje v kloubech páteře, které by měly bičovat jako zásuvky přímo z výrobní linky. Pokud tomu tak není, je bezpodmínečně nutné poradit se s odborníkem,“ vysvětluje fyzioterapeut.
Proč? Někdy bolest sama odezní, ale bude to trvat déle. Domácí metody nebo samostatné cvičení nemusí být tak účinné jako cílené, profesionální aktivity terapeuta. Specialista po rozhovoru a vyšetření pacienta vybere vhodnou terapii. Může to být:
- Manuální terapie - bezpečná a účinná forma rehabilitace pro osoby s neuromuskulárními a kosterními dysfunkcemi, spočívající v cílené práci se strukturami, u kterých terapeut při vyšetření diagnostikoval abnormality, např. klouby, svaly, vazy.
- Terapie spouštěcích bodůspočívá v tom, že terapeut stiskne příslušné body na těle a dostane se do bolestivých oblastí. jehlová terapie spočívá v propíchnutí vhodných akupunkturních nebo injekčních jehel v místech maximální bolestivosti nebo spouštěcích bodech v bolestivém nebo namoženém svalu. fasciální terapie. Fascie je membrána z pojivové tkáně, která pokrývá a spojuje naše svaly – je jako lana stěžně. Pro správné fungování fascie je nutný pohyb mezi jejími vrstvami, tzv bota. Díky tekuté látce, která produkuje kyselinu hyaluronovou a dodává svalům živiny. Fasciální terapie je založena na specifickém, cíleném posunu tkáně, jako by šlo o intenzivní masáž, která obnovuje správný klouzavost a udává směr práci.fascie, která po terapii dále progreduje. Fasciální posun může být narušen v důsledku dlouhodobého, trvalého obvyklého držení těla, mechanického traumatu, chirurgického zákroku a tvorby jizev.
- Kinesiotaping- to je terapeutická metoda vyvinutá Japonci. Spočívá v překrytí pokožky elastickými tejpy, které fyzioterapeut pečlivě a pečlivě nalepí konkrétním směrem, s patřičným napětím. Tejpy nadzvedávají podkoží tak, že umožňují volný průtok krve a lymfy, což snižuje bolest a urychluje regeneraci. Podle potřeby a způsobu zábalu snižují nebo zvyšují napětí vybraných svalů