Step aerobik je forma fitness lekcí, ke kterým se využívá speciální, cca 20 cm dlouhá platforma, zvaná step. Cvičení do rytmu taneční hudby se skládají z dynamiky různými způsoby nahoru a dolů po schodech. Během jedné hodiny step aerobiku můžete spálit až 600 kcal a také vytvarovat a zpevnit stehna, hýždě a lýtka. Podívejte se, jaké další efekty můžete dosáhnout cvičením s krokem.

Step aerobikzískal obrovskou popularitu v USA na počátku 90. let. Vynalezl jej Gin Miller, který zpočátku trénoval tento typ aerobiku, aby se zotavil ze zranění kolena. Rychle se ukázalo, že vstup do stepi není jen účinnou formou rehabilitace, ale také způsobem, jak shodit přebytečná kila a vytvarovat si postavu.

Po krátké době Gin Miller zahájil spolupráci se společností Reebok, která vytvořila první profesionální krok pro cvičení s nastavitelnou výškou. Poté vzniklo instruktážní video, ve kterém Miller ukazuje, jak provádět základní kroky a kombinovat je v choreografii. Tyto kroky jsou stále ukazovány účastníkům lekcí u trenérů step aerobiku.

Kontrola: Domácí aerobik - soubor cvičení pro začátečníky

Step aerobik – jaké jsou lekce?

Lekce step aerobiku probíhají ve skupině. Instruktor ukazuje kroky, které účastníci poté opakují. Zároveň dbá na techniku ​​cvičení a ukládá vhodné tempo. Choreografie se může lišit podle úrovně cvičících – základní pohyby jako basic step a V-step nebývají pro začátečníky problém. Složitější aranžmá zahrnují taneční kroky jako spiny nebo mambo krok v kombinaci s rychle se měnícími pohyby rukou. Doprovodná hudba je dynamičtější, takže udržení kroku s dalšími konfiguracemi vyžaduje reflex a dobrou koordinaci.

Step aerobik můžete cvičit i sami. V obchodech i na internetu jsou disky s videi, kde instruktoři předvádějí ukázkové choreografie s využitím kroku. Před zahájením tréninku je však důležité pořídit si profesionální aerobikovou platformu. V žádném případě necvičte na provizorních stepích, např. boxech, stoličkách, protožemohli byste skončit vážně zraněni.

Kvalitní krok pro sebecvičení doma by měl mít následující vlastnosti:

  • 3-stupňové nastavení výšky - díky tomu snadno přizpůsobíte obtížnost cviků své pokročilosti;
  • protiskluzový povrch;
  • dobré tlumení nárazů;
  • gumové podložky na spodní straně;
  • přípustné zatížení minimálně 110 kg;
  • hmotnost ne více než 5 kg pro snadné přenášení.

Navíc při samostatném tréninku musíte věnovat zvláštní pozornost technice cvičení a pamatovat na správnou polohu těla. Péče o tyto prvky předchází přetěžování a zraněním a zvyšuje efektivitu tréninku.

Která cvičení spalují nejvíce kalorií?

Bude to pro vás užitečné

Pravidla pro cvičení na stepi

  • Při vstupu do stepi začněte patou a poté dejte prsty. Při sestupu dolů použijte opačné pořadí – nejprve prsty na nohou, potom paty.
  • Položte celé chodidlo na schod – nikdy necvičte na špičkách!
  • Vždy mějte rovná záda a stáhněte břicho.
  • Zatěžujte obě strany těla rovnoměrně – při opouštění stepi nedávejte nohu příliš blízko nebo příliš daleko od plošiny.
  • Upravte výšku kroku a tempo cvičení podle své kondice. Začátečníci by měli začít v nejnižší výšce a cvičit v tempu, které během tréninku nedělá dlouhé přestávky.
  • Cvičte pouze ve sportovní obuvi, nikdy ne naboso.

Účinky step aerobiku

Hodiny step aerobiku jsou kardio cvičení, proto se doporučují hlavně lidem, kteří chtějí zhubnout. Odhaduje se, že jeden trénink vám umožní spálit 400-600 kcal (v závislosti na tempu cvičení a jejich délce). Vedlejším efektem krokového tréninku je také zeštíhlení spodních částí těla. Jít nahoru a dolů do kroku, obraty, výpady a výpady – to vše zapojuje především svaly nohou a hýždí. Po několika měsících krokového cvičení by měla být stehna, hýždě a lýtka pevnější a pružnější.

Mezi další účinky step aerobiku patří:

  • zvýšení kardiovaskulární kapacity,
  • zlepšená koordinace a flexibilita,
  • činí celé tělo pružnějším,
  • posilování kostí,
  • snížení stresu,
  • relaxace s taneční hudbou,
  • integrace s ostatními účastníky třídy.
Důležité

Step aerobik - kontraindikace

Step aerobik je bezpečná forma cvičení pro lidi, kteří jsou plně zdraví a fit. Ovšem vzhledem k tomu, že cvičení je velmi poutavésvaly nohou, tento trénink se nedoporučuje lidem, kteří bojují s problémy s klouby - hlavně koleny, kyčlemi a kotníky. V případě chronických bolestí zad se doporučuje konzultace s lékařem. Step aerobik nemohou cvičit lidé se skoliózou, obézní lidé a těhotné ženy.

Kategorie:

ABC cvičení