Chtěl bych zeštíhlit ruce, ale nechci vypadat jako kulturista. Je to možné?
Pro zeštíhlení paží byste měli provádět posilovací cviky s malou zátěží, tj. 1,0-2,0 kg a velkým počtem opakování (cca 15-30). Nebojte se, nebudou vypadat příliš mohutně. Chcete-li přibrat na váze, potřebujete trénink s použitím těžkých břemen, například v posilovně, v kombinaci se správnou výživou. Cvičení provádějte 2-3x týdně, začněte s nejnižší zátěží a postupně ji zvyšujte. Začněte s 10 opakováními a postupně se propracujte na 25-30 opakování. Cvičení 1 (ramena a paže) Postavte se mírně od sebe, zvedněte závaží do výšky ramen a přitom nasměrujte ruce dopředu, chvíli vydržte a spusťte dolů. Cvik 1 (Ramena a paže) Postavte se mírně od sebe, zvedněte obě paže mírně pokrčené v loktech na úroveň ramen do strany, chvíli vydržte a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení 2 (paže-záda-triceps) Postavte se ve výpadu, předkloňte se, vezměte váhu do pravé ruky a položte ji přes pravý bok s loktem nahoru. Beze změny polohy paže a lokte zvedněte předloktí a natáhněte paži dozadu. Vraťte se do výchozí pozice. Cvik 3 (paže-přední-biceps) Ve stejné poloze spusťte obě paže podél těla a otočte se zády dolů. Zvedněte obě předloktí do výšky ramen a vraťte se do výchozí pozice.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelování vnitřní strany stehen [Radaexpert]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [Tip odborníka]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]