Poskytování správného množství vitamínů je nezbytné pro správný vývoj těhotenství. Potřeby těla u většiny z nich lze pokrýt zdravou stravou. Některé však vyžadují suplementaci. Ověřte si potřebu vitamínů v těhotenství, kde je v potravě najít a které vitamíny potřebujete doplnit.

Během těhotenství se mění potřeba různých druhů živin – bílkovin, vitamínů a minerálů. Mnoho žen se snaží chybějící složky doplnit tím, že jejich zdroj hledá v potravinách. Někdy jsou však nedostatečné. V takových případech stojí za zvážení suplementace. Které vitamíny jsou v těhotenství nezbytné?

Vitamín A v těhotenství

Vitamin A se používá k definici retinolu a jeho derivátů, stejně jako prekurzorů retinolu, z nichž nejsilnější je beta-karoten.

Vitamin A je součástí rhodopsinu - bílkoviny umístěné v sítnici oka a účastnící se procesů vidění. Je spojován především s pozitivním vlivem na pokožku a zpomalením jejího stárnutí, ale to není její primární role

Vitamin A se podílí na imunitních procesech a má antioxidační účinek, chrání proteiny a DNA před poškozením volnými radikály.

Pro těhotné ženy a ženy plánující miminko je důležitý, protože se podílí na dělení buněk a jejich diferenciaci - procesu, který probíhá velmi intenzivně během života plodu a růstu placenty. Kromě toho ovlivňuje produkci reprodukčních buněk.

Účinky nadbytku a nedostatku vitaminu A v těhotenství

Nadbytek vitaminu A během těhotenství má teratogenní účinek - toxický pro plod. Může způsobit smrt embrya, abnormální vývoj plodu a předčasný porod.

Škodlivý je i nedostatek vitaminu A. Oba stavy způsobují vrozené vady, vč. nervový systém a kraniofaciální systém během embryonálního vývoje

Potřeba vitamínu A v těhotenství

Potřeba vitamínu A se mírně zvyšuje během těhotenství (ze 700 na 770 μg ekvivalentu retinolu) a mnohem více během kojení (až na 1200-1300 μg ekvivalentu retinolu). Nicméněsuplementace vitaminu A během těhotenství se nedoporučuje .

Nedostatky se objevují velmi zřídka a při pestré stravě nezhlédnuto.

Riziko avitaminózy A se vyskytuje u lidí, kteří:

  • jíst velmi málo tuku (5–10 g/den),
  • trpí onemocněním trávicího traktu
  • a žít pod chronickým stresem.

V těhotenství je nadbytek vitamínu A, který vzniká užíváním doplňků stravy, velmi nebezpečný.

Vitamin D v těhotenství

Nedostatky vitaminu D jsou u polské populace běžné kvůli nízkému slunečnímu záření, během kterého tělo produkuje vitamin D v kůži. Pro tělo má obrovský a velmi široký význam.

Účinky nedostatku vitaminu D v těhotenství

Nedostatek vitaminu D během těhotenství představuje hrozbu jak pro matku, tak pro správný vývoj těhotenství. Zvyšuje riziko preeklampsie prostřednictvím snížené absorpce vápníku a také vede k demineralizaci kostí a osteoporóze.

Nedostatek vitaminu D u plodu způsobuje abnormální vývoj kostry a křivici pozorovanou bezprostředně po narození.

Potřeba vitamínu D v těhotenství

Dieta nedokáže pokrýt potřebu vitamínu D, který je v potravinách přítomen v malém množství a ve velmi malém množství produktů.

Během těhotenství a plánování těhotenstvíJe vyžadována suplementace vitaminem D2000 IU denně

Vitamin E v těhotenství

Vitamin E je skupina sloučenin rozpustných v tucích - tokoferolů a tokotrienolů. Je důležitý při plánování těhotenství, protože je zodpovědný za zdraví ženských a mužských reprodukčních orgánů.

Zabraňuje preeklampsii a předčasnému prasknutí blan během těhotenství.

Vitamin E je všudypřítomný v potravinách, protodieta zcela pokrývá jeho potřebu během těhotenství .

Vitamin K v těhotenství

Nedostatky vitaminu K v těhotenství jsou velmi vzácné kvůli jeho rozšířené distribuci v potravinách a ani jeho vysoké dávky nejsou škodlivé.

Vitamin K nemá v průběhu těhotenství zvláštní roli.

Škodlivé účinky warfarinu

Může však být škodlivé užívat lék warfarin, což je antagonista vitaminu K.

Vede k rozvoji kostních anomálií plodu. Naproti tomu vitamin K je podáván novorozencům v prvních 5 hodinách života, aby se zabránilo novorozeneckému hemoragickému onemocnění.

Vitamin C v těhotenství

Vitamin C je silný antioxidant, který chrání lipidy, proteiny a genetický materiál před poškozením. V těle plní řadu funkcí, včetně:

  • podílí se na biosyntéze kolagenu,
  • hormonůsteroid,
  • adrenalin
  • a karnitin.

Účinky nedostatku vitaminu C v těhotenství

Nedostatek vitamínu C vede k anémii a oslabené reakci imunitního systému.

Dávkování vitaminu C v těhotenství

Vitamin C je důležitý pro těhotné ženy, protože zvyšuje vstřebávání železa a vápníku.

Suplementace v dávce 80 mg/den se doporučuje pouze ženám s vícečetným těhotenstvím, gestačním diabetem nebo těhotenskou hypertenzí.

Ve všech ostatních případech stačí zdravá strava bohatá na zeleninu a ovoce, nejlépe syrová, aby se zabránilo ztrátě vitamínu C, který je velmi citlivý na zvýšené teploty.

vitamíny B v těhotenství

Vitamin B1

Vitamin B1 je velmi důležitou složkou metabolismu aminokyselin a glukózy a podílí se také na vedení nervových vzruchů

Její nepříjemné těhotenství vede k poruchám nitroděložního vývoje plodu

Potřeba vitamínu B1 se zvyšuje s kalorickou potřebou, a je proto vyšší během těhotenství, zejména ve druhém a třetím trimestru.

Obvykle není potřeba doplňovat thiamin. Běžně se vyskytuje v obilných výrobcích a mase.

Pokud však vaše strava obsahuje málo sacharidů a masa a vysoký obsah ryb, jako je makrela, sleď, ančovičky a korýši, kteří obsahují enzymy, které štěpí thiamin, možná budete muset užívat doplňky stravy.

Vitamin B2

Vitamin B2 se podílí na procesech uvolňování energie z potravy a chrání před oxidačním stresem v těle. Jedna z forem vitaminu B2 (FAD) se podílí na přeměně folátu, která je v těhotenství nesmírně důležitá

Potřeba riboflavinu během těhotenství je o něco vyšší, ale zdroje potravy jsou dostatečné k jejímu pokrytí.

Vitamín B3 a B5

Vitamíny B3 a B5 nemají v těhotenství žádnou zvláštní roli a jejich potřeby jsou pokryty stravou.

Vitamin B6

Vitamin B6 se podílí na metabolismu sacharidů, bílkovin a tuků a na biosyntéze neurotransmiterů a enzymů.

Nedostatek vitaminu B6 během těhotenství zvyšuje riziko malformací plodu, zejména rozštěpu rtu a patra. Poptávka těhotných žen po vitamínu B6 je plně pokryta spotřebou potravy.

Vitamin B12

Vitamin B12 je zodpovědný za správnou činnost nervové soustavy a trávicího systému a spolu s kyselinou listovou reguluje tvorbu červených krvinek

Jeho nedostatek vede k anémiimegaloblastický.

Vitamin B12 se nachází pouze v živočišných produktech. Jeho suplementace je nezbytná u těhotných žen na veganské stravě a výrazně omezující živočišné produkty.

Užívání doplňků vitamínu B12 může být také nezbytné pro léčbu metforminem u diabetu.

Kyselina listová v těhotenství

Kyselina listová je bezpochyby nejdůležitějším vitamínem během těhotenství a jeho plánování.

Účinky nedostatku kyseliny listové v těhotenství

Jeho nedostatky vedou k defektům neurální trubice plodu a četným vývojovým poruchám a zvyšují riziko preeklampsie a potratu. Jsou také zodpovědné za aterosklerózu, vedou k trombóze a anémii.

Potřeba kyseliny listové v těhotenství

Dieta není schopna pokrýt potřeby těhotné ženy na kyselinu listovou. Jehosuplementace je vyžadována alespoň 12 týdnů před těhotenstvím , během těhotenství a kojení.

Nejčastěji se doporučuje suplementovat 600-800 μg kyseliny listové denně

Potřeba vitamínů během těhotenství

VitaminPoptávka těhotnýchPožadavek během laktace
A

<19 lat - 750 μg

≥ 19 let – ekvivalent 770 μg retinolu

<19 lat - 1200 μg

≥ 19 let – ekvivalent 1 300 μg retinolu
D15 μg cholekalciferolu15 μg cholekalciferolu
E10 mg ekvivalent alfa-tokoferolu11 mg ekvivalent alfa-tokoferolu
K55 μg fylochinonu55 μg fylochinonu
B11,4 mg1,5 mg
B21,4 mg1,6 mg
B31,8 mg1,7 mg
B56 mg7 mg
B61,9 mg2,0 mg
B122,6 μg2,8 μg
B9600 μg ekvivalent folátu500 μg ekvivalent folátu
C

<19 lat - 80 mg

≥ 19 let – 85 mg

<19 lat - 115 mg

≥ 19 let – 120 mg

Potravinové zdroje vitamínů

Vitamin

Zdroje potravy
A

droby, vejce, zrající sýr, máslo, pomazánky obohacené o vitamín A

mrkev, petržel, brokolice, kapusta, špenát,meruňky, broskve
Dtučné ryby, rybí oleje, vejce, pomazánky obohacené vitamínem D
Erostlinné oleje, ořechy, semena, obiloviny, celozrnné výrobky, zelená listová zelenina, vejce, játra
K

zelená listová zelenina, zelí, kapusta, růžičková kapusta, kapusta, brokolice, bazalka, koriandr

sójový olej, řepkový olej, olivový olej, měkké margaríny

játra, sýr, fermentované mléčné výrobky, vaječný žloutek, ryby
B1maso a masné výrobky, játra, vejce, mléko, luštěniny, celozrnné cereální výrobky (např. celozrnný chléb, ovesné vločky), ořechy
B2mléko, tvaroh, sýr, celozrnné cereálie, špenát, brokolice, zelený hrášek
B3játra, kuřecí, krůtí, ostatní maso a masné polotovary, ryby, arašídy, obilná zrna a celozrnné výrobky
B5celozrnné cereálie, hnědá rýže, ryby, kuřecí maso, luštěniny, mléko a mléčné výrobky, ořechy, vejce, brambory, brokolice, banány, pomeranče, melouny, avokádo, houby, sójové boby
B6losos, makrela, pstruh duhový, maso, drůbež, vnitřnosti, luštěniny, ořechy, semínka, celozrnné výrobky, hnědá rýže, quinoa, pšeničné klíčky, kari, zázvor, česnek, chilli, červená paprika, kysané zelí, brambory, rajčatová šťáva, banány, sušené meruňky
B12maso, ryby, mléčné výrobky, vejce, vnitřnosti
B9cizrna, bílé fazole, špenát, petržel, petrželová nať, růžičková kapusta, kapusta, brokolice, savojské zelí, salát, chřest, zelí, pšeničné klíčky, paprika, banány, jahody, třešně, kiwi, pomeranče, maliny, sezam, slunečnice, arašídy, vlašské ořechy, hnědá rýže, celozrnný chléb, grahamový chléb, pšeničná mouka, játra, vejce, čerstvý losos
Cveškerá zelenina a ovoce, zejména petržel, červená paprika, brukvovitá zelenina, tmavé bobule, jahody, kiwi, pomeranče
  • Kyselina listová v těhotenství – jak suplementovat? Zdroje stravy, dávkování, účinky nedostatku
  • Hořčík v těhotenství - role, potřeba, suplementace

Kategorie:

Těhotenství