Zdravá páteř je důležitým prvkem pohybového aparátu. Pokud se o tuto část těla staráme, nedělá nám to velké potíže. Studie však ukazují, že 80 procent. veřejnost si stěžuje na bolesti zad, nespavost a problémy s napřímením po sezení či ležení. Tyto stížnosti mohou naznačovat, že páteř není v nejlepším stavu. Co tedy pečovat o zdravou páteř?

Zdravá páteřby neměla bolet ani mít jiné degenerace a zranění. Pokud se vzdáme fyzické aktivity, špatně spíme a budeme mít špatnou stravu, páteř se nám nezavděčí.Bolesti zad dokážou zkomplikovat život a někdy i základní činnosti . Ale uplatněním několika jednoduchých pravidel můžeme tomuto neduhu účinně předcházet a těšit se ze zdravé páteře po mnoho let!

Zdravá páteř: pohyb je nezbytný v každém věku

Páteř je podporovánabřišními a paraspinálními svaly , které při cvičení nejlépe fungují. Pokud se vyhýbáme sportu, tyto svaly jsouslabší a slabší a nepodporují správně obratle . Odtud pochází bolest zad!

Proto, abychom měli zdravou páteř,bychom měli sportovat . Nejlepší cvičení pro zdravou páteř jsou:

  • Plavání- tuto formu pohybové aktivity nejčastěji doporučují lékaři a fyzioterapeuti. Díky cvičení ve vodě se páteř stává pohyblivější. Při plavání musí všechny svaly spolupracovat, aby je pomohly co nejlépe rozvíjet.
  • Cyklistika a běhmají podobné účinky - pokud je to možné, vyplatí se pro zdraví vyrazit na kolo nebo si zaběhat.

Doma nebo v práci fyzioterapeuti doporučujíprovádět jednoduchá cvičení pro zdravou páteř , jako je napřimování zad nebo protahování. Pokud je budete dělat systematicky, ale ne namáhavě,vás zachrání od nemocí souvisejících s bolestí zad .

Zdravá páteř: spánek je velmi důležitý

Zdravá páteřpotřebuje regeneraci , proto bychom jí po náročném dni měli dopřát pořádný odpočinek.Nesprávné držení těla při spánkudokáže hodněnepříjemné následky, vč.tlak na obratle a bolesti zad . Proto je nejlepší spát na boku s pokrčenýma nohama.

Kroměje základem pro dobrý spánek dobrá matrace ! Nesmí být příliš tvrdý ani příliš měkký. Má se přizpůsobit tvaru těla a neutralizovat tlak. Kromě matrace dbejme také na velikost a výplň polštáře -má být vhodnou oporou pro krční partii . Polštář se vybírá podle polohy spánku, stavby těla a zdravotního stavu.

Dobrý, zdravý a klidný spáneknám dodá pozitivní náladu a zajistí správnou funkci páteře.

Zdravá páteř: vyvážená strava

Správná strava může zabránit nadváze a obezitě, které oba způsobují bolesti zad. Pokud chceme být zdraví, měli bychom:omezit sladkosti a tučná jídla a obohatit jídlanapříklad o tvaroh nebo kefír s obsahem vápníku a bílkovin. Tyto produkty jsoustavebními kameny kruhů , takže mají obrovský vliv na jejich fungování.

Pro zdravou páteř jezte hodně:

  • Ryby- převážně mořské, které obsahují omega-3 mastné kyseliny ovlivňující elasticitu a protizánětlivý vitamín D.
  • Mléčné výrobkyh - jsou bohaté na vápník a bílkoviny, složky kloubní chrupavky
  • Zelenina a ovoce- dodávají kloubům pružnost díky vitamínu C, který je nezbytný pro tvorbu kolagenu.
  • Celá zrnaobsahující hořčík, zinek a vitamín B jsou nezbytné pro správnou funkci páteře.

5 cviků pro zdravou páteř

Zdravá páteř: cvičení na krční a hrudní páteř

Sezení před počítačem a naklánění hlavy směrem k monitoru způsobujestatické přetížení , které ovlivňuje vaši krční páteř. V průběhu času se zde může vyvinoutdegenerace páteře . Proto, abychom těmto změnám zabránili,bychom měli doma dělat následující cvičení :

  1. Ve stoje nebo vsedě střídavě zvedněte hlavu a nakloňte ji k hrudníku. Tento pohyb je jako přehnané přikyvování.
  2. Hlavu skláníme střídavě k levému nebo pravému rameni.
  3. Ve stoje bez spěchu zvedneme lokty s nataženými lokty nad hlavu a zhluboka se nadechneme. Při výdechu pomalu spouštíme ruce.

Zdravá páteř: Cvičení bederní páteře

Bolest v bederní páteřije někdy důsledkem mimo jiné zakřivení páteře,lumbalizingnebo to může být způsobeno příliš dlouhým sezením nebo stáním. Je to otravná bolest, která může někdyznesnadnit každodenní fungování . Pak je dobré udělatcviky na zpružnění a uvolnění spodní části páteřeana posílení zádových svalů , jako například:

  1. Vycpávání boků- lehněte si na záda, pokrčte nohy tak, aby chodidla spočívala na podlaze, a ruce položte podél těla. Napneme hýžďové svaly a s nádechem zvedneme boky co nejvýše. Napočítáme do čtyř a s výdechem snížíme boky.
  2. Kočičí hřbet- poklekneme a ohneme páteř nahoru (hlavu zároveň schováme mezi ramena) a pak dolů (zdvihneme hlavu nahoru). Při cvičení nesmíme zapomínat na dýchání.

Cvičení pro zdravou páteř se vyplatí opakovat 6-8x.

Zdravá páteř: jaké jsou výhody cvičení?

  • Snížení bolesti zad,
  • Obnovení svalové rovnováhya přirozené křivky,
  • Cítit se lépe,
  • Korekce těla.

Kategorie:

Páteř, kosti, klouby