- Jak pečovat o tělo nad 50 let: klouby a svaly
- Jak pečovat o tělo nad 50 let: silné kosti
- Jak pečovat o tělo po padesátce: urostlá postava
- Jak pečovat o tělo po 50: elastická a pevná pokožka
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Jak pečovat o tělo po padesátce? Zralá pleť vyžaduje jiné ošetření než v minulých letech – přečtěte si 4 osvědčené způsoby péče o tělo 50+!
Obsah:
- Jak pečovat o tělo nad 50 let: klouby a svaly
- Jak pečovat o tělo nad 50 let: silné kosti
- Jak pečovat o tělo po padesátce: urostlá postava
- Jak pečovat o tělo po 50: elastická a pevná pokožka
Jak pečovat o tělo po padesátce? Bohužel se často stává, že pro udržení mladistvého vzhledu bojujeme s vráskami a tělo zanedbáváme. To lze snadno vysvětlit tím, že zhoršující se stav kloubů nebo kostí se neprojevuje okamžitě, takže nevzbuzuje úzkost a nenutí vás o ně pečovat.
Nedostatky postavy nebo horší stav pleti lze do určité míry zakrýt i oblečením. Čas však dělá své a čím později se o své tělo začnete starat, tím to bude těžší.
Jak pečovat o tělo nad 50 let: klouby a svaly
Tempo, jakým se klouby opotřebovávají, je do značné míry na nás. Kloubní chrupavka se s věkem opotřebovává a produkce a kvalita tekutiny, která pokrývá povrchy kloubů, se zhoršuje. Vazy ztlušťují a stávají se méně pružnými, což omezuje pohyblivost kloubů. Ale tento degenerační proces je značně urychlen jakýmkoli přetížením, zraněním, nadváhou.
Co vám pomůže udržet vaše klouby fit? V první řadě pravidelná, mírná fyzická aktivita, která zvyšuje tvorbu tekutin a zlepšuje „promašťování“ kloubů, prokrvení a elasticitu periartikulárních tkání
Také posiluje svaly, což usnadňuje udržení správného držení těla. Je důležité, aby tato činnost nepředstavovala žádné riziko zranění. Můžete tak bezpečně cvičit např. běhání, jízdu na kole, plavání. Jóga je perfektní, protože pomáhá překonat chronický stres, který způsobuje dlouhodobé napětí a přetížení svalů.
Stav kloubů lze zlepšit i dietou, pokud dbáte na to, abyste alespoň dvakrát týdně měli na talíři porci ryby. Nejcennější jsou mořské ryby, bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které zpomalují degeneraci kloubních chrupavek, zlepšují pohyblivost kloubů a zmírňují bolesti.
Denní porce zeleniny a ovoce je také důležitá, protože dodávají vitamíny,minerály a také antioxidanty. Poraďte se také se svým lékařem, zda stojí za to sáhnout po přípravku podporující klouby.
Zralá pleť: vlastnosti a péče
Jak se omladit make-upem?
Omlazení pleti po 40 letech
Jak pečovat o tělo nad 50 let: silné kosti
Pokud se o své kosti nebudete starat, začnou po čtyřicítce slábnout a proces bude rok od roku nabírat na síle. Důsledkem toho je osteoporóza a s ní spojené riziko zlomenin. Ale bolesti oslabené páteře jsou stejně nepříjemné.
Často dochází ke kompresivním zlomeninám obratlů páteře, což má za následek vyklenutí zad (tzv. vdovský hrb), které dodává postavě dostatečný vzhled. A v tomto případě, jak pro klouby, tak pro posílení kostí, je nejdůležitější záchrana fyzická aktivita a rozumná strava.
Pohyb by neměl být namáhavý, ale pravidelný, nejlépe 3x týdně po 30 minutách. Na druhou stranu by strava měla poskytnout kostem základní stavební kameny, tedy vápník a vitamín D, které usnadňují jeho vstřebávání.
Jak pečovat o tělo po padesátce: urostlá postava
Nadváha přidává roky, přetěžuje klouby a oběhový systém, zbavuje pohyby ladnosti. S nadváhou také často souvisí celulitida a strie, které hyzdí pokožku. Pojďme si tedy dát trochu práce, abychom shodili zbytečné kilogramy a mohli se radovat z urostlé postavy.
Samozřejmě nebudete muset měnit svůj jídelníček – pokud máte vážnou nadváhu nebo jste se již pokoušeli zhubnout, je nejlepší požádat o pomoc dietologa. Vyhnete se chybám, kterých jste se pravděpodobně již dříve dopouštěli a naučíte se racionální výživě. Jídelníček byste měli podpořit nějakou fyzickou aktivitou – systematický trénink vám pomůže spalovat tuky, pěkně budovat svaly a tvarovat postavu.
Chcete-li posílit svou motivaci zhubnout a rychleji vidět jeho účinky, zamyslete se nad využitím profesionálních hubnoucích kúr. Zvláště se vyplatí investovat do nejobtížnějších partií těla – „boky“, břicho, stehna.
Domácí péče o pleť by měla doplňovat vaše úsilí, ale také vám přinášet potěšení. To je dobrá příležitost v boji proti celulitidě. Sprchové gely, peelingy, pleťové vody a krémy nebo koncentrovanější a silnější sýry - výběr přípravků proti celulitidě je velmi velký.
Mnoho firem nabízí celé řady kosmetiky, aby se látky v nich obsažené v dalších fázích péče o tělo vzájemně doplňovaly a zvyšovaly účinnost ošetření. Těmito látkami jsou nejčastěji rostlinné extrakty, mezi které patří zvyšují teplotupokožku, stimulují metabolismus v jejích spodních vrstvách a usnadňují odbourávání tukových buněk, stimulují tvorbu kolagenu a elastinu. Jejich účinek umocňuje masáž - na místa celulitidy naneste přípravek a energicky vmasírujte rukou nebo speciálním kartáčem s gumovými štětinami.
Jak pečovat o tělo po 50: elastická a pevná pokožka
Suchá kůže je největším problémem. V průběhu let se práce mazových žláz oslabí natolik, že se hydrolipidový ochranný plášť ztenčí, někdy až prosakuje, a to usnadňuje rychlý únik vody z epidermis.
Problém se stává ještě akutnějším, když hladiny estrogenu v těle začnou klesat. Suchá kůže je drsná, nepříjemná na dotek a svědí. Rychle ztrácí svou elasticitu a je snadno podrážděný a má sklon k rozvoji teleangiektázie (rozšířené krevní cévy).
Musíte s ním tedy zacházet velmi šetrně – vyhýbejte se horkým, vysušujícím koupelím a na mytí používejte jemné hydratační gely. Pokud si chcete ve vaně trochu lehnout, dejte si do vody hrst soli z Mrtvého moře. Sůl pokožku změkčí a vyčistí, ale po koupeli ji rychle štědře rozetřete dobrým tělovým mlékem.
Vybírejte kosmetiku, která obsahuje složky, které hydratují pokožku a vytvářejí na jejím povrchu vrstvu zabraňující úniku vody (vazelína, panthenol, kyselina hyaluronová, glycerin, skvalen, ceramidy, močovina).