Sport ve vašich 50 letech je stejně důležitý, ne-li důležitější než v dřívějších letech. Evoluce nás přiměla chodit a běhat. Práce u počítače, spoléhání se na gauč, jednáme proti přírodě. Abychom zůstali zdraví, měli bychom se více hýbat!

Obsah:

  1. Sport nad 50 let: přínos pro zdraví
  2. Sport nad 50 let: jak efektivně cvičit?
  3. Sport po 50: něco pro začátečníky

Sport nad 50 let– proč stojí za to být aktivní, když dospějete? Rozdíl mezi tím, jak je lidské tělo navrženo, a životním stylem, který vedeme v dospělosti, mnozí z nás začínají „jít bokem“.

Pohybu máme stále méně, ale jídlo máme na dosah ruky – proto nadváha a obezita, které se často vyskytují u lidí středního věku, cukrovky, kardiovaskulárních chorob a rakoviny. Neaktivní životní styl způsobuje degeneraci kloubů a páteře.

Zůstat po mnoho hodin v sedě vám nedává šanci zbavit se stresu. Místo adrenalinové taktiky "bojuj nebo uteč" - snažíme se to řešit svačinou nebo stimulanty, což má hrozný vliv na tělo i psychiku.

Sport nad 50 let: přínos pro zdraví

Původní rovnováha těla bude obnovena motorickou aktivitou. Štíhlá postava je jen jednou z jejích výhod. Pravidelné cvičení podporuje mineralizaci kostí, předchází osteoporóze. Udržují výkonnost a vytrvalost svalů na dobré úrovni, zabraňují degeneraci kloubů a zklidňují revmatická onemocnění. Mají také pozitivní vliv na psychiku.

I půlhodinová ranní procházka zlepšuje duševní pohodu a práci mysli: okysličením mozku vám umožní pracovat déle, aniž byste byli unavení. Při zátěži klesá hladina stresových hormonů v krvi, což snižuje psychické napětí. Účast na sportovních aktivitách vám také umožní získat zajímavé přátele.

Dieta po 50: co jíst, abyste zůstali zdraví?

Jak zmírnit bolesti kloubů u starších lidí?

Bolesti kloubů u seniora - příčiny

Sport nad 50 let: jak efektivně cvičit?

Aktivita by měla zahrnovat dýchací a kardiovaskulární systém a měla by se zvyšovatsvalovou sílu a vytrvalost, ale bez rizika zranění a přetěžování kloubů. Pohyb nemusí být intenzivní, ale pravidelný.

Studie prokázaly, že i dávka 5 000 kroků denně má příznivý vliv na zdraví a kondici. Je dobré si naplánovat 30 minut chůze každý den, ale pokud nemáte dostatek času, můžete se přesunout do svého přetíženého rozvrhu. Částečně se vyhněte dojíždění autem, vezměte si ranní noviny pěšky nebo jděte z práce – místo na cigaretu – na pár krátkých procházek. Hledejte výmluvy, abyste vstali od stolu: jděte do kuchyně na čaj, jděte za přítelem něco vyřídit osobně, místo abyste telefonovali. Vyzkoušejte kolo - nebo jeho část - do práce. Vždy si naplánujte fyzickou aktivitu na víkend.

Nejprve zahřejte svaly, protáhněte klouby. Během cvičení sledujte svou srdeční frekvenci. Pro začátečníky je to 50-60% maximální tepové frekvence, která se vypočítá podle vzorce: 220 - věk. Takže pro 50letého člověka: 220 - 50=170 je maximální tepová frekvence a tepová frekvence pro začátečníky je asi 90.

Jakákoli činnost je lepší než žádnáRobert Dołowy, fyzioterapeut, Enel-Med

Jakákoli činnost je lepší než sezení na židli a nikdy není pozdě. Lidé, kteří dosud necvičili, by měli začít s bezpečnými aktivitami, které nevyžadují vysokou efektivitu, jako je chůze nebo nordic walking, aby si tělo postupně zvyklo na pohyb.

Aktivitě by mělo předcházet zahřátí. Každý sport s sebou nese pravděpodobnost úrazu, takže než začneme konkrétní disciplínu vážně trénovat, vyplatí se poradit se s fyzioterapeutem, který nám navrhne, jaký druh sportu neduhy zmírní a kterému je v našem případě lepší se vyhnout. Kontakt s odborníkem je ještě vhodnější, když máme zranění nebo když cvičení zhoršuje naše onemocnění.

Sport po 50: něco pro začátečníky

Následující typy aktivit jsou bezpečné pro lidi, kteří předtím pravidelně nesportovali.

Plavání- zapojuje všechny svalové skupiny, odlehčuje kloubům, procvičuje výkonnost srdce a plic; vodní gymnastika má podobný účinek. Doporučeno při bolestech páteře a kloubů.

Spalování:30 minut / 275 kcal

březen- procvičuje svaly nohou, kyčelní klouby, okysličuje a uvolňuje. Zvyknout si na námahu; doporučeno pro lidi s nízkou kondicí jako úvod do další aktivity.

Spalování:30 minut / 100 kcal

Nordic walking- zapojuje cca 80% svalů, procvičuje nohy a ramenní pletence, šetří klouby nohou, zlepšuje výkonnost srdce a plic a okysličuje. Doporučeno všem, azejména pro lidi s problémem napjatých ramen, což se promítá do krčních potíží a projevuje se bolestmi hlavy.

Spalování:30 minut / 150 kcal

Cyklistika- procvičuje srdce, svaly nohou a rukou, zvětšuje objem plic, nezatěžuje klouby nohou, procvičuje koordinaci pohybů a rovnováhu . Bezpečné pro obézní lidi trpící bolestmi kloubů a páteře. Doporučuje se jezdit po rovném terénu, cyklostezkách; měli byste mít kolo s tlumičem, sedlem a gelovým sedlem.

Spotřeba paliva:30 minut / 150 kcal (při rychlosti 10 km/h)

Jóga- protahuje a činí klouby pružnějšími, zklidňuje, snižuje psychické napětí - pro lidi s vysokou mírou stresu, úzkosti a strachu. Začátečníkům se doporučuje začít s profesionálním instruktorem, protože cvičení prováděná bez praxe mohou způsobit nepohodlí.

Spalování:30 minut / 144 kcal

Běh na lyžích- procvičuje svaly nohou a paží, břicha a zad, zvyšuje výkonnost srdce a plic; pro lidi bez postižení.

Spalování:30 minut / 287 kcal

Tanec, zumba- uvolňuje, činí klouby pružnějšími, procvičuje koordinaci pohybů, narovnává postavu. Před zahájením tréninku je zvláště důležité protáhnout končetiny a zahřát se.

Spalování:30 minut / 200 kcal

Ping-pong- trénuje skákání, reflexy a koordinaci pohybů. Pro lidi, pro které je snadné se rychle pohybovat a kteří mají rádi soutěž.

Spalování:30 minut / 140 kcal

Kategorie:

Geriatrie