Stand up paddle (SUP) je disciplína, která vznikla na Havaji a spočívá ve stoji na surfu. Abychom mohli cvičit vestoje, potřebujeme pouze dvě vybavení - prkno a pádlo. Technika SUP vyžaduje udržení dokonalé rovnováhy těla ve stoje a zároveň ovládání vesla. Podívejte se, jak cvičit ve stoje a co díky tomuto typu tréninku získáte.
Obsah:
- Stand ud paddle (SUP) - přípravný trénink
- Stand ud paddle (SUP) - technika
- Stand ud paddle (SUP) – jaké prkno si vybrat?
- Stand ud paddle (SUP) - výhody a efekty
Stand up paddle( SUP ) je technika surfování, která zahrnuje pádlování ve stoje. Zní to jednoduše, ale ve skutečnosti může být zvládnutí techniky vestoje pádlem docela problém! Potřebujete silné stabilizační svaly téměř celého těla, dobrou motorickou koordinaci a smysl pro rovnováhu, abyste plynule pádlovali a nenechali se strhnout vlnami. Proto se zpočátku doporučuje trénovat na relativně rovném a klidném povrchu, např. plavání na jezeře nebo řece.
Naštěstí se můžete na pádlování ve stoje připravit i v tréninkové místnosti! Podívejte se na trénink přípravy SUP a podpůrná cvičení při jeho provádění.
Stand up paddle (SUP) - přípravný trénink
Trénink přípravy na pádlo ve stoje je založen především na cvičení rovnováhy těla. Zpočátku můžete tuto rovnováhu cvičit „na sucho“, například na barefoot míči. Doporučuje se také cvičení na kladině nebo dokonce - chůze po laně! Poslední verze je však pro opravdu odvážné.
Chcete-li začít cvičit pádla ve stoje, můžete také posilovat svaly pravidelným cvičením v tělocvičně. Za dobrou rovnováhu našeho těla jsou zodpovědné především hluboké břišní svaly a také hýžďové a stehenní svaly. Střední a malé hýžďové svaly budou zvláště důležité, protože stabilizují dolní končetiny. Posílení těchto partií vám pomůže naučit se správnou techniku SUP.
Stand up paddle (SUP) - technika
Stand up paddlekombinuje boarding a kajak, takže pro vyznavače této disciplíny jsou důležité pevné ruce pro veslování a dobrá rovnováha těla. Jakmile se naučíme zpočátkutechniky, můžeme dát ven na vodu. Na začátku se doporučuje plavat tam, kde nejsou velké vlny nebo silný proud. Pak se pádlo ve stoje stává opravdu příjemným sportem.
Poloha pádla vestoje vyžaduje mírný sklon trupu. Udržujte nohy rovnoběžné, abyste se vyhnuli převrácení, pokud pohybujete veslem zleva doprava. To nám pomáhá vést surfovací prkno. V praxi je technika SUP poměrně náročná, proto je nejlepší vzít si lekci od profesionálního instruktora.
Situace se trochu zkomplikuje, když plaveme ve vodě se silnými vlnami. Vlny mohou být skutečnou překážkou a pád do vody může být velmi bolestivý.
SUP trénink dává velkou dávku adrenalinu a je doporučen pro lidi, kteří mají rádi výzvy. SUP pěstovaný v moři nebo v oceánu vám umožňuje zachytit mnohem větší vlny (a s vyšší frekvencí) než normální boarding.
Bude to pro vás užitečnéStand up paddle (SUP) – jaké prkno si vybrat?
SUP deska by měla být velmi masivní. Měli byste volit ty velké a opravdu tlusté, aby bylo vybavení stabilní a nepodlehlo snadno vlnám na vodě. Vzhledem k tomu, že paddle paddle je kombinací longboardu (dlouhého surfového prkna) a kajaku, musíte si vybrat plovoucí prkna pro plavání na vodě.
Nejoblíbenějšími výrobci paddleboardů jsou dnes Jimmy Lewis, Starboard, Naish a Mistral.
Stand up paddle (SUP) - výhody a efekty
Trénink vestoje má pozitivní vliv na zdraví a vzhled postavy. Zde jsou jeho nejdůležitější výhody:
- SUP se trénuje pouze venku, takže je to skvělá alternativa k únavnému vnitřnímu tréninku. Stand up paddle lze provozovat v kteroukoli roční dobu, protože na rozdíl od jiných druhů surfování nepotřebujeme velké vlny. SUP nás potěší i na malých vlnách.
- Stand up paddle senzačně rozvíjí svaly a spaluje tukovou tkáň. Jde o aerobní trénink spojený se silovým tréninkem. Při jeho provádění pracuje celé tělo! Jsou zapojeny svaly horní i dolní části těla.
- Při nácviku stoje pracují svaly stehenního pádla jak izometricky (v neustálém napětí, např. svaly nohou), tak koncentricky (v různém napětí, např. svaly paží a zad). Silně se zapojují i naše tělesné stabilizátory, zejména břišní svaly, které tvoří korzet naší postavy.