Svátky jsou vždy spojeny s hodováním u stolu. Jakmile si s ním sedneme, v příštích dnech od něj jen zřídka vstáváme. Co když místo dalších hodin u makowiec a - co skrývat - u televize, budete trávit čas aktivně? Chůze, bruslení nebo nordic walking je také výborným a především zdravějším způsobem relaxace a prevence usazování vánoční „pneumatiky.“

Pokud se chcete o Vánocích, ale i po nich cítit dobře, měli byste je trávit aktivně. Pamatujte, že se nevyplatí přejídat se – vánoční pokrmy je nejlepší podávat v malých porcích. Ale hlavně místo sezení u stolu vypadněte z domu!

Jděte na procházku

Kdo řekl, že bychom měli trávit Vánoce jen u stolu? Trávit volný čas s rodinou totiž neznamená zůstat doma. Naopak – společná rodinná procházka posiluje rodinné vazby.

Na procházku může jít každý - rodiče, prarodiče, děti - a nepotřebujete sportovní oblečení, pouze pohodlné boty. Nejen, že se okysličíme, ale také necháme nadměrně pozřenou potravu „usadit“ se v trávicím traktu.

Během hodinové procházky spálíte asi 230 kcal. Rychlá chůze (7 km/h) již spálila téměř 300 kcal.

Zde jsou některé výhody chůze:

  • zlepšit koncentraci
  • zlepšit paměť a zpracování informací
  • pomoc v boji s depresí
  • slouží zdravému srdci, protože dělají žíly a tepny pružnější, díky čemuž v našem těle lépe cirkuluje krev
  • snížit krevní tlak,
  • zlepšit metabolismus,
  • posilují pohybový aparát, kosti i svaly.

Výzkumníci z University of Southern California došli k závěru, že 15minutová procházka zmírňuje úzkost a napětí účinněji než mírné sedativum.

Vezměte si hole

Pokud vám procházka nestačí a jste příznivci nordic walkingu, nezapomeňte si na Vánoce vzít hůlky, vhodné, prodyšné a teplé oblečení a boty. Ukazuje se, že během tréninku nordic walking spálíme 400 až 450 kalorií za hodinu, přičemž zapojíme 90 % svalů našeho těla, při tradiční chůzi.spotřebuje přitom mnohem méně, asi 280 kalorií za hodinu. Během tréninku se naše tepová frekvence zrychlí asi o 5-17 tepů za minutu (je tedy asi o 13 % vyšší než při běžné chůzi).

Jděte sáňkovat nebo uspořádejte jízdu na saních

Samozřejmě za předpokladu, že bude sněžit… Pokud jste alespoň jednou v životě byli na saních, víte, jaká je to zábava. Všichni sáňkovali… v dětství. Kdo má děti, může si s nimi zahrát sáňkování. Už vás může unavovat jen tahání saní do kopce! Jde dokonce o formu „intervalů“ – námaha do kopce, odpočinek – z kopce. V zimě není nic tak příjemného jako venku bílé peří. Objevte v sobě dítě, můžete si to dovolit! Vánoce se blíží …

Vánoční brusle

Zimní stadiony jsou často otevřeny během Vánoc, když ne na první svátek vánoční, tak na druhý. Stojí za to na takovou skluzavku vyrazit a zároveň spálit nějaké prázdninové kalorie. Pokud k němu přidáte dynamický seznam skladeb s oblíbenými vánočními hity, bude to skvělá alternativa k trávení svátků u televize.

Bruslení je skvělé aerobní cvičení. Bruslení – stejně jako inline bruslení – pomáhá tvarovat nohy a hýždě. Během hodiny bruslení můžete spálit od 300 do 800 kcal – v závislosti na intenzitě tréninku. Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete jezdit 2-3krát týdně po celou sezónu.

Tento sport vás zahřeje, takže se ujistěte, že nosíte správné oblečení. Nejlepší je oblékat se „na cibuli“. Na začátku jízdy vám může být zima, ale už po pár kolech začnete shazovat vrstvy. Pamatujte na rukavice - v případě pádu vás navíc ochrání před oděrkami.

Domácí posilovna

Většina posiloven je o prázdninách zavřená, ale ve větších městech najdete aktivní posilovny, i když třeba jen na půl dne.

Mnoho tréninků ale můžeme dělat doma. Vše, co potřebujete, je švihadlo, hula hoop, podložka na cvičení, činky a online tréninkový program (nebo vlastní tréninkový plán). Ušetříte si tak čas na cestování do fitka a můžete si vybrat vhodnou chvíli během dne, abyste nezmeškali vánoční setkání s rodinou.

Možná budete mít o Vánocích těžší mobilizaci, ale po Vánocích vám vaše tělo poděkuje. Také se budete cítit lépe, když v silvestrovských šatech představíte dokonalou postavu. Každý pohyb je lepší než žádný.

Jít lyžovat

Lyžařský výlet je skvělý způsob, jak aktivně strávit dovolenou. Pokud se tam vydáte s celou rodinou, neztratíte nic z rodinné atmosféry. A Vánoce určitě budouaktivní. Na svahu si můžete vybrat prkno, lyže nebo některý z novějších způsobů lyžování, např. snowfeet.

Zjistěte více: Snowfeet – nový sport na svahu

Jedna hodina závodních lyží je o více než 600 kalorií méně. Rekreační lyžování spálí přibližně 290 kalorií za hodinu. Pamatovat! Než vyrazíte na svah, nezapomeňte pár týdnů trénovat, abyste se vyhnuli zranění.

Zkontrolujte, jak se připravit na lyžařský výlet:

Před lyžováním si udělejte suchou m altu [VIDEOTRÉNING]

Doplňte si vybavení a vydejte se do hor!

Pokud nejedete na hory a sněží, můžete zvolit běžky. Jedna hodina středně intenzivního tréninku ztratí asi 400 kCal. Při poměrně rychlém a zároveň intenzivním běhu můžete spálit až 1000 kCal.

Číst více: Hubnutí na lyžích: kolik můžete zhubnout při lyžování?

Běh ve sněhu

Kdo pravidelně běhá, není k tomu třeba přemlouvat. Na Štědrý den ráno jděte na 45minutový trénink. Zhruba po 30-45 minutách aktivity začne tělo vyplavovat endorfiny – hormony štěstí, bez ohledu na to, zda je venku teplo nebo zima. Zlepšuje se oběh, zvyšuje se kapacita plic, roste kondice, spalujeme tuky, které se během dovolené tak snadno ukládají.

Každý z nás reaguje na chlad trochu jinak - naše tolerance vůči chladu je jiná, naše termoregulace funguje jinak, ale dá se předpokládat, že pohodlná teplota pro běžce je minus 5-10 ⁰C. Proto je dobré si při tréninku v nízkých teplotách zakrýt ústa bufínkou nebo šátkem, aby se vzduch proudící do úst trochu zahřál

V chladném počasí se těsně před během vzdejte statického strečinku, ale 10 minut se hýbejte svižně. Strečink, který obvykle trénujeme v létě, je lepší dělat doma.

Když běháte o prázdninách, nezapomeňte se správně obléknout. Nejlépe termoprádlo, triko s dlouhým nebo krátkým rukávem a tenkou bundu nebo fleece, klidně i technickou vestu. Kalhoty-legíny by měly mít zarážky, aby zastavily vítr. Noste na nohy teplé ponožky, které ochrání vaše nohy před chladem.

Sportovní dárek

Vánoční dárky mohou být spojeny i s fyzickou aktivitou. Zmobilizujeme se tak k ní nejen na dovolené. Skvělým nápadem tak místo dalšího páru ponožek nebo sady kosmetiky bude například rodinná permanentka na koupaliště nebo do fitness klubu nebo sportovní náčiní, jako je míč nebo sada na nordic walking. Nebo možná někdo zSní vaši příbuzní o kurzech společenského tance nebo se otestují na lezecké stěně?

Takové dárky ukazují, že jsme věnovali svůj čas a opravdu přemýšleli o tom, co má daný člověk rád, o čem sní a co mu udělá opravdovou radost. Díky tomu budou přinášet nejen radost, ale také zůstanou v paměti obdarovaných po celý příští rok.

Kategorie:

Zimní sporty