Kajak je pro každého - je relativně levný, snadno se přepravuje a má lehké vybavení. A plavání s ním vám dává pocit svobody. Pokud chcete strávit dovolenou aktivně, přečtěte si tento text, půjčte si kajak a vyrazte na kajak. Podívejte se, jak se připravit na výlet na kajaku.

Kanoistikumůže cvičit každý. Pokud však neumíte plavat, je lepší to neriskovat – i když při zapůjčeníkajaknemusíte ukazovat plaveckou kartu. Vybavení se nepůjčuje lidem s nachlazením, takže pokud chcete pádlovat, musíte být zdraví.

Tento sport na rozdíl od vzhledu nevyžaduje mnoho fyzické síly. Stačí se naučit efektivníveslování . Před výjezdem k vodě půjčovatelé varují před překvapeními, která je na trase mohou potkat. Racionální myšlení je důležitější než dobrá kondice: například vyznačení trasy přizpůsobené vašim vlastním schopnostem.

Některé situace jsou nepředvídatelné. Ve vodě můžete narazit na překážky: spadlé stromy, jiná plavidla (turistické lodě, motorové čluny, vodní skútry), mořské řasy, do kterých se zapletou vesla. Z tohoto důvodu je nejlepší, když je posádka kajaku smíšená: muž a žena. Pánové jsou obvykle odolnější vůči útrapám.

Jak se připravit na výlet na kajaku:

Alicja Stolarczyk z Varšavy, profesionální kajakářka, mistryně Polska v kanoe pólo (hra s míčem na kajaku).

  • Udržujte se v kondici. Posilovna není potřeba, ale doporučuji zvedání lehkých vah nebo obecně rozvojová cvičení (např. na týden).
  • Pokud se chystáte plavat poprvé, naučte se pádlovat nasucho doma. Pracujte celým tělem, nejen rukama!
  • Před vstupem do vody zkontrolujte technický stav kajaku
  • Vložte všechny své věci do plastového sáčku. Mobilní telefon, peněženku nebo fotoaparát nenoste volně. V případě pádu můžete o všechno přijít.
  • Skryjte několik prázdných plastových lahví pod bok - zabrání potopení lodi.
  • Před každou cestou se zahřejte.
  • Na souši můžete jíst opravdový oběd. Na cestách pijte vodu, jezte tyčinky, čokoládu, banány. Žádné sendviče a termosky s horkým čajem!
  • Pokud jste duet, pádlujte rytmicky, rovnoměrným tempem, jinakzabrzdíte nebo se dokonce srazíte s vesly.
  • Neblbni ve vodě, nevstávej, nehoupej se. Je to nebezpečné! Můžete převrátit kánoi, ztratit zavazadla a dokonce se utopit.
  • Vyhněte se vodním překážkám: padlé stromy, mořské řasy.
  • Sledujte oblohu. Pokud se blíží bouřka, vydejte se okamžitě ke břehu. Například vesla z uhlíkových vláken přitahují blesky.
  • Zakryjte si hlavu, používejte krémy nebo mléka s UVA a UVB filtry, chraňte si oči slunečními brýlemi.
  • V případě pádu nepropadejte panice. Zůstaňte v kajaku, vyzvedněte si věci. Nepouštěj veslo! Pokud je ztratíte, nebudete se moci dostat na břeh.

Co cvičit před jízdou na kajaku?

Nejméně týden před plánovaným výletem na kajaku začněte se sportovními přípravami. Cvičení obecného rozvoje, jako je plavání, stejně jako posilování a protahování, budou nejlepší. Zapracujte také na síle v pažích a zádech. Na rozdíl od vzhledu při veslování nepracuje pouze horní, ale i spodní část těla. Připravte si svaly nohou (nejvíce bude pracovat kvadriceps) jízdou na kole nebo joggingem. Pamatujte, že trénink by měl být šetrný a nezatěžující tělo.

Musíš to udělat

Výhody kanoistiky:

  • Udržíte si pěknou postavu - při veslování nejen ramena (tricepsové svaly paží), ale i nohy (musíte je odtlačit a uvést do pohybu kvadricepsy).
  • Budete odpočívat, relaxovat, distancovat se od svých problémů.
  • Budete se opalovat.
  • Neutratíte příliš mnoho peněz (25 PLN za jeden den koupání).
  • Zvýšíte kapacitu plic.
  • Zlepšíte si metabolismus.
měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Letní sporty