Hubnutí by mělo být přizpůsobeno našemu věku, pohlaví a typu postavy. Dieta, která slouží třicetileté ženě, nemusí nutně vyhovovat zralé šedesátnici. Pokud tedy máte nadváhu, neberte motyku na slunce, v určitém věku vám dvě kila navíc na kráse neuberou.

Pokud vám právě bylo čtyřicet a rozhodli jste se krizi středního věku řešit shozením pár přebytečných kil, nepouštějte se zištně do náhodnédietyod noviny, které vám doporučila dcera vašeho souseda. Je jí pouhých 21 let a její tělo je schopno bezbolestně zvládnout i pár dní a ne zcela vedenýpůst . Vy na druhou stranu potřebujete racionální, vyváženou stravu, která vám na jedné straně umožní trochu zhubnout a na druhé straně vás udrží ve zdraví a pohodě. Protože dieta na hubnutí pro 20letého je odlišná, dokonce velmi od diety, kterou může používat osoba ve věku 30, 40 nebo 60 let.

Jak zhubnout ve věku 20-30 let

V tomto věku často dochází k nárůstu hmotnosti v oblasti pasu a stehen, obvykle po období intenzivní péče o malé dítě, nebo po změně životního stylu studenta na sezení, především v lavici. Stává se však, že lidé v tomto věku jsou již ve stavu pokročilé nadváhy. Někdy již mají vysoký krevní tlak nebo zhoršenou glukózovou toleranci, jsou po mnoha pokusechsami o hubnutí . V tomto věku by ženy se zdravou tělesnou hmotností a mírnou fyzickou aktivitou měly přijmout 2 000 až 2 500 kalorií denně a 1 600 až 2 100 kalorií v případě nízké aktivity nebo sedavého způsobu života. Je třeba pamatovat na vhodnou dávku bílkovin - 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti, tedy žena vážící 62 kilogramů by měla sníst asi 50 gramů bílkovin v různých formách (sklenice mléka, 100 gramů tvarohu a například 100 gramů libového masa). Pozor však na vápník – neměli byste to s ním přehánět (nezáleží na tom, kolik vápníku denně přijmeme, ale na tom, jak rychle a efektivně se vstřebává, a to především díky tukům). Příliš vysoká dávka vápníku může navíc narušit příjem dalších cenných mikroživin, jako je železo. Stačí tedy 900-1200 mg vápníkudenně, tj. dva plátky uzeného lososa, dva plátky celozrnného chleba, 50 gramů sušených meruněk a tvaroh).

Doporučené produkty: libové maso, mléko a výrobky z něj, rýže, brambory, tuky, zelenina a ovoce (pozor na banány a hrozny)

Důležité

Správné hubnutí je založeno na hubnutí půl až jednoho kilogramu za týden. Nízkoenergetická dieta, řádně kontrolovaná odborným dietologem a lékařem, může trvat několik, několik nebo několik desítek týdnů.
Základní krevní obraz a biochemické testy krve, stejně jako případné testy související s chronickými onemocněními, jsou nezbytné v každém věku. Je důležité vědět o přítomnosti kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a hypertenze. Vyplatí se také sledovat složení těla (obsah nejen tuku, ale i svalové hmoty a vody). Pokud je navíc obezita doprovázena metabolickými poruchami nebo chronickými onemocněními, stojí za to sledovat mj. krevní tlak, hladiny hormonů štítné žlázy a TSH nebo koncentrace kyseliny močové v krvi.

Hubnutí 40-50 let

U některých lidí se teprve v této věkové skupině objevují první problémy s nadváhou. U žen je často spojena s menopauzou, u mužů menší fyzická aktivita a pomalý metabolismus, proto by doporučené množství denních kalorií nemělo přesáhnout 1800-2000 kalorií. Obvykle se v tomto období zvyšuje hromadění tukové tkáně v oblasti břicha, což je často spojeno s rozvojem hypertenze a poruchami metabolismu tuků a sacharidů. Kromě toho se může zhoršit funkce gastrointestinálního traktu. Sníží se také poptávka po energii. Jen bílkovin by se mělo stále přijímat tolik jako v minulých letech. V případě normálního vápníku se stále doporučuje opatrnost. Trochu zmatek však může nastat se špatnými tuky zodpovědnými za zvýšené hladiny cholesterolu. No, podle zpráv nizozemských vědců mírně zvýšený celkový cholesterol u žen výrazně snižuje riziko rozvoje Parkinsonovy choroby…. Na druhou stranu, pokud by se volilo mezi japonskou dietou, která omezuje množství nepříznivého cholesterolu na minimum, a americkou dietou založenou na rychlém občerstvení, ta první by rozhodně vyhrála. Právě minimální dávka špatného cholesterolu je považována za tajemství dlouhověkosti obyvatel Země vycházejícího slunce
Doporučené produkty :ryby, libové maso, fazole, ovoce a zelenina

Hubnutí lidé nad 60 let

Odtučňovací dieta je možná pouze pod dohledem lékaře. Se stále mírnou aktivitoufyzické aktivity a stejné tělesné hmotnosti se celková denní energetická potřeba sníží na 1 900-2 200 kalorií a při snížení fyzické aktivity z 1 500 na 1 800 kalorií. V tomto věku je ale potřeba hodně bílkovin – kolem 70 gramů denně. Vyplatí se však omezit tuky (nezapomeňte však na příjem esenciálních nenasycených mastných kyselin, obsažených mimo jiné v rybách). Odborníci na výživu také doporučují zvýšit dávku vitamínu E, B2, B6, kyseliny listové a vápníku
Doporučené kalorie: poraďte se s lékařem
Doporučené produkty: špenát, vlašské ořechy, česnek

Kategorie:

Hubnutí