Hlavním principem diety INSANITY je, že je založena na pěti jídlech denně, každé se stejnou energetickou hodnotou. Strava by měla pokrývat denní kalorickou potřebu a být bohatá na antioxidanty, aby se minimalizovaly ztráty během cvičení. Podívejte se na nápady na jídla a recepty na šílenou dietu.

Dietu pro lidi cvičící INSANITY , stejně jako samotný trénink, vytvořila společnost Beachbody. Skládá se z dietního plánu Nutrition Elite, který zahrnuje konzumaci 5 jídel denně, každé se stejnou energetickou hodnotou.

Insanity dieta (Nutrition Elite plan): co to je?

Plan Nutrition Elite je nutriční program, který učí správným návykům nejen během tréninkového období. Jídla by podle něj měla obsahovat 40 % sacharidů, 40 % bílkovin a 20 % „zdravých tuků.“

Autoři diety doporučují produkty s nízkým glykemickým indexem (celozrnné výrobky, zelenina, ovoce) pro udržení normální hladiny glukózy v krvi a zamezení rychlých skoků glukózy v krvi. Nedoporučuje se proto bílé pečivo, rýže a sladkosti. Program doporučuje po dobu tréninku vyloučit alkohol a cukr, po jeho ukončení je lze pomalu zavádět

Plán Nutrition Elite nepředpokládá konkrétní kalorickou hodnotu diety vzhledem k tomu, že každý člověk má jinou potřebu, ale kalorická hodnota diety by se měla pohybovat v rozmezí 1500-2500 kcal/den . Pro zvýšení intenzity tréninku je možné přidat 100-200 kcal / den.

Je také důležité vypít 8-10 sklenic vody denně.

Dieta podle plánu Nutrition Elite se skládá z pěti jídel: snídaně, 2. snídaně, oběd, odpolední čaj a večeře, s kalorickou hodnotou 300-400 kcal. V průvodci uvádějí autoři ke každému jídlu 10 příkladů jídel, z nichž si jeden vyberte, žádné jídlo nesmíte vynechat, protože, jak upozorňují autoři programu, těžký trénink šílenství nevydržíte

Podívejte se, o čem je školení INSANITY [pravidla školení]

Insanity dieta ve druhém měsíci tréninku

Ve druhém měsíci výcviku (insanity trénink by neměl trvat déle než 2 měsíce),Další svačiny jsou povoleny kvůli zvýšení metabolismu během prvního měsíce jeho trvání. Autoři plánu umožňují zařadit další jídla. Zda je přidáte a kolik z nich zařadíte do svého jídelníčku, záleží na vás a na tom, jak se cítíte. Pokud jsou pro vás kalorie z 5 jídel to pravé, cítíte se dobře a máte sílu pokračovat ve cvičení, můžete se spokojit s 5 jídly stejně jako v prvním měsíci tréninku.

Je Nutrition Elite Plan dostatečný pro lidi, kteří cvičíINSANITY ?

Výživový plán nepředpokládá kalorickou hodnotu stravy nad 2500 kcal, ne v prvním měsíci tréninku. Někteří lidé však mohou vyžadovat více kalorickou dietu kvůli výrazně zvýšené fyzické námaze.

Kalorické požadavky nemusí být dostatečně splněny, zejména u mužů. Jídla se stejnou výhřevností z pohledu dietologa také nejsou dobrý nápad. Kalorická hodnota jídel a doba jejich konzumace by měla být přizpůsobena fyzické námaze.

Výběr produktů navržený autory plánu je však vhodný a učí vytváření správných stravovacích návyků (výběr produktů s nízkým glykemickým indexem, vyloučení cukru, sladkostí, alkoholu). Jídla jsou snadná na přípravu a celý jídelníček je pestrý, proto se vyplatí použít recepty navržené autory, např. na kaši s ovocem, bílý sýr s ovocem k snídani, rýži s kuřecím masem nebo salát s tuňákem.

Podívejte se na galerii s navrhovanými pokrmy podle plánu Nutrition Elite

Podívejte se na galerii 5 fotografií

Kategorie:

Diety pro aktivní lidi