Podle celostátního výzkumu Ergotest provedeného v letošním roce pracoviště pouhá 2 procenta. z respondentů plně splňují požadavky ergonomie. Nicméně celých 53 procent. respondentů pracujících za stolem pociťuje bolesti zad nebo krční páteře. Jak by měla být funkční stanice uspořádána, aby práce u počítače nebyla trápením a jakými způsoby lze případné neduhy eliminovat?

Ergonomické uspořádání pracoviště nebo pracovny by mělo být prioritou, aby nedošlo k poškození vašípáteře . Stůl musí být dostatečně velký, aby se na něj snadno vešel:monitor , klávesnice, myš a základní příslušenství. Optimální rozměry jsou minimálně 80 cm na šířku a 120 cm na délku.

Základem je správně profilovaná židle

Výběr vhodné, stabilnížidlemá také významný vliv na komfort práce u stolu. Nejlepší je, když je možné nastavit výšku a sklon opěradla a úroveň sedáku. Kolena by měla být na úrovni kyčlí nebo mírně pod úrovní s chodidly na podlaze. Za zvážení stojí speciální podsedák židle, který zaručí rovnoměrné rozložení tělesné hmotnosti. Navíc uleví páteři, protože svým tvarem tlačíme pánev dopředu a nutíme tak tělo se napřímit. Na druhou stranu další bederní opěrka (připevněná k židli) pomůže snížit tlak na záda.

  • Stůl, židle a područky by měly být umístěny tak, aby byla zajištěna volná poloha rukou a zápěstí při používání klávesnice nebo myši. Důležitý je také výběr správných podložek, které nám umožní správné postavení horních končetin. Vyplatí se také dbát na správné umístění nohou a snížit jejich zátěž používáním podnožky pod úhlem až 15 stupňů.
  • Důležité je také správné nastavení monitoru. Měl by být umístěn 30 až 75 cm od očí uživatele (na délku paže – od úrovně očí k horní části monitoru). Horní část obrazovky musí být pod úrovní očí a optimální úhel pohledu by měl být mezi 20 ° -50 ° směrem dolů. Dávejme pozor, aby se od monitoru neodráželo přirozené ani umělé světlo. Nezapomínejme také naudržování vzpřímené polohy těla.

Jak se vypořádat s neduhy?

Při práci u počítače jsou i při tom nejpreciznějším ergonomickém nastavení nevyhnutelné i drobné neduhy spojené s dlouhodobým udržením těla v sedě. Nejčastějšími bolestmi jsou bolesti zad, páteře a šíje. Relaxační a uvolňovací cviky bychom proto měli během osmi hodin práce provádět několikrát, například záklon hlavy do různých směrů, předklonění, protažení zápěstí, rukou nebo zatnutí pěstí. Pracoviště by vám navíc mělo umožnit opřít si zápěstí při psaní na klávesnici. Občas se také vyplatí vstát zpoza stolu a „protáhnout si kosti“. Krátké, pětiminutové přestávky po každé hodině práce jistě pomohou zlepšit vaši pohodu a snížit únavu.

Špatné návyky v práci

Důležité

Desatero ergonomického pracoviště:

  1. Alespoň 13 metrů krychlových volné podlahové plochy a 2 metry čtvereční volné podlahové plochy pro každého pracovníka.
  2. Šířka uličky v kancelářích - ne méně než 60 cm
  3. Klávesnice a myš umístěné na výsuvné zásuvce, cca 60-75 cm nad zemí. Stolní deska pro monitor – 70–90 cm nad zemí.
  4. Přiměřený prostor pro nohy - 65 cm na výšku, 70 cm do hloubky, 70-80 cm na šířku.
  5. Židle by měla mít 5 opěrných bodů, pevnou konstrukci a možnost nastavení výšky sedáku (rozsah nastavení cca 40-50 cm)
  6. Pevný úhel opěradla - cca 10 stupňů vzad od vertikály (rozsah nastavení 50 dopředu a 300 dozadu).
  7. Stojan by vám měl umožnit položit nohy na podlahu nebo být vybaven podnožkou.
  8. Naklonění monitoru - 20 stupňů dozadu. Pokud nedojde k žádnému nastavení, měl by být stojan vybaven speciálním stojanem.
  9. Nastavitelný úhel sklonu klávesnice.
  10. Pracovní stanice vybavená držákem dokumentů (mezi klávesnicí a monitorem) s nastavitelným nastavením výšky a sklonu.

Kategorie:

Páteř, kosti, klouby