Dlouhé hodiny strávené prací u počítače vám mohou způsobit nevolnost. Co dělat, abyste se vyhnuli potížím? Jak pracovat u počítače, aniž byste dostali tenisový loket, karpální tunel nebo oční choroby? A co bolesti zad?

Můžeteu svého stoluonemocnětnemoc ? Podle studie Ergotest pouze 1 procento. pracoviště v polských kancelářích jsou přizpůsobena potřebám zaměstnanců, 53 procent nesplňuje požadavky ergonomie. Zdravotní problémy jsou důsledkem špatně organizovaných a vybavených pracovišť. Až 8 z 10 administrativních pracovníků si stěžuje na bolesti očí a poruchy zrakové ostrosti a více než polovina si stěžuje na problémy se zády.

Nemoci u stolu: loket

Bolest lokte je obvykle důsledkem přetěžování svalů, které narovnávají prsty a zápěstí, které jsou připojeny k lokti. Hrozby: tenisový loket - to je nemoc nejen sportovců, ale i lidí pracujících u počítače. Příznaky jsou bolest ve vnější části lokte, která může vyzařovat do zápěstí nebo ramen, stejně jako slabost zápěstí a potíže s prováděním jednoduchých činností (např. otevírání dveří). Jak předcházet:

  • Při práci se opřete loktem o loketní opěrku
  • Snažte se nekroutí rukou (např. při šroubování žárovky).
  • Proveďte jednoduché cvičení několikrát denně: zatněte (na 10 sekund) a energicky otevřete ruku.

Nemoci u stolu: oči

Špatné nastavení monitoru, nedostatečné osvětlení pracoviště a příliš ojedinělé mrkání očních víček rychle unaví oči Rizika: Rozostření obrazu, pocit pálení a tlaku, tupá bolest v očích, slzení, zarudnutí spojivek, zhoršení zrakových vad.

Jak zabránit:

  • Pokud obecná světla nejsou uzpůsobena pro práci u počítače, použijte kancelářskou lampu a dejte pozor, aby její světlo (dopadající přímo a odražené, např. od monitoru, klávesnice) neoslňovalo oči.
  • Ujistěte se, že máte maximální zorné pole za obrazovkou – v ideálním případě vidíte místnost, ne zeď za ní.
  • Místnost pravidelně větrejte, protože počítače mají negativní vliv na kvalitu vzduchu.
  • Pokud máte pocit, že máte suché oči, použijte kapky při dlouhodobé práci u počítačenezapomeňte mrknout.
  • Pravidelně čistěte obrazovku speciálními přípravky, protože pyl a prach v kombinaci s polarizací mohou způsobit alergie.
  • Při přepisování poznámek používejte kolébku.

Nemoci u stolu: páteř

Sezení v jedné poloze přetěžuje svaly kolem páteře a má za následek jejich kontraktury. Nejvíce namáhán je pletenec ramenní (krk, ramena, ramena) a kříže Rizika: Bolestivé svalové napětí v pletenci ramenním (někdy doprovázené necitlivostí prstů, závratěmi), degenerativní stavy v krční oblasti, nízké bolesti zad, zakřivení páteře

Jak zabránit:

  • Nehrbte se ani nenatahujte hlavu příliš dopředu.
  • Pokud židle není tvarovaná, použijte bederní opěrku, která vám umožní udržet správné držení těla a snížit namáhání dolní části zad.
  • Měňte svou polohu těla tak často, jak je to možné, např. vstávejte, mluvte po telefonu nebo odložte dokumenty.
  • Při telefonování nedržte sluchátko ramenem.
  • Občas uvolněte svaly krku - pravou rukou obejmite hlavu a nakloňte ji doprava, v této poloze svaly na několik sekund protahujte a poté vyměňte strany.
  • Vstaňte každou 1-2 hodiny, udělejte pár kroků.

Jak pracovat zdravě?

Nemoci u stolu: zápěstí

Opakované pohyby rukou a nesprávné umístění rukou při psaní na klávesnici (zvednutá zápěstí) a časté používání myši jsou příčinou poranění zápěstí. Rizika: Zánět pochvy šlach (syndrom počítačové myši), který se projevuje bolestí při používání myši nebo psaní; syndrom karpálního tunelu způsobený dlouhodobým tlakem na nerv a tepnu v jeho okolí, jehož příznakem je necitlivost čtyř po sobě jdoucích prstů, oslabení síly ruky, bolest ruky zesilující v noci Jak předcházet:

  • Předloktí by měla být pohodlně umístěna na desce stolu - zápěstí se nesmí opírat o okraj stolu.
  • Abyste minimalizovali namáhání zápěstí, používejte gelové podložky - umístěte je před klávesnici a myš.
  • Při psaní nemačkejte myš a silně mačkejte klávesy
  • Každou hodinu proveďte několik cviků, abyste si uvolnili prsty a zápěstí: protřepejte ruce, složte prsty na šíji a několik sekund vydržte, udělejte rukama kruh ve vzduchu.

Nemoci u stolu: nohy

Při dlouhodobé nehybnosti nohou tzv svalová pumpa, která pomáhá pumpovat krev do srdce překonáním gravitace. Pokládání jedné nohy na nohu, příliš těsné oblečení a spodní prádlo působí rušivěvolný odtok krve z nohou. Rizika: mravenčení nohou, otoky kotníků a lýtek, pocit těžkých nohou po celodenní práci, prasklé cévy, křečové žíly Jak předcházet:

  • Čas od času hýbejte chodidly: dělejte s nimi malé kruhy, střídavě narovnejte a pokrčte chodidla, choďte na místě. Opřete si prodloužené nohy o židli nebo stůl, kdykoli si to můžete dovolit.
  • Ujdi každou hodinu několik kroků, vyšplhej na prsty, choď na místě a zvedni kolena vysoko.
  • Dobrým řešením je použití speciální podnožky s konvexním povrchem pro masáž nohou. Existují také modely se dvěma pohyblivými plošinami (vypadají jako stepper).
  • Zkuste nosit volné oblečení. Vyhněte se nošení těsného spodního prádla, ponožek a oblečení s těsnými manžetami, upnutých džínů.
  • Když přijdete do práce, vyměňte vysoké podpatky za lehké a pohodlné boty.
  • Pravidelně cvičte cvičení, která aktivují svalovou pumpu - cyklistika, jogging, plavání, tanec jsou neocenitelné.
Musíš to udělat

Únava v jedné poloze, monotónní pohyby rukou, zírání na obrazovku nás nutí vstávat od stolu unavení a rozbolavělí. To lze změnit uspořádáním pracoviště podle zásad ergonomie» Stůl - jeho výška musí být přizpůsobena výšce zaměstnance, deska stolu by měla být v úrovni loktů . Měl by být dostatečně hluboký, aby byl monitor na délku paže a klávesnice alespoň 10 cm od okraje. » Židle by měla být nastavitelná na výšku, opěradlo a područky. Nejlepší je, když je otočný a tvarovaný. Nastavuje se ve vzdálenosti cca 40 cm od klávesnice, sedák v takové výšce, aby chodidla byla celá na podlaze, kolena pokrčená do pravého úhlu, ruce spočívaly na područkách. Zádová opěrka by měla být nastavena tak, aby dobře podpírala bederní páteř. » Monitor - bez škodlivého záření je tekutý krystal (LCD). Starší CRT by měly mít filtry nebo antireflexní vrstvu. Obrazovka by měla být umístěna 40–75 cm od očí přímo vpřed a její horní okraj mírně pod linií pohledu.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Páteř, kosti, klouby