Jóga je přírodní lék na stres, deprese a úzkosti. Ásany na jedné straně snižují napětí způsobující stres a na druhé straně okysličují, odstraňují únavu a dodávají vám energii. Naučte se 6 ásan, které zmírňují příznaky stresu, deprese a odhánějí rušivé myšlenky.

Jógaobnovuje duševní rovnováhu a pomáhá tak bojovatdepresí ,stresui úzkosti. Je to také přírodní terapie doporučovaná v obdobích nervového vyčerpání a snížené vitality.

Následující položky byly vybrány pro relaxaci a povzbuzení mysli a těla. Jejich pravidelným prováděním si zajistíte dobrou náladu a zbavíte se vnitřního napětí.

Jóga na deprese a stres – jak často cvičíte?

Abyste pocítili účinky cvičení, provádějte tyto ásany alespoň 3x týdně. Můžete se k nim však vrátit, kdykoli budete cítit potřebu tak učinit. Na každou položku počkejte 2–3 minuty. Nezapomeňte se silně a zhluboka nadechnout.

1. Horská póza se vztyčenými pažemi (Urdhva Hastasana v Tadasana)

Tato pozice buduje pocit vnitřní rovnováhy a stability. Natažení paží vás povzbudí a posílí vaši sebedůvěru.

Výkon:Zaujměte pozici tadasana: stůjte rovně s nohama u sebe, zatěžujte tělo rovnoměrně rozložené na obě nohy. Stiskněte lopatky k sobě, spusťte ramena a zvedněte ocasní kost tak, aby byla vaše pánev kolmá k podlaze. Poté zvedněte ruce tak, aby tvořily linii s tělem. Lokty by měly být zcela rovné s dlaněmi proti sobě. Při nádechu zvedněte ruce a snažte se co nejvíce protáhnout páteř. Podívejte se přímo před sebe. Dýchejte plynule a klidně. Abyste se dostali z pozice, pomalu spusťte ruce dolů.

2. Pose psa hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana)

Pes se sklopenou hlavou okysličuje mozek, a tím oživuje a dodává energii lidem bojujícím s příznaky deprese. Umožňuje vám také zbavit se napětí nahromaděného v ramenou, krku a slabinách.

Provedení:jděte na kolena a podepřete se před rukama. Skrčte prsty na nohou a plynule zvedněte boky nahoru a zároveň narovnejte ruce, nohy a záda. Vaše tělo by se mělo tvarovatobrácené písmeno V. Skryjte hlavu mezi ramena. Ruce, hlava, krk a páteř by měly být v jedné linii. Uvolněte svaly ramen, krku a šíje. Držte pozici na několik hlubokých nádechů. Chcete-li se dostat z pozice, udělejte krok vpřed, zvedněte nejprve pravou nohu, pak levou nohu k dlaním na podlaze a pomalu se kulatými zády vraťte do stoje.

3. Hadí pozice (Bhujangasana)

Silné ohýbání páteře v této poloze odstraňuje napětí v dolní části zad a důkladně je protahuje. Otevření hrudníku prohloubí váš dech a dodá vám energii.

Výkon:lehněte si na břicho obličejem k podlaze. Spojte nohy k sobě a přitiskněte zadní část chodidel k zemi. Položte ruce na zem pod ramena, lokty držte u těla. Při nádechu zvedněte hrudník – snažte se netlačit dolů rukama, ale zvednout trup pomocí síly zádových svalů. Přitlačte stydkou kost k podlaze, uvolněte hýždě. Paže zcela nenarovnávejte (nenatahujte se hyperextendem). Natáhněte krk a hlavu nahoru. S každým nádechem otevřete hrudník a při výdechu se snažte vytáhnout páteř co nejvíce nahoru. Pomalu vystupujte z pozice a svisle snižte trup k podlaze.

4. Póza bojovníka (Virabhadrasana II)

V této poloze je hlavní důraz kladen na práci nohou – ty by měly být stabilní a pevně spojené se zemí. Pocit země pod nohama vám dodává odvahu a zvyšuje vaše sebevědomí. Ásana také podporuje koncentraci, obnovuje harmonii a klid mysli.

Výkon:stojte v tadasaně (popis pozice ve cvičení 1). S nádechem a výdechem udělejte široký krok, když posunujete nohu do strany. Natáhněte ruce a zvedněte je do stran (měly by být kolmo k zemi), dlaněmi dolů – ruce a ramena by měly tvořit jednu linii. Otočte pravou nohu o 90 stupňů směrem ven (boky zůstávají nehybné). Přitiskněte levou patu k podlaze, začněte ohýbat pravé koleno a pomalu postupujte dolů, dokud nebude stehno rovnoběžné se zemí. Ujistěte se, že vaše paže a ramena jsou po celou dobu ve stejné výšce. Namiřte horní část hlavy nahoru. Nakonec otočte hlavu doprava. Několikrát se nadechněte a vydechněte. Dostaňte se z pozice nádechu otočením chodidel dovnitř a přiložením nohou k sobě. Opakujte cvičení na druhou stranu.

Viz také: Jógové bloky – k čemu slouží a proč se vyplatí je používat?

5. Intenzivní strečink v hlubokém záklonu (Uttanasana)

Vysoce relaxační pozice, která odstraňuje únavu, okysličuje, bojuje proti nespavosti, uvolňuje hlavu a intenzivně protahuje záda a nohy.

Výkon:stát v tadasaně, nohyna šířku ramen, položte ruce na boky. Při výdechu se do poloviny ohněte – tak, aby byl váš trup rovnoběžně s podlahou. Spusťte dlaně dolů a zkuste se konečky prstů dotknout země. Umístěte váhu na přední část nohou. Poté přibližte hrudník ke stehnům, prohlubujte ohyb, ruce položte vedle kotníků. Pokud nedosáhnete rukama na zem, mírně pokrčte kolena. Pohybujte boky směrem ke stropu a přitiskněte paty k zemi. Stažením hlavy dolů prodlužte páteř. Hlava by měla volně viset. Pro větší relaxaci zavřete oči a klidně dýchejte do 30. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy, zvedněte trup nahoru. Cvičení opakujte 2–3krát.

Viz také: Lotosový květ - jógová pozice krok za krokem

6. Baby Pose (Balasana)

Dětská póza dokončuje sekvenci ásan, zklidňuje mysl a zanechává tělo ve stavu harmonie.

Vytvořil:sedněte si na paty, dejte nohy k sobě, kolena dejte od sebe na šířku boků. Při výdechu se předkloňte tak, aby hrudník spočíval na vašich stehnech. Položte si čelo na zem (pokud máte potíže, položte si pod hlavu srolovanou deku). Natáhněte ruce dozadu a položte je volně na podlahu, dlaněmi nahoru. Uvolněte ramena a krk, neztuhněte prsty. Zkuste odtáhnout boky od těla, hlavu natáhněte dopředu. Dýchejte.

Kategorie:

Jóga