První účinky kliků lze vidět po 2 týdnech a jasné výsledky - minimálně po měsíci pravidelného tréninku. Pokud však počítáte s tím, že vás kliky zeštíhlí, jste na omylu. Toto cvičení je navrženo tak, aby zpevnilo svaly a vytvarovalo břišní svaly, ale nebude spalovat tuk – pokud jej nezkombinujete s kardio cvičením. Zkontrolujte účinky křupání.

Dělatdrtídáthubnoucí efekt ? Mohlo by se zdát, že takto fungují tlaky na břicho, ale není to pravda. Pokud se chcete zbavit duffle, nepočítejte s tím, že pouze kliky, které vám pomohou ztratit tuk kolem pasu. Ano, posílí svaly a zpevní pokožku, díky tomu nebude taková "rosolovitá", ale nepřinese efekt plochého břicha.

10 minut cvičení sedů-lehů spálí pouhých 30 kcal. Chcete-li zhubnout, vyberte si raději jiný typ cvičení

Měli by se v takovém případě lidé, kteří hubnou, vzdát drtí? Samozřejmě, že ne – pořád je to skvělé cvičení, ale nejlepší výsledky vám přinese, když ho zkombinujete se správnou dietou a kardio tréninkem.

Podívejte se na výhody cvičení kliků.

Crunch Effects: Posílení břišních svalů

Kliky se vyplatí dělat především proto, že posilují břišní svaly. Jedná se o jednu z nejdůležitějších svalových skupin u lidí, protože je z velké části zodpovědná za stabilizaci celého těla. Silné břicho pomáhá páteři snášet každodenní zátěž, která mimo jiné vyplývá z z příliš dlouhého sezení nebo častého předklánění.

Pokud vás bolí záda, zejména v bederní oblasti, je téměř jisté, že vaše břišní svaly jsou ve špatném stavu a potřebují posílit. Za tímto účelem provádějte nejen pravidelné kliky, ale také kliky na gymnastickém míči a rozvíjejte svůj smysl pro rovnováhu – zapojíte tak do práce hluboké svaly.

Bude to pro vás užitečné

Kdy zhubnou kliky?

Kliky mohou přispět ke štíhlejšímu břichu, ale pokud je kombinujete s kardio cvičením nebo intervalovým cvičením. Posilovací cvičení spálí kalorie v malé míře, ale ovlivní celkový vzhled vašeho žaludku – ztvrdne a zpevní. Za takový efekt do značné míryvyhovuje vám stav příčných svalů, které procvičujete prováděním různých variant kliků včetně šikmých

Jak dělat kliky, abyste zhubli?

Abyste zhubli, měli byste provádět kardio trénink (kardio nebo intervalový) 3-4krát týdně, nejprve asi 30 minut, a poté postupně prodlužovat dobu cvičení na 50-60 minut. Navíc 3x týdně provádějte trénink přímo zaměřený na břicho. Měli byste také pamatovat na dietu – to jsou 2/3 úspěchu! Pro ploché břicho můžete využít již hotové menu.

Zde jsou kardio a intervalové tréninky, které děláte kromě kliků:

  • Intervalový trénink na stacionárním kole
  • Intervalový trénink doma bez vybavení
  • Eliptická cvičení
  • Cvičení na hubnutí na běžícím pásu

Crunch efekty: zpevnění pokožky na břiše

Efektem cvičení sedů-lehů je také zpevnění kůže kolem pasu. Fyzická námaha zvyšuje produkci kolagenu, tedy proteinu odpovědného za hustotu a elasticitu pokožky. Proto je tak důležité, aby lidé, kteří hubnou, nepoužívali pouze kardio trénink, ale také cvičili kliky. Díky tomu se jejich kůže rychleji stáhne a nebude hrozit její ochabnutí a povadnutí.

Bude to pro vás užitečné

Po jak dlouhé době vidíte účinky drtí?

Po prvních dvou týdnech cvičení můžete počítat s optickým zeštíhlením a zpevněním břicha. Účinky kliků v podobě viditelně vyrýsovaných svalů, tedy radiátoru, uvidíte minimálně po měsíci cvičení - samozřejmě za předpokladu, že předtím spalujete tuky.

Účinky drtí: zářič břicha

Pokud dáte do tréninku opravdu hodně úsilí a zvýšíte množství bílkovin ve stravě, objeví se na vašem břiše vytoužený radiátor. K dosažení takového efektu nestačí jednoduché kliky vleže - je třeba používat cviky na břicho větší rozmanitosti, např. na hrazdě, míči, na lavičce a s využitím přístrojů, např. břišních svalů. Všestranná svalová stimulace je vytvaruje a vyostří kresbu příčných linií rozdělujících přímé svaly (tzv. šlachové pruhy).

Crunch efekty: tvarování pasu

Dívky jistě potěší fakt, že kliky skvěle tvarují pas. Nejlepším cvikem tohoto typu je bezesporu ruský twist, což je vykroucení trupu vsedě s chodidly zvednutými od země. Působí především na šikmé břišní svaly, které jsou nejvíce zodpovědné za sexy linii pasu. Účinky tohoto druhu drtí můžete posílit tím, že pár minut denně budete rolovat s hula hoopem.

Kontrola: Jak rychle vypsatbřicho? 9 nejdůležitějších pravidel

To se vám bude hodit

Nářadí na výrobu sedů lehů

Na trhu jsou dostupná zařízení pro usnadnění nebo zvýšení účinnosti kliků.

  • Stojí za zvážení koupě mj crunch circles. Jedná se o zařízení v podobě kola se dvěma držadly nasazenými na jeho ose a cvičení s ním zahrnuje rolování kola po podlaze před sebou v kleče. Tato vychytávka způsobuje, že kromě přímých a šikmých břišních svalů pracují i ​​svaly hluboké.
  • Další užitečnou výbavou je kolébka na leh-sedy. Cvičení s kolébkou se doporučuje lidem, kteří mají problémy s krční páteří. Speciálně navržený rám s prostorem pro hlavu a madla uvolňuje krk a horní obratle páteře při namáhání břicha.

Kategorie:

Břicho