Účinky 6 Weider aerobic (A6W) lze zaznamenat velmi rychle za předpokladu, že břišní svaly nejsou pokryty vrstvou tuku. Pokud bojujeme s pneumatikou a doufáme, že po 7 dnech nám 6 Weider poskytne velkolepé výsledky - můžeme být zklamáni. Kromě toho může mít tato oblíbená sada cvičení řadu vedlejších účinků. Ověřte si, jaké pozitivní a negativní účinky má 6 Weider a zjistěte, zda stojí za to dělat to, mít vytesané břicho.

Poskytuje6 Weider efekty ? Názory na toto téma se různí. V první řadě je to trénink, který má více nevýhod než výhod, i když samozřejmě účinky A6W závisí především na cvičícím. Musíte mít hodně sebezapření, být extrémně systematický a mít spoustu času na 6 Weider, což není vždy na nás.

Tréninkový plán předpokládá až 42 dní cvičení a délka cvičení se každým dnem prodlužuje. V posledních dnech může trénink trvat i více než 40 minut, a přesto je to čas pouze na jednu hru. Navíc to cvičíme každý den! To může být problém jak pro lidi, kteří pravidelně trénují, tak pro ty, kteří se nesportují.

Chcete-li zjistit, jaké jsou aerobní 6 Weiderovy efekty, podívejte se na výhody a nevýhody tohoto tréninkového plánu.

Aerobic 6 Weider Effects

  • Budeš si vyřezávat břicho

Efektem 6 Weiderových denních tréninků je rozhodně silnější a vyrýsovanější břicho. Aby však došlo k tzv "Zářič" se stal viditelným, musíte se nejprve zbavit tukové tkáně ležící kolem břicha. Pokud nastartujeme A6W na shození pneumatiky, toto školení nám bohužel nepomůže. Jde o cviky na posílení břišních svalů, nikoli na spalování tuků. 6 Weider poskytuje velkolepé výsledky pouze tehdy, když jej cvičíme svědomitě a s velkou technickou přesností. Sotva někdo vydrží 42 dní dělat stejný cvičební režim každý den a dělat stále více opakování.

  • Posílíte rektální břišní svaly

Velkolepým efektům 6. Weidera brání i další faktory. U každého cviku se procvičují jednotlivé břišní svaly, ale cviky jsou si navzájem velmi podobné, což má za následek tlak hlavně na svaljednoduchá tato partie, zejména ve spodní části, téměř vynechává trénink šikmých břišních svalů. Cvičení A6W je založeno na zvedání nohou a zvedání lopatek od země. Tato technika velmi zatěžuje páteř, zvláště když nemáme procvičené svaly a jsme začátečníci. Tím je mnohem obtížnější dokončit 6. Weidera, a tím se snižují účinky jeho provedení.

  • Svaly dostanou nový stimul pro trénink

Aerobic 6 Weider je rozhodně nový rozvojový stimul pro břišní svaly, které na začátku spojení s A6W mohou dávat skvělé výsledky. Je to ovlivněno vysokou intenzitou tréninku. Doba citlivosti na nové tréninkové podněty je však velmi krátká, protože svaly na tento tréninkový plán reagují obvykle během prvních 3 týdnů. Pak můžete vidět více definované a silnější svaly.

Neustálým cvičením podle stejného monotónního vzorce (6 cviků ve stejném pořadí denně prováděných) však rychle zjistíme, že si svaly časem na námahu zvyknou, což jim dodá slabé anabolikum podnět. Mnohem lepším řešením je použití různých tréninkových metod ke stimulaci svalového růstu a spalování tuků, jako jsou obří série nebo trojité série.

6 Weider efektů po 7 dnech

Znatelné účinky po 7 dnech aerobního 6 Weidera jsou možné u lidí s nízkým tělesným tukem. Kromě vizuálních efektů po týdnu cvičení cítíme tvrdší břišní svaly, protože každodenním tréninkem v této partii se lépe prokrvuje. První týden 6týdenního tréninkového plánu však rozhodně nepřinese okázalé výsledky. Chcete-li zjistit, zda A6W funguje, proveďte tento plán až do konce.

Viz také: Ploché břicho za týden – účinná dieta a cvičení po dobu 7 dní

6 Weider efektů po 42 dnech

Účinky A6W po 42 dnech (tedy po celém cyklu) závisí na cvičícím, přesněji na jeho vytrvalosti. 6 týdnů každodenního cvičení břicha může vaše svaly buď přetrénovat, nebo mít pozitivní efekt. Každý sval potřebuje čas na regeneraci. V případě břicha jsou to cca 2 dny. Přestože břišní svaly mají rády dlouhé a tvrdé úsilí, potřebují také odpočívat, aby vyrostly, protože právě když odpočívají, mění svůj vzhled. Systém A6W to nepředpokládá. Účinky po 42 dnech 6. Weidera tedy mohou být velmi bolestivé, nejen pro svaly, ale také pro klouby.

Stojí za to vědět

Aerobic 6 Weiderneboli A6W je velmi oblíbená sestava cviků na břišní svaly. Není divu, protoževymyslel ho sám Joe Weider (kanadský trenér a největší popularizátor kulturistiky 20. století) v 50. letech minulého století. A6W je soubor šesti břišních aktivačních cviků naplánovaných na 42 dní nebo 6 týdnů. Během tréninku lze dělat přestávky pouze mezi sériemi (cca 3 minuty). Každý ze 6 cviků se provádí za sebou bez odpočinku, přičemž svaly zůstávají napjaté v klíčovém okamžiku daného opakování po dobu 3 sekund.

6 Weiderovy aerobní vedlejší účinky a nevýhody

Bohužel vedlejší účinky Weideru 6 zakrývají pozitivní aspekty tohoto programu, jako je vysoká intenzita (která poskytuje dobré výsledky v případě tréninku břicha), snadno zapamatovatelný tréninkový režim, dobrá alternativa ke standardnímu drtí. Ve skutečnosti jsou výhody A6W docela problematické téma, protože mohou být i nevýhodami tohoto školení.

  • Bolesti zad

Každý cvik A6W je založen na podobném vzoru současného zvedání nohou a trupu. Nestabilizuje moc dobře páteř a hodně zatěžuje bederní oblast. Začátečníci mohou mít problém i s krční páteří, ale pokročilí si stěžují i ​​na bolesti – udělat 400 sedů v jednom tréninku je opravdová výzva. Bolesti kloubů mohou ztěžovat napětí břicha, což bude mít za následek slabší tréninkové efekty nebo jim úplně zabrání.

  • Riziko rozvoje břišní kýly

Dalších 6 Weiderových vedlejších účinků může být břišní kýla. Je to boule v břiše, často vypadá jako bulka. Vzniká v důsledku nadměrné aktivace břišních svalů. Projevuje se akutní bolestí, často v podbřišku. Jak vidíte, každodenní a velmi intenzivní trénink břicha může způsobit více škody než užitku.

  • Dlouhý tréninkový čas

Za nevýhodu A6W lze považovat také čas. V posledním týdnu trénink trvá až 40 minut. Během této doby můžete procvičit celé tělo spalováním přebytečného tuku a tvarováním břišních svalů.

  • Svalové napětí

S názory na aerobní účinnost 6 Weidera se můžete setkat s tvrzením, že tento trénink svaly „pálí“, místo aby je vyrýval. Je v tom hodně pravdy. Vysoká intenzita, nedostatek času na odpočinek, každodenní trénink stejné dávky jsou jen některé z faktorů, které mohou ztěžovat posilování břišních svalů.

Stojí za to připojit se k aerobic 6 Weider? Shrnutí

Pokud pravidelně trénujete, jste fyzicky vytrvalí a hledáte nové tréninkové podněty,můžete pokračovat a zkusit aerobní 6 Weider. Bez velkého množství tuku v oblasti břicha budou účinky A6W viditelné již po prvním týdnu.

Ne každý však bude mít z takového tréninkového systému prospěch. Většina lidí pociťuje bolesti zad a přetížení svalů, což je závažný vedlejší účinek 6 Weider aerobic. Navíc existuje mnohem zajímavější a účinnější cviky na břicho, než je tréninkový plán Joe Weidera. Po 42 dnech každodenní práce na břiše by měly být výsledky velkolepé a nejsou. Samozřejmě můžete zpevnit svaly a zhubnout pár centimetrů v pase, ale jde to i mnohem příjemnějším způsobem, např. procvičováním břicha 3x týdně a kombinováním silových a aerobních cviků nebo intervaly, které nejlépe spalovat tuky a zviditelnit břicho. Taková řešení přinesou mnohem lepší výsledky než po 42 dnech s aerobním 6 Weiderem.

Kategorie:

Břicho