Cvičení na spalování tuků je trénink navržený tak, že během 10 minut spálíte 150 kcal. Je to typický zeštíhlující trénink: odstraňuje tuk na břiše a stehnech a tvaruje hýždě. Podívejte se na 10minutové cvičení Oli Żelazo na spalování tuků.

Cvičení na spalování tuků: přeskočte A

Jde o běh v místě s vysokým zdvihem kolen (do úrovně získání pravého úhlu mezi stehnem a trupem). Cvik provádějte tak, abyste neukazovali podrážku osobě stojící vzadu. Dynamicky zvedněte nohy a pamatujte, že by měly být zvednuty rovnoběžně se zemí.

Cvičení na spalování tuků: přitahování kolen k hrudi

Sedněte si na podložku, podepřete se rukama za zády a energicky přiložte kolena k hrudi a narovnejte je. Cvičení opakujte co nejvícekrát do 30 sekund.

Cvičení na spalování tuků: nůžky ve stoje

Začněte s levou nohou vpředu a pravou nohou vzadu na trupu. Dělejte dynamické skoky změnou nohou. Paže pracujte stejným způsobem a dávejte pozor, abyste je pohybovali střídavě s nohama, např. levá noha vpředu, pravá paže vpředu a naopak pro druhou nohu a paži.

Cvičení na spalování tuků: Russian Twists

Sedněte si na podložku, pokrčte nohy v úhlu 45 stupňů a zvedněte paty ze země. Otočte trup tak, že se dotknete podlahy rukama na jedné a na druhé straně.

Cvičení na spalování tukůs Ola Żelazo je náročná, ale velmi účinná sestava. Než začnete, připravte se na velkou výzvu a na to, že se stanete zabijákem břišního tuku.

Prezentovaný trénink je perfektním doplňkem středně intenzivních cvičení. Tento typ kardio tréninku zlepšuje vytrvalost a umožňuje vašemu tělu dělat v budoucnu více.

Následující soubor cvičení na spalování tuků trvá 10 minut a každé cvičení trvá 30 sekund.

Sledujte 10minutový trénink na spalování tuků s Ola Żelazo

Cvičení na spalování tuků: Rompers

Postavte se rovně, nohy u sebe, ruce po stranách na stehnech. Vyskočte kýváním nohou do strany a tleskněte nad hlavou. Postavte se na nohy od sebe, ruce držte nahoře. Znovu vyskočte apřistát ve výchozí pozici.

Cvičení na spalování tuků: rotoped se šikmými kliky

Nejoblíbenější cvik na břišní svaly zná dítě na každém kole. V této sestavě je to navíc ztíženo kliky s vytočením trupu.

Zkontrolujte také: 8 cvičení pro šikmé břišní svaly doma

Cvičení na spalování tuků: „podlaha hoří“

Postavte se na šířku boků. Zatáhněte břicho a zpevněte hýždě. Běhejte na místě, klesejte pouze na prsty, jako byste se chtěli nohou dotknout nejmenší části podlahy. Proveďte cvičení co nejrychleji.

Cvičení na spalování tuků: kliky s dotykem nohou prsty

Lehněte si na podložku, nohy spojte, zvedněte svisle. Zvedněte trup jako kliky, zvedněte paže a snažte se dotknout prsty nohou.

Cvičení na spalování tuků: skákání v pase

Postavte se na nohy spojené dohromady, paže natažené, natažené do stran (s pažemi tvoří jednu linii). Když vyskočíte, otočíte trup doleva a doprava. Ujistěte se, že trup je nehybný a že funguje pouze spodní část těla.

Cvičení na spalování tuků: deska s kroucením trupu

Udělejte prkno, chvíli vydržte v základní poloze a začněte se kroutit dopředu a dozadu, otáčejte pouze horní částí těla.

Naučte se, jak snadno spalovat tuk [TOWIDEO]

Kategorie:

Břicho