Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč jste nemocní častěji než ostatní? Podívejte se, jaké potraviny byste měli jíst, abyste posílili svůj imunitní systém.
Příčiny snížené imunity
S věkem klesá účinnost imunitního systému, který již není schopen efektivně plnit svou funkci. To může vést k častějším infekcím. Lékaři potvrzují, že každodenní návyky mají obrovský vliv na imunitu. Patří mezi ně:
- dieta,
- kouření,
- konzumace alkoholu,
- množství spánku,
- stres,
- fyzická aktivita.
12 produktů, které zvýší vaši imunitu
- Allicyna
- Vitamín A
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Zinek
- Omega-3 mastné kyseliny
- Kurkuma
- Melatonin
- Měď
- Probiotika
- Selen
Allicyna
Je to směs, která vzniká, když rozdrtíte nebo nasekáte česnek. Bylo zjištěno, že přirozeným způsobem snižuje záněty a podporuje imunitu. Je to látka, která pomáhá v boji proti virům, bakteriím a plísním.
Jak propašovat česnek do každodenních jídel? Stačí ho přidat do polévek nebo vařené zeleniny.
Vitamín A
Batáty a mrkev jsou vynikajícím zdrojem beta-karotenu - prekurzoru vitamínu A. Pomáhá vytvářet sliznice dýchacích cest, vytváří ochrannou bariéru, která zabraňuje různým mikroorganismům v přístupu do těla.
Jeden sladký brambor dodává více než 150 procent doporučený denní příjem vitamínu A.
Vitamin C (kyselina askorbová)
Vitamin C je známý tím, že podporuje imunitní systém a je nezbytný pro správné fungování. Je to vitamín, který nechrání tělo při infekci, ale studie potvrzují, že jeho pravidelná konzumace snižuje riziko nachlazení.
Zkontrolujte příznaky nedostatku vitaminu C
Podívejte se na galerii 6 fotografií
Vitamin D
Vitamin D má protizánětlivé a imunoregulační vlastnosti, takže dokáže aktivovat imunitní systém. Výzkumy ukazují, že posiluje imunitní buňky, včetně lymfocytů a makrofágů, které chrání tělo před patogeny.
Lidé trpící nedostatkem vitaminu D jsou náchylní k infekcím a dalším souvisejícím poruchámodpor.
Vitamin E
Vitamin E hraje důležitou roli při podpoře imunitního systému. Je rozpustný v tucích, zvyšuje aktivitu bílých krvinek a podporuje schopnost těla chránit se před napadajícími viry a bakteriemi.
Slunečnicová semínka jsou skvělým zdrojem vitamínu E. Pouze čtvrtina sklenice semínek stačí k zajištění denní potřeby této cenné živiny.
Zinek
Zinek je zodpovědný za fungování více než 300 enzymů, takže je zásadní pro udržení zdraví. Podílí se také na mnoha důležitých procesech v těle, včetně lidské imunity.
Výzkumy potvrzují, že nízká spotřeba zinku ovlivňuje tvorbu některých imunitních buněk – čím méně zinku dodáváme, tím horší máme imunitu. Doporučený denní příjem zinku je:
- pro ženy – 8 miligramů,
- pro muže – 11 miligramů.
Nejvíce zinku obsahují ústřice, dýňová semena, drůbež a červené maso.
Omega-3 mastné kyseliny
Konzumací lososa, lněných semínek, vlašských ořechů a chia semínek můžete posílit svůj imunitní systém. Tyto potraviny jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají imunitnímu systému bojovat s infekcí a snižovat zánět.
Omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat homeostázu v těle, podporují léčbu alergií a zvyšují přirozenou imunitu
Kurkuma
Kurkuma je protizánětlivá, zvyšuje aktivitu imunitních buněk a posiluje protilátkovou odpověď organismu. Díky svým protiplísňovým, antibakteriálním a antivirovým vlastnostem komplexně podporuje imunitní systém a zlepšuje imunitu.
Chcete-li zvýšit schopnost těla absorbovat kurkumin, kombinujte jej s černým pepřem a olivovým olejem.
Melatonin
Melatonin je hormon produkovaný epifýzou známý jako regulátor spánku. Spánek hraje klíčovou roli v imunitním systému. Během spánku se tělo dokáže regenerovat a přestavovat, díky čemuž se tělo zbavuje odumřelých buněk z lymfatického systému.
Odborníci zdůrazňují, že lidé, kteří nemají problém se spánkem a spí dostatečně dobře, onemocní mnohem méně často. Hodně melatoninu se nachází v plodech goji, třešních, mléce a vejcích.
Měď
Je to základní minerál, který se nachází ve všech tkáních těla. Podílí se na tvorbě červených krvinek. Nedostatek mědi ve stravě může vést k neutropenii, což je pokles počtu neutrofilů v krvi. Neutrofily pomáhají bojovatinfekce, zejména ty způsobené bakteriemi.
Korýši, ořechy, droby a semena jsou bohatým zdrojem mědi.
Probiotika
Lidská střeva obsahují až 80 procent. imunitních buněk těla, a proto je tak důležité se o ně starat. K tomu lékaři doporučují užívání probiotik. Prospěšné bakterie v nich pomáhají budovat imunitu ve střevech.
Zavedení více probiotik do vaší stravy je velmi jednoduché. Stačí jíst jogurt, kefír, siláž nebo kombuchu.