Přemýšleli jste někdy nad tím, proč jste nemocní častěji než ostatní? Podívejte se, jaké potraviny byste měli jíst, abyste posílili svůj imunitní systém.

Příčiny snížené imunity

S věkem klesá účinnost imunitního systému, který již není schopen efektivně plnit svou funkci. To může vést k častějším infekcím. Lékaři potvrzují, že každodenní návyky mají obrovský vliv na imunitu. Patří mezi ně:

  • dieta,
  • kouření,
  • konzumace alkoholu,
  • množství spánku,
  • stres,
  • fyzická aktivita.

12 produktů, které zvýší vaši imunitu

  1. Allicyna
  2. Vitamín A
  3. Vitamin C
  4. Vitamin D
  5. Vitamin E
  6. Zinek
  7. Omega-3 mastné kyseliny
  8. Kurkuma
  9. Melatonin
  10. Měď
  11. Probiotika
  12. Selen

Allicyna

Je to směs, která vzniká, když rozdrtíte nebo nasekáte česnek. Bylo zjištěno, že přirozeným způsobem snižuje záněty a podporuje imunitu. Je to látka, která pomáhá v boji proti virům, bakteriím a plísním.

Jak propašovat česnek do každodenních jídel? Stačí ho přidat do polévek nebo vařené zeleniny.

Vitamín A

Batáty a mrkev jsou vynikajícím zdrojem beta-karotenu - prekurzoru vitamínu A. Pomáhá vytvářet sliznice dýchacích cest, vytváří ochrannou bariéru, která zabraňuje různým mikroorganismům v přístupu do těla.

Jeden sladký brambor dodává více než 150 procent doporučený denní příjem vitamínu A.

Vitamin C (kyselina askorbová)

Vitamin C je známý tím, že podporuje imunitní systém a je nezbytný pro správné fungování. Je to vitamín, který nechrání tělo při infekci, ale studie potvrzují, že jeho pravidelná konzumace snižuje riziko nachlazení.

Zkontrolujte příznaky nedostatku vitaminu C

Podívejte se na galerii 6 fotografií

Vitamin D

Vitamin D má protizánětlivé a imunoregulační vlastnosti, takže dokáže aktivovat imunitní systém. Výzkumy ukazují, že posiluje imunitní buňky, včetně lymfocytů a makrofágů, které chrání tělo před patogeny.

Lidé trpící nedostatkem vitaminu D jsou náchylní k infekcím a dalším souvisejícím poruchámodpor.

Vitamin E

Vitamin E hraje důležitou roli při podpoře imunitního systému. Je rozpustný v tucích, zvyšuje aktivitu bílých krvinek a podporuje schopnost těla chránit se před napadajícími viry a bakteriemi.

Slunečnicová semínka jsou skvělým zdrojem vitamínu E. Pouze čtvrtina sklenice semínek stačí k zajištění denní potřeby této cenné živiny.

Zinek

Zinek je zodpovědný za fungování více než 300 enzymů, takže je zásadní pro udržení zdraví. Podílí se také na mnoha důležitých procesech v těle, včetně lidské imunity.

Výzkumy potvrzují, že nízká spotřeba zinku ovlivňuje tvorbu některých imunitních buněk – čím méně zinku dodáváme, tím horší máme imunitu. Doporučený denní příjem zinku je:

  • pro ženy – 8 miligramů,
  • pro muže – 11 miligramů.

Nejvíce zinku obsahují ústřice, dýňová semena, drůbež a červené maso.

Omega-3 mastné kyseliny

Konzumací lososa, lněných semínek, vlašských ořechů a chia semínek můžete posílit svůj imunitní systém. Tyto potraviny jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají imunitnímu systému bojovat s infekcí a snižovat zánět.

Omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat homeostázu v těle, podporují léčbu alergií a zvyšují přirozenou imunitu

Kurkuma

Kurkuma je protizánětlivá, zvyšuje aktivitu imunitních buněk a posiluje protilátkovou odpověď organismu. Díky svým protiplísňovým, antibakteriálním a antivirovým vlastnostem komplexně podporuje imunitní systém a zlepšuje imunitu.

Chcete-li zvýšit schopnost těla absorbovat kurkumin, kombinujte jej s černým pepřem a olivovým olejem.

Melatonin

Melatonin je hormon produkovaný epifýzou známý jako regulátor spánku. Spánek hraje klíčovou roli v imunitním systému. Během spánku se tělo dokáže regenerovat a přestavovat, díky čemuž se tělo zbavuje odumřelých buněk z lymfatického systému.

Odborníci zdůrazňují, že lidé, kteří nemají problém se spánkem a spí dostatečně dobře, onemocní mnohem méně často. Hodně melatoninu se nachází v plodech goji, třešních, mléce a vejcích.

Měď

Je to základní minerál, který se nachází ve všech tkáních těla. Podílí se na tvorbě červených krvinek. Nedostatek mědi ve stravě může vést k neutropenii, což je pokles počtu neutrofilů v krvi. Neutrofily pomáhají bojovatinfekce, zejména ty způsobené bakteriemi.

Korýši, ořechy, droby a semena jsou bohatým zdrojem mědi.

Probiotika

Lidská střeva obsahují až 80 procent. imunitních buněk těla, a proto je tak důležité se o ně starat. K tomu lékaři doporučují užívání probiotik. Prospěšné bakterie v nich pomáhají budovat imunitu ve střevech.

Zavedení více probiotik do vaší stravy je velmi jednoduché. Stačí jíst jogurt, kefír, siláž nebo kombuchu.

Kategorie:

Imunitní systém