Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Nechcete dostat chřipku? Nechte se očkovat! Nechceš se nachladit? Otužujte se a posilujte svůj imunitní systém. Protože právě imunita bojuje proti virům a bakteriím a její stav rozhoduje o tom, zda slabost, rýma a kašel rychle přejdou nebo vás unaví na týdny.

Vakcína proti chřipcevás chrání před onemocněním pouze jeden rok. Je to dáno vysokou antigenní variabilitou viru chřipky, který každým rokem mění svou strukturu a zdá se, že jde o zcela nový virus pro náš imunitní systém. Farmaceutické firmy proto každoročně na základě doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) připravují nové vakcíny obsahující štěpené kmeny virů, které pro nás budou v dané chřipkové sezóně představovat hrozbu. Moderní vakcíny dostupné v Polsku obsahují inaktivované, neboli „mrtvé“ fragmenty chřipkových virů – nejsou schopny se v těle reprodukovat, a tak nemohou způsobit infekci virem. Vakcínu proti chřipce by měly absolvovat děti od 6 měsíců do 18 let, ženy, které budou v chřipkové sezóně ve druhém nebo třetím trimestru těhotenství, osoby starší 50 let a starší, chronicky nemocné (se zvláštním důrazem na cukrovku, ledviny selhání, onemocnění jater, kardiovaskulární selhání, snížená imunita a onemocnění dýchacích cest), lékařský personál.

Porce vitamínů a minerálů

Ke každému jídlu přidávejte ovoce a zeleninu kvůli vitamínům a přírodním antioxidantům: vitamínům A a E. Bez nich je posílení imunity obtížné. Imunitu posilují také mikroživiny: železo, zinek a selen. Díky nim se zvyšuje počet protilátek, které inhibují množení mikrobů. Maso, zejména červené maso, a játra jsou bohaté na železo. Hodně ho ve špenátu, nejen čerstvém, ale i mraženém. Zinek je mikroživina, která vám umožňuje vypořádat se s virovými infekcemi. V přirozené formě se vyskytuje v mase, mořských plodech, pšeničných klíčcích, dýňových semínkách, slunečnicových semínkách a sezamu. Selen na druhé straně stimuluje tvorbu protilátek pro boj s agresorem. Najdete ho v mořských plodech, pšeničných klíčcích, otrubách, celých zrnech.

Kalení

Postřik je vynikající způsob, jak imunizovat tělo. Nejprve nalijte na tělo teplou vodu po dobu 20-30 sekund, poté 2-3 sekundy ochlaďte a zakončete vodou tělesné teploty(36,6 °C). Pokud se vám to nelíbí, po horké koupeli si potřete tělo ručníkem namočeným ve studené vodě. Zkuste také otužovat nohy. Naplňte vanu studenou vodou, dokud nedosáhne poloviny vašich lýtek, procházejte se v ní asi minutu, zvedněte nohy vysoko. Časem čas prodlužte na pár minut. Po této studené koupeli si nohy důkladně osušte a natáhněte si teplé ponožky. Udělejte si také vzduchové lázně. Je to 5-10 minutové cvičení v lehkém oblečení a s otevřeným oknem (když je venku zima).

Podívejte se na galerii 12 fotografií

Sauna

Jeho největší fanoušci – Finové, Švédové a Norové – se jen zřídka nachladí. Při silném pocení se tělo čistí od toxinů. Imunitní systém díky tomu funguje efektivněji. Vysoká teplota v sauně zvyšuje tělesnou teplotu až o 2-3°C a stimuluje krevní oběh. Díky tomu má tělo více energie na to, aby se vypořádalo s viry. Horká pára nutí srdce pracovat tvrději, aby rychleji transportovalo krev do každé buňky těla. V důsledku vysoké teploty začne krev produkovat imunitní těla, účinně bojující proti virům a patogenním bakteriím. To je důvod, proč lidé, kteří pravidelně navštěvují saunu, jsou méně náchylní k nachlazení nebo chřipce. Toto však není návrh pro lidi s křečovými žilami nebo srdečními problémy.

Bude to pro vás užitečné

Posilující lektvary z babiččiny lékárničky

» Česnekový sirup Rozdrťte 30 ne příliš velkých stroužků česneku v hmoždíři. Zalijeme je šťávou ze 3 citronů a litrem převařené vychladlé vody. Sklenici otočte a odložte na tmavé místo na 3–4 dny. Poté vezměte lžíci sirupu profylakticky večer.» Zázvorový sirup Zázvorový oddenek nakrájejte na tenké plátky. Plátky smícháme se 2 hrnky cukru, 3 lžícemi převařené vody a lžičkou vinného octa. Za stálého míchání necháme provařit a nevaříme, dokud nevznikne hustý sirup. Vychlaďte a každé ráno a večer vypijte jednu čajovou lžičku směsi.» Víno z aloe Smíchejte dohromady půl litru červeného polosuchého vína, 50 gramů nasekaných a drcených listů aloe, 50 gramů medu a citronové šťávy. Odložte v uzavřené nádobě na tmavé místo po dobu 4-5 dnů. Filtrujte a pijte lžíci vína 3x denně.

Síla snídaně

Lékaři prokázali, že u těch, kteří odcházejí z domu bez snídaně, je mnohem pravděpodobnější, že se u nich rozvinou infekce (zejména horních cest dýchacích), než u těch, kteří ji pravidelně jedí. Snídaně by měla zasytit a zahřát. Takto teplé jídlo zvyšuje teplotu uvnitř těla, takže bakterie mají menší šanci na nás zaútočit. Napro posílení imunity je nejlepší jíst komplexní sacharidy, které dodají energii na mnoho hodin práce. Najdete je v celozrnném i celozrnném pečivu, cereáliích. Užitečný bude i protein z mléka a výrobků z něj. Do jídelníčku se vyplatí zařadit česnek, který ničí mikroorganismy, zejména ty, které způsobují infekce horních cest dýchacích a plic. Nejlepší je jíst ji syrovou. V jídelníčku nesmí chybět přírodní jogurt s živými kulturami bakterií. Lactobacillus casei v něm obsažený stimuluje bílé krvinky k větší aktivitě. Na cvičišti provádějí jakýsi výcvik, připravují je na možnou obranu proti virům a bakteriím.

Čas na odpočinek

Imunita je oslabena stresem a nervovým napětím, protože imunitní systém úzce souvisí s nervovým systémem. Napětí a nervozita narušují jejich spolupráci. Abyste tomu zabránili, stojí za to každý den věnovat trochu času relaxaci a uklidnění. Neberte na sebe příliš mnoho povinností, buďte asertivní, naučte se říkat ne a najděte si čas na přátele. Studie ukázaly, že imunitní systém sociálních lidí funguje z 20 procent. lepší než ti, kteří jsou introvertní. Dbejte také na správnou dobu spánku – pokud se dobře nevyspíte, nebudete schopni efektivně fungovat ani efektivně pracovat. Když spíte, váš imunitní systém má méně práce a může se soustředit na regeneraci. Pokud je vaše tělo unavené, chytíte infekce dříve. Vytváří se začarovaný kruh – boj s infekcí dále oslabuje sílu imunitního systému. Aby váš spánek správně fungoval, potřebujete 8 hodin spánku denně. Vyplňte svůj volný čas formou aktivního odpočinku. Pokud byste pracovali nepřetržitě bez odpočinku, nedosáhli byste očekávaných výsledků – vaše práce by byla stále méně efektivní. Nebyl by čas na regeneraci těla.

Sbohem stimulantům

Alkohol, káva a cigarety ničí vitamíny A, C, E a B, stejně jako selen, zinek a další mikroživiny, které pomáhají bojovat proti volným radikálům, které jsou škodlivé pro imunitní systém. Alkohol v dávce větší než sklenice červeného vína denně je jed, který proniká do krve a zabíjí v ní přítomné imunitní faktory. Nekuřte a vyhněte se pobytu v zakouřených místnostech. Pokud se vám nedaří závislost zbavit, dodejte svému tělu více antioxidantů. V kouři jsou tisíce jedovatých látek, které ničí sliznice, což z něj dělá první obrannou linii proti choroboplodným zárodkům. Když kouříte cigarety, vzniká velké množství volných radikálů. Tělo se je sice snaží neutralizovat, ale zatěžuje tím své obranné síly.

Udělej tonutně

Nebo snad akupresura?

Podle čínské medicíny má naše tělo neviditelné kanály pro proudění životní energie. Pokud se jim v cestě tvoří blokády, imunita se oslabuje. Aby k tomu nedošlo, vyplatí se provádět jemnou masáž citlivých bodů 2-3x denně. Akupresura zvyšuje odolnost organismu. Posiluje a reguluje tok energie v těle, zlepšuje práci vnitřních orgánů, detoxikuje a upravuje látkovou výměnu. Chrání před nachlazením, odstraňuje bolest, pomáhá zvládat stres, posiluje psychiku. Zatlačte na prohlubně pod vnějšími kotníky obou nohou a také na prohlubně na hřbetu ruky, kde je váš palec nakloněný do strany.

„Zdrowie“ měsíčně

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Imunitní systém