- Otužování posiluje obranyschopnost organismu
- Cesty k imunitě: relaxace a spánek
- Pohyb venku zlepšuje imunitu
- Méně stresu – lepší imunita
- Přírodní vitamíny pro imunitu
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Aby nás imunitní systém účinně chránil před infekcemi, musíme se o něj každý den starat. Podívejte se na své zvyky – možná by stálo za to v nich něco změnit? Vyzkoušejte způsoby, jak posílit imunitu těla.
Existují různézpůsobů, jak posílit imunitu- představujeme několik jednoduchých, osvědčených a účinných
Otužování posiluje obranyschopnost organismu
Kalenítěla je proces podobný procesu kalení oceli, který spočívá v rychlém ochlazení kovu zahřátého do běla. Krátké ochlazení těla také zvyšuje jeho odolnost a stimuluje imunitní systém k fungování. Každodenní otužování přiměje tělo naučit se rychle reagovat na měnící se podmínky prostředí, např. teplota a přítomnost mikrobů. Lékaři tomuto tréninku imunitního systému říkají „zvýšená obecná imunita“. Nejjednodušší způsob je střídavá sprcha. Začněte poléváním teplou vodou, kterou postupně ochlazujte, dokud nevychladne. Opakujte několikrát. Chození naboso po bytě přináší dobré výsledky. Začněte s pár minutami a postupně tuto dobu prodlužujte (dokud neucítíte, jak vám nohama proudí příjemné teplo). Neseďte však v klidu s bosýma nohama, protože pak místo zvýšení imunity dostanete rýmu. Snažte se co nejčastěji chodit bosky po trávě a kamenech. Můžete se brodit ve studené vodě, dokonce i běhat ve sněhu (jak si zvyknete na chlad domácími kúrami). Otužujte tělo postupně, ale systematicky - po několika dnech pauzy se imunita snižuje.
Cesty k imunitě: relaxace a spánek
Musíte se podívat na to, jak trávíte den, kolik času věnujete práci a kariéře, kolik času věnujete rodině a potěšení. Zkuste si hodiny naplánovat tak, abyste si každý den našli čas pro sebe. Jděte s rodinou na koupaliště nebo na výlet za město, zajděte si s přáteli na bowling, na večeři. Vědci tvrdí, že takové malé radosti ve skupině zvyšují odolnost těla na 2 dny. Důležitým prvkem odpočinku je zdravý spánek. Imunitní systém se řídí cirkadiánním rytmem určeným dnem a nocí. Lidé, kteří jedí v noci, jsou náchylnější k infekcím.
Pohyb venku zlepšuje imunitu
Pravidelný provoz, zejménave vzduchu stimuluje imunitní systém k tvorbě bílých krvinek, zvyšuje schopnost dělení lymfocytů v reakci na průnik patogenních mikroorganismů do organismu a podporuje termoregulační proces, který je základem otužování. Nejjednodušší formou aktivity je chůze, za předpokladu, že chodíte 4-5krát týdně alespoň půl hodiny. Neschovávejte se za nedostatek času, chodit se dá vždycky, i cestou do práce. Oblečte se přiměřeně počasí – ochlazení, stejně jako přehřátí, oslabuje váš imunitní systém. Zařaďte do svého rozvrhu svůj oblíbený sport – plavejte, hrajte tenis, choďte do posilovny, tancujte (nic nestimuluje imunitní systém jako ohnivá rumba). Ale nepřehánějte to! Příliš intenzivní trénink má opačný efekt – zvyšuje uvolňování stresových hormonů, snižuje imunitu. Tento účinek je nejsilnější do 6 hodin po cvičení a tehdy jsme nejvíce vystaveni infekcím.
Méně stresu – lepší imunita
Aby stres přestal být vaším nepřítelem, musíte ho ovládat. Poznejte sami sebe a to, co způsobuje napětí a jak reagujeme na obtížné situace. Pak, pokud je to možné, omezte oblast starostí ve svém životě a změňte své chování. Večer si zapište stresové situace z celého dne na papír a popište své pocity, které je provázely, např. vztek, úzkost. Tímto způsobem můžete vyložit namáhaný kufr. Nenechejte narůstat stres. Povídání s přítelem bude relax. Teplá koupel nebo masáž uvolní vaše svaly a zbaví vás přebytečných stresových hormonů. Udělejte si čas na přátele, protože výzkumy ukazují, že imunitní systém sociálních přátel funguje na 20 %. lepší než samotáři. Vneste do svého života více optimismu. Připomeňte si vtipné situace, setkejte se s veselými lidmi, podívejte se na komedii. Smích spouští pozitivní emoce, které zvyšují produkci imunitních buněk a endorfinů, přírodních protizánětlivých látek.
Přírodní vitamíny pro imunitu
Aby imunitní systém fungoval na plný výkon, musíte mu dodávat vitamíny a minerály. Jejich pokladnicí je zelenina a ovoce, takže je přidejte ke každému jídlu. Nejdůležitější je vitamin C – stimuluje tvorbu interferonu, bílkoviny, která pomáhá rozkládat choroboplodné zárodky (citrusy, brokolice, petržel, rybíz). Stejně jako vitamín E (rostlinné oleje, tmavý chléb) a betakaroten (mrkev, meruňky) neutralizuje volné radikály. Vitamin A (játra, vejce, máslo) udržuje sliznici v dobrém stavu a zvyšuje počet imunitních buněk. Podílí se na tom vitamín B (banány, avokádo, maso, ryby, mléčné výrobky, celozrnné výrobky).při výrobě látek nutných k posílení obranyschopnosti. Potřebujete železo (játra, maso, fazole, brokolice, špenát), selen a zinek (dýňová semínka, celozrnné pečivo, vnitřnosti, pohanka, játra). Jezte ryby alespoň dvakrát týdně. Zařaďte do svého jídelníčku med, cibuli, česnek, klíčky a čaje z poloviny ovoce. Používejte fermentované mléčné výrobky s probiotiky každý den.
měsíčník "Zdrowie"