OVĚŘENÝ OBSAHAutor: Dominika Wilk

Myslíte si, že pissing je triviální činnost, která nevyžaduje žádnou pozornost? Mýlíš se. Nesprávné močení má za následek zánět, hyperaktivní měchýř nebo inkontinenci moči. Podívejte se, jaké další nepříjemné důsledky jsou spojeny s nesprávnou technikou močení a jak byste to měli dělat správně.

Časté chyby při močení

Močení příliš rychle

Rush nás provází nejen při práci. I na záchodě se snažíme dělat vše co nejrychleji a to neprospívá správné technice močení. Vyprazdňování močového měchýře je výsledkem koordinace a souhry mezi svaly detruzoru močového měchýře a svaly svěrače.

Nejprve dochází ke kontrakci prvního a poté k relaxaci druhého - mají své vlastní pracovní tempo a nemusíte ho zrychlovat. Když pevně stáhneme močový měchýř, abychom se co nejrychleji vyčůrali, zbytečně zapojujeme břišní lis.

Ve fyziologickém stavu se intravezikální tlak zvyšuje během vyprazdňování, aniž by bylo nutné zapojit břišní tlak

Tlak během mikce

Častou chybou, kterou děláme na záchodě, je pokus vyčůrat do poslední kapky. Obvykle, když cítíme, že je v našem močovém měchýři něco jiného, ​​snažíme se moč vytlačit ven. To bychom však neměli dělat.

Jak již bylo zmíněno - zapojování břišního lisu se nedoporučuje, protože zapojuje břišní svaly a narušuje samotný proces mikce a narušuje práci detruzoru a svěračů. Tlak vyvíjí další tlak na celou perineální oblast, včetně vazů, které podporují orgány. Postupem času se to stává faktorem, který spolu s dalšími může vést k dolním pánevním orgánům.

Navíc, když máme dojem, že nevyprazdňujeme močový měchýř úplně a stává se to často, zajdime k urogynekologickému fyzioterapeutovi, aby problém vyřešil, ale nesnažme se moč ven sami násilím.

Špatné držení těla

Návštěva toalety se stále častěji odehrává s telefonem v ruce. Pak se nevědomky skláníme, což volnému močení neprospívá.Abychom mohli správně močit, musíme být vzpřímení. Nejlepší je opřít se celými chodidly o podlahu, aby byl náš postoj stabilní a svaly močové trubice se mohly uvolnit.

Zastavení proudu moči

Slyšeli jste, že zastavení toku moči při močení pomáhá procvičovat svaly pánevního dna? Je to mýtus. Kromě toho je velmi škodlivý.

Jak bylo zdůrazněnourogynekologická fyzioterapeutka Marta Kotusiewicz : „Toto cvičení je v rozporu s fyziologií a může zhoršit příznaky stresové močové inkontinence a urgentní inkontinence – protože narušuje změnu napětí mezi stěna močového měchýře a svěrače způsobující diskoordinaci mezi činností močového měchýře a svěračů na pozadí chybných, narušených nervových informací. Praxe přerušení proudu moči, čas od času opakované ke kontrole inervace zevního svěrače močové trubice po urogynekologické nebo gynekologické operaci, je povolena výjimečně, nejčastěji během pobytu v nemocnici, a nemůže představovat doporučení pro školení.“

Kromě toho může vést k bolesti při močení a dokonce ke zvýšené bolesti při pohlavním styku.

Nesprávná poloha na veřejných toaletách

Používáte veřejné toalety a znechuceně sedáváte na sedadle, na kterém sedávaly tisíce jiných žen? Plně tomu rozumíme. Váš odpor by vás však neměl nutit k nepříznivému držení těla při močení – tzv. poloze „lyžař“. V tom máte hýždě vysoko nad prknem a všichni jste nakloněni dopředu a snažíte se, často s námahou, vymočit.

Tato poloha je špatná pro močový měchýř, který musí překonat odpor v podobě sevřených a napjatých svalů, aby mohl vymočit. Navíc podporuje nedostatečné vyprazdňování močového měchýře a tím zvyšuje riziko infekce.

Pokud se to občas stane, nic špatného se nestane. Pokud však budete v práci den za dnem močit, můžete si poškodit močové cesty a narušit močový měchýř.

Příliš mnoho močení

Během dne byste měli navštívit toaletu 3-7krát, abyste se vymočili. Tyto hodnoty se samozřejmě mohou lišit v závislosti na množství přijímaných tekutin, fyziologickém stavu (těhotenství) nebo doprovodných onemocněních.

Jsou však lidé, kteří chodí na toaletu i několikrát denně, protože si vytvořili nepříznivé návyky. Patří mezi ně ženy, které čůrají „v předstihu“, protože zrovna někam odcházejí, protože cestují a nikdy nevíte, kde bude další záchodatd.

Jejich močový měchýř si časem zvykne vyprazdňovat, i když je v něm malé množství moči. To vede k situaci, že i když je jen málo naplněná, z těla přichází signál, že musíte jít na toaletu.

Jak vidíte, příliš časté močení, které nesouvisí se skutečnou potřebou (naplnění až do konce močového měchýře), může znamenat, že se z nás stane hyperaktivní močový měchýř.

Správné techniky močení

Abyste se správně vymočili a netrpěli pozdějšími neduhy, vyplatí se řídit se následujícími radami:

  1. Čůráme vzpřímeně s nohama položenými na podlaze. Díky tomu se naše močová trubice a svaly kolem ní uvolní a my nemusíme tlačit.
  2. Necháme tělo jednat samo. To znamená, že se s močením nijak extra nenamáháme, nemyjeme se, ale počkáme, až se svaly samy uvolní a moč bude volně vytékat z močové trubice.
  3. Když sedíme na záchodě, nepoužíváme telefon, noviny ani knihu. Zaujmeme tak nesprávné držení těla a zatěžujeme svaly pánevního dna. Když močíme, soustředíme se pouze na tu jednu činnost a netaháme záchodové prkénko donekonečna.
  4. Nechodíme čůrat předem. Na toaletu jdeme, když cítíme silnější tlak, a ne v důsledku strachu, že později nebude možné toaletu použít.
  5. Také nemočíme donekonečna. Když už delší dobu cítíme silný tlak na močový měchýř, pojďme na záchod.
  6. Na veřejné toaletě nasaďte na záchodové prkénko speciální kryty nebo je nastříkejte antibakteriálním sprejem a poté si na ně sedněte. Je pro vás špatné močit do vzduchu s nataženým břichem.

Následky nevhodného močení

Nesprávné močení může přispět k rozvoji hyperaktivního močového měchýře a močové inkontinence s urgenci / bez urgence a oslabit celé pánevní dno. Pokud k tomu dojde, vyplatí se zajít ke specialistovi, aby chyby napravil.

Hyperaktivní močový měchýř

V důsledku příliš častého používání toalety a močení „náhradně“ můžeme své tělo naučit, že i s malým množstvím moči zachycené v močovém měchýři pocítíme potřebu jít na toaletu.

Nadměrná aktivita močového měchýře pak může mít dvě podoby: buď hledáme toaletu všude a stihneme se do záchodu vymočit včas, nebo se tlak stane tak naléhavým, že začneme močit. Vše závisí na síle našich svalů a na dalších porucháchna straně nervového systému.

Zde je několik tipů, jak rozpoznat hyperaktivní močový měchýř:

  1. Během dne močíme více než 8krát denně,
  2. V noci vstáváme, abychom se vymočili (nykturie),
  3. Močíme v malých množstvích v rozmezí 50-200 ml (norma je 300-500 ml).

Inkontinence z přetečení

Inkontinence z přetékání se vyskytuje u 3–4 % žen a je obvykle způsobena poruchou funkce centrálního nervového systému v důsledku nemoci nebo léků.

Může se ale vyvinout na základě našeho abnormálního chování, kdy zadržujeme moč na hodiny a močový měchýř se natáhne natolik, že se sval zvaný detruzor nakonec začne stahovat a dochází k inkontinenci z přetečení.

Oslabení svalů pánevního dna

Opakované nevhodné toaletní návyky (např. tlak) mohou způsobit slabost svalů pánevního dna. To může mít za následek pozdější zvýšený sklon k inkontinenci moči, stolice nebo prolapsu reprodukčních orgánů. Snížená funkčnost výše uvedených svalů může vést ke snížení sexuálního uspokojení.

Barva moči – zkontrolujte, co to znamená

Podívejte se na galerii 8 fotografií

Jak čelit účinkům nevhodného močení?

Pokud se v důsledku nesprávného močení rozruší močový měchýř a máme příliš časté návštěvy toalety, kdy se objeví první příznaky močové inkontinence nebo pociťujeme následky oslabení svalů pánevního dna , pak se vyplatí zajít k urogynekologickému fyzioterapeutovi, který nám po podrobném rozhovoru navrhne vhodnou terapii a cviky, kterými se můžeme zbavit obtížných neduhů.

Jak se připravit na první návštěvu urogynekologického fyzioterapeuta?

Při první návštěvě urogynekologického fyzioterapeuta se vyplatí sepsat si na papír problémy, které chcete při návštěvě vznést nebo zdravotní problémy, které se vás týkají. Můžete si s sebou vzít i aktuální výsledky ultrazvuku pochvy a ultrazvuku břicha nebo jiné diagnosticky důležité výsledky testů, které byly dříve objednány a popsány urologem nebo gynekologem, např. testy moči, morfologie, urodynamické testy.

Vyplatí se také vzít si s sebou vyplněný mikční deník. První návštěva spočívá především ve vyzvednutí rozhovoru s fyzioterapeutem a provedení funkčních testů, pokud jsou doporučeny.

Několik dní před návštěvou tak můžete pozorovat více o problémech s toaletamia napište:

  • jak často chodíš na záchod,
  • jaké je průměrné množství tekutin, které vypijeme,
  • když je tlak na močový měchýř atd.

Během návštěvy je rozhovor doplněn o funkční diagnostiku

Jak zdůraznila fyzioterapeutka Marta Kotusiewicz: „Pacient je stejně jako u lékaře vyšetřen funkčně, manuálně, pomocí EMG, ultrazvuku – dle kvalifikace fyzioterapeuta. Takto komplexně shromážděné informace fyzioterapeutovi výrazně usnadní plánování terapie podle diagnózy stanovené odborným lékařem.“

Kategorie:

Urologie a nefrologie