OVĚŘENÝ OBSAHAutor: Klaudia Kierzkowska, absolventka chemie na Varšavské univerzitě
Bolest zad a páteře je jednou z nejčastějších nemocí, se kterými se potýkáme. Zažívá to až 50 až 80 procent. společnost. Nepříjemná bolest v kříži ztěžuje každodenní fungování, a proto stojí za to se na ni podívat blíže. Jaké návyky způsobují bolesti zad?
Zabolestí zadje mnoho faktorů. A přestože mnohé z nich jsou mimo naši kontrolu a jsou mimo naši kontrolu, například vrozené vady páteře, někdy stačí zbavit se zlozvyků, abychom si mohli užívat zdravá a nebolestivá záda. Zde je 10 škodlivých návyků, které způsobují bolesti zad.
10 návyků, které způsobují bolesti zad
Sedavé zaměstnání
Toto je jedna z hlavních příčin bolestí zad. Někdy trávíme celé dny v práci před obrazovkou počítače – samozřejmě vsedě. Většinu záležitostí vyřizujeme zpoza stolu a málokdy věnujeme pozornost svému postoji.
Zapomínáme, že páteř je osou celého těla, které ke správnému fungování potřebuje vyvážené napětí svých struktur.
Hlava je dopředu a trup je nakloněn, což způsobuje změnu svalového tonu, což může vyvíjet tlak na nervy.
Sedavé zaměstnání a špatné držení těla způsobují únavu svalů a začínají se objevovat bolesti zad. Proto se lidem, kteří tráví většinu času vsedě, doporučuje pravidelně věnovat jakékoli fyzické aktivitě.
Garbienie się
Dlouhodobé hrbení má škodlivé následky, z nichž nejčastější jsou bolesti zad mezi lopatkami a v bederní oblasti.
Abyste se přestali hrbit a předešli „kulatým zádům“, je nutné na postavě zapracovat, což vyžaduje čas, obětavost, pozornost a pravidelnost
Shrbená postava má negativní dopad nejen na naše záda, zdraví a pohodu, ale také na naši image.
Nošení vysokých podpatků
Vysoké podpatky zvyšují zakřivení v základně páteře a nutí ji vychýlit se, což má za následek nadměrný tlak na obratle a bolesti zad.
Když nosíme velmi vysoké podpatky, celá váha našeho těla spočívá na prstech nohou. Ohnutýabnormálně předsunutá kolena a kyčle způsobují přetížení a ohnutí bederní páteře.
Nesprávně vybraná matrace
Přestože nebývá špatně zvolená matrace zvykem, velkou měrou přispívá k bolestem zad. Stupeň tvrdosti matrace by měl odpovídat naší páteři. Jinak se vaše páteř a záda unaví a budou bolet místo nočního odpočinku.
Příliš tvrdá matrace vás navíc vybízí ke spánku v poloze na břiše, což následně způsobuje hypertrofii v bederní oblasti a zhoršuje bolesti zad. Stojí za to připomenout, že dobře vybraná a kvalitně vyrobená matrace vydrží 9-10 let. Postupem času ztrácí svou elasticitu a stává se důlky.
Nošení těžké tašky
Těžká, až po okraj nacpaná taška přes rameno má velmi negativní vliv na naše záda. Nerovnoměrné zatížení zatěžuje svaly a páteř a přispívá k jejímu zakřivení. Nošení těžké tašky přes jedno rameno každý den vede ke stále větším bolestem zad.
Nedostatek fyzické aktivity
Vyhýbání se fyzické aktivitě a cvičení přispívá ke zhoršování stavu zad. Často zapomínáme, že sport hraje důležitou roli v prevenci bolestí zad. Pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost, zlepšuje stav svalů a rozvíjí správné držení těla.
Abnormální stravovací návyky
Nezdravé stravování vede k nadváze nebo obezitě. Má negativní vliv na činnost srdce a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Nadměrné kilogramy zatěžují páteř a způsobují bolesti zad. Zdravá, správně vybraná a vyvážená strava je klíčem k úspěchu.
Dlouhodobý stres
Při stresu se svaly celého těla - včetně zad a šíje - napínají, což může vést k přetrvávající bolesti. Nechte stažené a napjaté svaly chvíli relaxovat. Uvolněme tělo, zacvičíme si, zajdeme na masáž.
Skrývání emocí
Skrýváním negativních emocí a rozzlobenou náladou napínáme svaly obličeje a krku, což často končí bolestí šíje a zad. Proto místo toho, abychom drželi zášť a hněv, raději mluvme a odpouštějme.
Ignorování bolesti
Mnoho lidí považuje bolesti zad za normální stav, na který si zvykli. Nehledá její příčinu a řešení. Zanedbávání návyků, které způsobují i mírné bolesti, může skončit obtížnou, dlouhotrvající a obtížně léčitelnou bolestí.