Fitness strava musí obsahovat určité množství kalorií a živin. Pravidelné fitness lekce zajistí formování postavy, zeštíhlení a zlepšení kondice za předpokladu, že je jídelníček pro tuto námahu správně sestaven. Podívejte se na ukázkový jídelníček pro ženu cvičící aerobik, zumbu, body pump atd.

Jaká by měla být správnáfitness dieta(ženy pravidelně navštěvující fitness kurzy)?

Nejčastějšími chybami, kterých se ženy držící diety dopouštějí, je intenzivní cvičení a nízkokalorická redukční dieta. Mnoho z nich se rozhodne hýbat každý den a je jedno, zda jde o zumbu, intervalový trénink nebo body pump. Váha přestává celkem rychle klesat, začíná růst tuková tkáň. Dostavuje se také únava, potíže se soustředěním a nakonec se vzdáte diety i kondice.

Proč se to děje? Protože tělo vyčerpané přílišnou námahou bude produkovat nadměrné množství stresových hormonů, včetně kortizolu, a bude se snažit udržet každou přijatou kalorii, i když pochází pouze z hlávkového salátu.

Fitness dieta: pravidla

Strava by měla být nízkotučná s o něco více sacharidů nebo energie na cvičení a více bílkovin pro opravu a obnovu svalů. Zeleninové a ovocné šťávy by měly být součástí vašeho jídelníčku, protože jsou bohaté na antioxidanty a díky vysokému obsahu vlákniny zvyšují pocit plnosti. Bílkoviny by měly pocházet z masa, libových mléčných výrobků a luštěnin – různé zdroje bílkovin zajistí kombinace různých aminokyselin s různou dobou vstřebávání.

Níže je ukázkové menu.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Nenechte svůj trénink přijít nazmar. Vyberte si dietu pro aktivní lidi od JeszCoLubisz, inovativního dietního systému Průvodce zdravím. Užijte si menu šité na míru vašim individuálním potřebám a sportu, který provozujete. Zeštíhlte svou postavu a udržte si efekt déle.

Zjistit více

Nutriční hodnota: energie 1680 kcal; sacharidy 169,6g; bílkoviny 127,3 g; tuk 54,5 g

Snídaně (395 kcal)

Jezte vaječné sendviče k snídani

Připravte si: 2 natvrdo uvařená vejce, plátekpumpernic chléb, lžička hummusu, nasekaná pažitka, grapefruit.

Chleba potřeme pastou, vložíme vejce nakrájená na silné plátky, posypeme pažitkou. Jezte ovoce nebo pijte šťávu, která z něj byla vylisována.

Svačina (110 kcal)

Připravte si: okurku, ½ papriky nakrájené na kousky, lžíci hummusu.

Zeleninu nakrájejte na nudličky a každý plátek snězte v hummusu.

Oběd (470 kcal)

K večeři si dejte grilovaného lososa se zeleninou.

Připravte si: Lososa (150 g), lžičku olivového oleje, sklenici vařených zelených fazolek, balzamikový ocet, bylinky a koření, citronovou šťávu na posypání lososa, sklenici vašeho oblíbeného salátu.

Lososa potřeme kořením, pokapeme olivovým olejem a opečeme na grilovací pánvi. Jezte s hlávkovým salátem ochuceným balzamikovou omáčkou a fazolemi posypanými sezamovými semínky nebo čerstvými bylinkami.

Svačina (271 kcal)

Připravte si tvaroh s ovocem na čaj (ideální jako jídlo po tréninku)

Připravte si: sklenici nízkotučného tvarohu, lžíci lněných semínek, sklenici sezónního ovoce: jahody nebo maliny (mimo sezónu můžete přidat mražené ovoce).

Smíchejte nebo rozmixujte ingredience.

Večeře (431 kcal)

Jezte k večeři kuře se zeleninou a rýží.

Připravte si: nakrájená kuřecí prsa (150 g), lžička zázvoru, lžička chilli omáčky, lžička sójové omáčky, lžička olivového oleje, nakrájená červená paprika, červená cibule nakrájená na plátky, 3-4 lžíce celozrnné rýže .

Nakrájené kuře smícháme s marinádou z omáček a zázvoru. Na pánvi podusíme cibuli a papriku, přidáme kuře a osmahneme. Nakonec přidáme uvařenou rýži. Před podáváním posypte svými oblíbenými bylinkami.

Kategorie:

Diety pro aktivní lidi