Přestože mezi ženami dominuje zdravý životní styl, stále se stává, že dámy sní o tom, že budou chodit do posilovny a vybudovat si dokonalou postavu, ale stále jsou plné nejistoty. Velmi často jsou tyto obavy mylné, a když začneme silový trénink, zjistíme, že má více výhod než nevýhod.

Návštěva posilovny se stala extrémně módní. Ještě v minulém století navštěvovali posilovnu především muži, ale vše se změnilo, když se sportovní životní styl a péče o tělo prosadily i mezi ženami. Stále více dam navštěvuje posilovnu a v poslední době existují i ​​speciální fitness kluby určené pouze pro ženy! Není divu, protože mnoho žen má stále obavy chodit do posilovny.

Důvody mohou být různé: úsudek, posměšné komentáře, zvědavé pohledy mužů, ale také strach z nadměrného tělesného vývoje nebo ztráty ženských hodnot. Většina z těchto obav je však mylných a ve skutečnosti je tělocvična přátelským místem, kde se můžete setkávat s lidmi s vášní, budovat krásné ženské tělo a jen se bavit!

Ženy se bojí siluety „baliče“

Silový trénink neudělá muže z ženy! Ženy mají díky své genetice úplně jinou stavbu těla a endokrinní systém než muži. To je důvod, proč mají více tukové tkáně, která se hromadí v bocích, hýždích a prsou. To vše díky velkému množství estrogenu - ženského hormonu a menšímu množství testosteronu - mužského hormonu.

Ženy mají geneticky mnohem menší množství svalové tkáně, a proto je pro ně mnohem těžší zvětšit jakýkoli sval. Ani velká zátěž v posilovně nezpůsobí náhlý nárůst svalové hmoty, proto musí ženy roky makat. K tomu potřebujete nejen velkou zátěž a tvrdý kulturistický trénink, ale také správnou stravu bohatou na bílkoviny a různé druhy živin.

Posilování pro ženy, ať už s vahou vlastního těla nebo s činkami, na rozdíl od zdání, může naší postavě jen pomoci, nikoli uškodit. U silového tréninku jde o to, že tvaruje postavu. Vhodným cvičením lze danou část těla na jedné straně zpevnit a na druhé zvětšit danou partii těla

PokudChceme zvětšit např. hýždě, trénink bychom měli zařídit tak, abychom cviky na tuto partii prováděli s použitím větších vah s malým počtem opakování v sérii a delšími pauzami mezi nimi. Pokud chceme zeštíhlit např. nohy, pak volíme nízké zátěže a provádíme dynamičtější cviky s velkým počtem opakování a krátkým odpočinkem mezi sériemi. Tento vzor je samozřejmě příklad, ale zcela univerzální.

Klíčem k dosažení vysněných výsledků díky posilovně je dovedný výběr cviků a typ tréninku.

Pro zdůraznění předností ženské postavy se vyplatí zaměřit se na procvičování hýždí, stehen, břicha a horní části těla. Hýžďové svaly budou nejvíce stimulovány hip thrusty, mrtvými tahy, dřepy a švihy dozadu a do stran. Na stehna naopak dobře poslouží dynamické cviky jako skákačky, švihadlo a švihadlo. Pokud chcete ploché břicho a pevná záda, stačí provádět všechny druhy stabilizačních cvičení a cviků, které posilují hluboké svaly, např. bird dog, superman, plank.

K dosažení štíhlých a silných paží a zad potřebujeme pouze malé činky nebo lahvičky s vodou, se kterými budeme moci provádět všechny druhy abdukcí paží nebo bench pressu. Někdy stačí i váha vlastního těla, aby naše postava byla štíhlá, pevná a vyrýsovaná. Kdo chce silnější vjemy a účinky, může úspěšně sáhnout po větších vahách a specializovaném silovém tréninku. Jediná věc, která nás omezuje v budování těla, jsme my sami!

Ženy se bojí, že přijdou o svá prsa

Pojďme to urovnat jednou provždy - poprsí se nezmenšuje cvičením, zmenšuje se ztrátou tuku! A teď postupně. Ženská prsa se skládají z tuku, žláz a svalů.

Když hubneme, ztrácíme tělesný tuk rovnoměrně z celého těla, tedy i z okolí poprsí. V situaci, kdy hodně cvičíme a cvičíme, které zrychlují metabolismus a spalování tuků, to naše poprsí může dodatečně „ztratit“, ale není to cvičení, které přímo přispívá ke ztrátě prsou.

Intervalový trénink můžeme cvičit bez použití prsních svalů a existuje riziko, že při tomto typu tréninku ubude právě tuk z poprsí. Vše závisí na tempu našeho metabolismu a na tom, zda se soustředíme na proces úbytku tělesného tuku.

Ženy, které mají strukturu prsou, ve které tuková tkáň převažuje nad žlázami, tím více budouvystavena maligním prsům.

Existují však účinné způsoby, jak si zachovat preferovanou velikost poprsí. To jsou cviky! Díky vhodným cvikům, zapojujícím prsní svaly, můžeme zvětšit obvod svalů, zpevnit je a zvednout poprsí. Tomu budou upřednostňovat všechny druhy kliků, prkna a činky do strany, stejně jako lisování činek nebo činky vleže.

Samozřejmě, že se nám poprsí může trochu zmenšit, když začneme sportovat, ale pokud se nezaměříme jen na úbytek tuku, ale také na posilování a budování svalů, bude tento úbytek nepatrný a přibereme pevná a zvednutá prsa.

Ženy se stydí za svou nedokonalou postavu

Před aktivací jakýchkoli strachů souvisejících s návštěvou posilovny si musíme pamatovat, že každý z nás tam kdysi udělal své první kroky. Je zřejmé, že na začátku dobrodružství s posilovnou jsme začátečníci jak v jejím používání, tak v provádění prvních tréninků. Nemůžeme se starat o názor druhých a nechat je být důležitější než my sami.

Na začátku se vyplatí zvolit jednodušší stroje a vybavení, jako jsou činky nebo běžecký pás.

Neměli bychom od sebe očekávat příliš mnoho – udělejme první krůčky v posilovně s pomocí instruktorů a složité stroje přenechme zkušenějším. Na začátek se vyplatí vybrat ty nejjednodušší stroje a zařízení, které každý z nich někde použil, ale v jiné podobě. Mluvíme například o běžeckém pásu, stacionárním kole nebo činkách.

Pokud jsme plně přesvědčeni o nedostatku jakýchkoli koordinačních a kondičních dovedností a nikdy jsme žádný sport nepraktikovali, můžeme požádat o pomoc kvalifikovaného instruktora tělocvičny. Není se za co stydět! Jeho úkolem je pomáhat a radit lidem v posilovně, zejména těm, kteří to zpočátku nezvládají. Můžeme také zajít do posilovny s kamarádem, který tam již nějaké zkušenosti získal, nebo jednoduše požádat o pomoc cizího člověka - sport spojuje lidi!

Dámy nemají rády sexistické poznámky

Stává se, že ženy nechtějí chodit do posilovny, protože se bojí mužského vzhledu a stydí se cvičit svobodně. Tyto obavy by byly pravdivé ještě před pár lety, ale dnes můžete v posilovně potkat ženy i muže. Často se stává, že dámy vykazují větší návštěvnost posilovny! Z tohoto důvodu se přístup mužů k ženám trénujícím v posilovně hodně změnil a nejčastěji se k nim chovají s náležitou péčíuctivý, jako rovný rovný.

Stává se však, že občas přesto narazíte na nedostatek třídy a slušného chování. jak to opravit? Typ lidí, které na takovém místě potkáme, závisí na tělocvičně, kterou si vybereme.

Často se stává, že dámy vykazují větší návštěvnost posilovny!

Jediným řešením je hledat. Nemůžeme si dovolit vzdát se posilovny jen proto, že se bojíme komentářů a pohledů mužů. Existuje spousta účinných způsobů, jak se vypořádat s trapnými situacemi. Ne každá žena však bude mít odvahu a sebevědomí vzít věci do vlastních rukou.

Pak přicházejí na pomoc tělocvičny určené pouze pro ženy! V každém větším městě najdeme několik až desítku takových institucí. Je to perfektní řešení pro všechny ženy, které nemohou cvičit doma, ale chtějí pracovat na své postavě.

Nevědí, jak začít

Pokud bychom chtěli do posilovny, ale prostě nevíme, jak začít cvičit, postačí zajít si pro radu k cvičitelce posilovny nebo se rozhodnout pro osobní trénink. Instruktor posilovny nám ukáže, jak zacházet s vybranými stroji a řekne nám, co se nám bude hodit do začátku. Pokud chceme cvičit podle konkrétního tréninkového plánu a nejlépe pod bedlivým dohledem trenéra, pak se vyplatí přihlásit se na osobní trénink. Toto je nejbezpečnější začátek vašeho dobrodružství v tělocvičně.

Pokud nás to nepřesvědčí a stále se stydíme požádat o pomoc, vyplatí se hledat informace na internetu. V dnešní době není problém najít profesionální instruktážní videa a osvědčené tipy, jak stroje používat, jaký trénink dělat a jak začít cvičit v posilovně. Pro ty, kteří nechtějí nic těžkého!

Kategorie:

Kulturistika