Špatně spíte, nezvládáte stres, máte výkyvy nálad? Jemná jógová cvičení navržená s ohledem na ženy jsou pro vás. Hormonální jóga se doporučuje ženám, které trpí hypotyreózou, jsou v období menopauzy nebo se léčí neplodnosti.

Hormonální jógaje přírodní terapie zejména pro ženy v období menopauzy. Nicméně, i když jste předmenopauzou , ale je vám více než 40 let, přečtěte si tento text! Přečtěte si ji také, když vaše tělo produkuje příliš málo hormonů – může to zachytit ženu jakéhokoli věku.

Hormonální jóga - pozdrav slunci

Během hodin s Irenou Kertyczak, certifikovanou trenérkou hormonální jógy, se učíme respektu a lásce k vlastnímu tělu. Cvičí vedle sebe dámy všech věkových kategorií: mladé vdané ženy, mladé babičky, ženy těsně před, během a po menopauze, zaneprázdněné čtyřicátnice, které se chtějí připravit na těžký boj s časem.

Hodinu a půl cvičení začínáme relaxací. Ležíme na karimatkách, pod teplými dekami. Vnější svět se pomalu vzdaluje. Setřásáme spěch a stres. Irenin jemný hlas nás málem ukolébá ke spánku. Než však upadneme do příjemného spánku, trenér dá signál k zahájení cvičení.

Nejprve povinný „pozdrav slunci“ – trojitá série dynamických jednoduchých pohybů z tradiční hathajógy. Do začátku energie. Potřebné, protože nás čeká půlhodina docela intenzivního strečinku. Před cvičením hormonální jógy cvičíme sestavu hatha-jógy podle Sivanandy. Jedná se o poměrně mírná cvičení nízké nebo střední obtížnosti, vhodná prakticky pro každého. Jejich účelem je nejen protažení kloubů, ale také posílení těla (zejména zádových a břišních svalů). Ještě chvilka relaxace a přecházíme na sezení hormonální jógy.

Hormonální jóga – stimulující ásany

První položka: matsyendrasana. Sedíme na podlaze s jednou nohou pokrčenou, druhou nataženou a trupem vytočeným na stranu. Začneme dýchat - rychle, ztěžka, zadýcháme se jako lokomotivy… Tímto způsobem - zaujímáním správné polohy a dýcháním speciální technikou - masírujeme jednotlivé vnitřní orgány. Princip je jednoduchý: lidské tělo má svůj vlastní samoregulační systém, který jen podle toho potřebujetestimulovat - poloha těla, dech, soustředěná myšlenka.

Soubor hormonálních jógových cvičení, který vyvinula Brazilka Dinah Rodriguez, pochází z tradiční hatha jógy a kundalini jógy (jedná se o klidnější, meditativní cvičení, při kterých je zvláštní pozornost věnována dýchání a s tím spojenému proudění prány, popř. energie). Ze široké škály jógových pozic byly vybrány ásany (pozice), které stimulují činnost vaječníků, štítné žlázy, hypofýzy a nadledvinek, tedy žláz odpovědných za produkci ženských hormonů.

Pravidelným cvičením (profylakticky 2x týdně, nejlépe denně v období menopauzy) můžete obnovit hormonální rovnováhu těla bez pomoci léků. co s tím souvisí? Pouze pozitiva. Znovu získáte energii a vnitřní klid, budete lépe spát a častěji se usmívat. Zlepší se fyzická kondice a vzhled vlasů a pokožky. A co je nejdůležitější - chandra projde.

- Účinky jsou viditelné po 2-3 měsících pravidelného cvičení, říká Irena Kertyczak. - Ženy znovu získají vitalitu a zlepší si náladu. Největší radost mám však, když jedna z dívek otěhotní, a takových případů už mám několik. Dokonce jsem potkal i některé děti.

Důležité

Indikace:

  • menopauza,
  • během léčby neplodnosti,
  • hormonální poruchy (např. poruchy menstruačního cyklu, amenorea, PMS, předčasná menopauza),
  • během hormonální terapie ke snížení dávek léků,
  • snížení vitální energie,
  • hypotyreóza,
  • hormonální akné,
  • pro ženy od 40 let k udržení přiměřené hladiny hormonů, mládí, zdraví a krásy.

Kontraindikace:

  • těhotenství,
  • změny na prsou (nutná lékařská konzultace),
  • neoplastická onemocnění (ale předchozí nejsou kontraindikací),
  • pokročilá endometrióza,
  • velké děložní myomy,
  • vážné problémy se srdcem a dýchacím systémem.

Hormonální jóga - pránajáma - dech života

- Dýchání v józe, a zejména v hormonální, je zásadní - vysvětluje trenér. - Většina z nás nedýchá správně. Příliš mělké a obvykle nesprávně: žaludek vdechujeme, místo abychom ho vytlačovali. Mezitím správný, plný nádech by měl aktivovat bránici. Musí to být hluboké, zapojit celé vaše plíce. Pokud správně dýcháme, za prvé si masírujeme vnitřní orgány, za druhé okysličíme krev a za třetí zvyšujeme energetickou hladinu těla.

V hormonální józe se používá několik jógových technikdechová cvičení prováděná v různých polohách. Nejdůležitější z nich je bhastrika neboli „smích“. Když dýcháte Bhastriku, vdechujete vzduch rychle a zhluboka (vždy se nadechujete a vydechujete nosem), vytlačíte žaludek a stejně rychle ho vypustíte, přičemž při výdechu přitahujete pupík k páteři. Nádech a výdech se v rychlém tempu opakují 7-12krát. Dech ajjaya („stehna“) je stejně důležitý. Spočívá v nasávání a vypouštění vzduchu nosem s částečně uzavřenou glottis (jako při chrápání). Tato technika stimuluje tok energie v horní části těla, což stimuluje zejména štítnou žlázu a hypofýzu.

Vědomé dýchání je důležité i při relaxaci, která končí každou hodinu a půl jógou. Naše myšlenky jsou pak vedeny teplým hlasem trenéra. Nadechněte se, vydechněte … Představujeme si tok energie tělem a … pomalu odtéká. Ještě okamžik a musíte se vrátit do reality, ale to nic, protože z hodin vycházíte s obrovskou dávkou optimismu. - S potěšením sleduji, jak se ženy, které ke mně přicházejí, mění, stávají krásnějšími a otevřenějšími světu. Stávají se odvážnějšími, sebevědomějšími a začínají si plnit své sny. To je velká odměna za to, co dělám! - Irena je šťastná.

Průkopník hormonální jógy

Dinah Rodriguez, 80letá brazilská trenérka jógy po mnoho let, na základě vlastních zkušeností a pozorování vyvinula na počátku 90. let systém cvičení, které dokážou obnovit narušenou hormonální rovnováhu. Cvičení obsahují prvky hathajógy a východních energetických liftingových technik (pránájáma, qigong, kundalini jóga). Výzkum autorky programu ukazuje, že po 4 měsících každodenní praxe se u většiny žen hladina hormonů (např. estradiolu) zvýší o 100 nebo dokonce 200 procent. V Polsku lekce hormonální jógy vede studentka Dinah, Irena Kertyczak.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Jóga