Lotosový květ je s jógou nejvíce spojena, protože je jejím symbolem. Není těžké ho vyrobit, pokud netrpíte zraněními kolen a kotníků. Cvičení při přípravě na lotosovou pozici zlepšují flexibilitu a ohebnost kloubů a svalů, což usnadňuje provádění ásan. Zjistěte, o čem tato léčivá a zdraví prospěšná jógová pozice je, a naučte se, jak se protáhnout k lotosovému květu.

Obsah:

  1. Jaká je pozice lotosového květu?
  2. Výhody pozice lotosového květu
  3. Učení lotosového květu krok za krokem
  4. Protahovací cvičení z lotosového květu

Itemlotosový květ( padmasana ) má svůj název podle tohoto krásného druhu leknínu, protože je metaforou esence jogínská filozofie. Lotos se vznáší ve vodě a roste ke slunci, k nebi, ale jeho kořeny jsou pevně pod vodou. Když se vodní hladina pohybuje, lotosový květ se pohybuje s ní, ale jeho kořeny jsou pevné a pevné. Toto krásné přirovnání dokonale vystihuje symboliku jógy.

Lotosový květ je pozice, ve které se tělo uvolňuje a mysl odpočívá. Prospívá meditaci a hluboké a klidné brániční dýchání vám umožní okysličit tělo a zklidnit nervový systém a zároveň nám neodebere životně důležitou energii, kterou potřebujeme.

Viz také: Jóga na stres a depresi - 6 účinných ásan

Před vyrobením lotosového květu je pro vstup do této pozice zapotřebí několik přípravných cvičení. Mohou ji využít i lidé, kteří své dobrodružství s jógou teprve začínají.

Přemýšlíte, jak se protáhnout k lotosovému květu? Přečtěte si o efektivních pozicích a cvičeních, které vám pomohou osvojit si tuto zdraví prospěšnou jógovou pozici.

Jaká je pozice lotosového květu?

Lotosový květ (padmasana) je jógová pozice, která se provádí vsedě na podlaze. Je to jako sedět v turečtině, ale během lotosu by vaše nohy měly spočívat na stehnech. Tato pozice se provádí s rovnými zády a rukama na klíně. Oči by měly být zavřené a dýchání by mělo být brániční.

Výhody pozice lotosového květu

Lotosový květ, jako jedna ze základních pozic jógy, má mnoho zdravotních výhod, které se týkají jak mysli, tak fyzického zdraví. Jsou to:

Lotosový květ by měli provádět lidé trpící odlivemischiatické a také ti, kteří trpí ztuhlými kotníky a koleny.

  • zvýšení koncentrace a všímavosti,
  • okysličení těla díky hlubokému bráničnímu dýchání,
  • odpočinek pro tělo a urychlení regenerace,
  • protažení dolních končetin, kyčlí a hýždí,
  • propagující meditaci,
  • usnadnění budoucího porodu (poloha lotosového květu se doporučuje těhotným ženám),
  • zvýšení vitální energie a pozitivní stimulace těla,
  • štíhlé nohy,
  • prozdravotní účinek na kosti a klouby,
  • posilování páteře

Kontraindikací pro květ osudu není příliš mnoho, ale ty, které je třeba mít na paměti, jsou všechna zranění a poškození kotníků a kolen.

POZNÁMKA: Lidé, kteří začínají své jógové dobrodružství, by neměli začínat lotosovým květem, který si sami vyrobí. Nejlepší je naučit se tuto pozici pod dohledem instruktora.

Stojí za to vědět

Podle přesvědčení východních kultur je tvar trojúhelníku pro lidi obzvláště energetickým symbolem, protože ze světa generuje obrovské množství energie a síly. Lotosový květ je jednou z těch jógových pozic, kde tento tvar nabýváme. Předpokládá se, že tělo v trojúhelníkové poloze koncentruje extrémně silnou energii. Trojúhelník je také symbolem poznání, vůle a jednání, které hrají ve filozofii jógy zvláštní roli.

Učení lotosového květu krok za krokem

Chcete-li provést jógovou pozici lotosového květu, postupujte podle pokynů níže:

  1. Sedněte si na podložku v pozici Dandasana (sedací hůl). Poté pokrčte pravou nohu v koleni. Uchopte chodidlo za ruce a přitáhněte končetinu k sobě. Nyní položte pravou nohu na horní část levého stehna, které by zatím mělo zůstat rovné. Když je vaše pata blízko pupku (její polohu můžete upravit podle požadovaného efektu), zaujmete jógovou pozici známou jako poloviční lotos.
  2. Jakmile pevně sedíte v půllotosu, ohněte levou nohu, uchopte její kotník oběma rukama a přitáhněte nohu k břichu. Položte chodidlo na spodní část stehna, jako jste to udělali s pravou nohou. Pokuste se přiblížit kolena co nejvíce k sobě, ale ujistěte se, že stále spočívají na podlaze.
  3. Nyní se snažte co nejvíce narovnat páteř. Pak si dejte ruce do klína. Dlaně musí směřovat nahoru. Přitáhněte lopatky k sobě a opravte vyrovnání páteře. Nyní spojte palce a ukazováčky, které by spolu měly tvořit kruh.
  4. Zavřete oči a soustřeďte se na hluboké brániční dýchání. Pamatovat,abyste netrávili příliš mnoho času ve známé poloze nohou. Pokuste se pokaždé změnit pořadí, aby se tělo rovnoměrně rozvinulo.

Po vynoření z pozice lotosového květu se doporučuje ohnout se dozadu, pozice psa s hlavou dolů nebo pozice dítěte. Teorie jógových cvičení předpokládá, že člověk by měl být v jednom ohybu páteře stejně jako v druhém. Například: pokud zaujmeme pozici předklonu na 30 sekund, totéž by mělo být provedeno pro zpětný záklon páteře dozadu, například tak, že vleže na břiše uděláme polohu se závažím. Předejdeme tak přetížení a zraněním a budeme naši postavu rovnoměrně rozvíjet.

Zkontrolujte: Jaké jsou účinky jógy? Dělá tě jóga štíhlejší?

Podívejte se na VIDEU, jak vyrobit lotosový květ:

Protahovací cvičení s lotosovým květem pro začátečníky

Cviky, které vás připraví na pozici osudu, jsou především protahovací cviky. Zde jsou některé z nich:

1. Postavte se rovně s nohama u sebe a předkloňte se. Snažte se držet záda co nejrovnější a hrudník přibližujte k pupku. Systematicky prohlubujte ohyb. Toto cvičení protáhne zadní svalový řetězec nohou a také pánevní a hýžďové svaly.

2. Postavte se na jednu nohu, udržujte rovnováhu a pokrčte nohu nahoru proti stehnu nohy, na které stojíte. Poté se jemně ohněte do polodřepu. Vydržte minimálně 20 sekund. Cvik opakujte pro obě nohy. Tato pozice protáhne vaše hýžďové svaly.

3. Sedněte si na zem, pokrčte obě nohy v kolenou a spojte chodidla k sobě. Přiveďte je co nejblíže. Poté se předkloňte tak daleko, jak jen můžete. Snažte se neprohýbat páteř a přibližujte hrudník a břicho ke stehnům.

4. Posaďte se, natáhněte ruce před sebe a položte je daleko před sebe, sahejte až k nohám. Vydržte minimálně 20 sekund a odpočiňte si.

5. Postavte se s nohama od sebe (paty musí být rovnoběžné) a ohněte se. Pokuste se dostat co nejníže, dokud nepoložíte lokty na zem. Nelámejte si hlavu! Měl by volně viset a tvořit prodloužení páteře. Toto cvičení provádějte asi 20 sekund.

Kategorie:

Jóga