Tipy, jak cvičit jógu, najdete v mnoha knihách a na internetu. Přináší však cvičení podle filmu nebo průvodce stejné výsledky jako cvičení pod dohledem učitele? Zjistěte, v jakých situacích je lepší cvičit jógu v profesionální škole a kdy můžete cvičit sami.

Žádný průvodce nám nezaručí, že zvládneme základy jógy a že: za prvé - cviky budeme provádět bezchybně, za druhé - neohrozíme své tělo. Správné dýchání je v józe, které je těžké sami ovládat, zásadní. Také stojí za to naučit se umění dýchání společně s instruktorem.

I když je velmi snadné najít na internetu například návody pro začátečníky v józe nebo instruktážní videa, jak provádět ásany - z mnoha důvodů je mnohem lepší naučit se základy jógy pod dohledem profesionálního instruktora. K tomu má smysl vybrat si dobrou školu jógy. Dobrá škola je taková, kde učí odborníci s doloženou kvalifikací, má různou úroveň vzdělání a je dobře vybavena cvičebním náčiním (podložky, přikrývky, válečky, žebříky). Vyplatí se také přečíst si názory na takovou školu např. na internetových fórech

Učení jógy – s učitelem nebo bez něj?

V dobré škole jógy se naučíte nejen základy, bez kterých jen těžko přejdete k pokročilejším cvičením. Na takovém místě je nejdůležitější bezpečnost studentů. Protože na rozdíl od zdání vás jóga může vystavit zraněním. Stává se to tehdy, jsou-li prováděné cviky příliš těžké a pro tělo příliš zatěžující, nebo je žák prostě provádí špatně. Úkolem učitele je přizpůsobit úroveň cvičení dovednostem a predispozicím studenta a naučit ho správně provádět ásany

Cvičení s učitelem - výhody

  • Lektor vám umožní přizpůsobit úroveň cvičení predispozicím a dovednostem studenta a pomůže vám vybrat typ jógy
  • Lektor je schopen kontrolovat správnost jednotlivých pozic, např. kontrolovat, zda správně pokládáme nohy nebo zatnuté svaly.
  • Učitel dbá na bezpečnost - předchází nebezpečným situacím, reaguje, když hrozí zranění nebo přetížení

Jaký by měl být dobrý učitel jógy?

Dobrý učitel jógy:

  • je certifikovaný učitel jógy se spolalespoň 5 let praxe,
  • pokud vede kurzy na páteři, měl by mít také fyzioterapeutické vzdělání,
  • na první schůzce se ptá na náš zdravotní stav, zajímá se o prodělané nemoci,
  • během lekcí pečlivě kontroluje naši práci, napravuje špatné postavení např. chodidel, tráví spoustu času péčí o správné provedení ásan,
  • nám nezpůsobuje bolest, nepřekračuje bariéru odolnosti, např. tlakem na tělo,
  • přeruší trénink, když cvičení způsobuje nepohodlí.
Bude to pro vás užitečné

Rada učitele jógy:

  • Ani sebelepší učebnice nenahradí lekce pod dohledem učitele - vyplatí se vzít si jich alespoň pár
  • práci s dechem je lepší cvičit ráno, při práci s tělem - odpoledne
  • byste měli cvičit na místě s rovným terénem, ​​v klidu, chráněném před sluncem, ale světlém a teplém
  • na cvičení potřebujete protiskluzovou podložku, nejlépe s dermatologickým atestem
  • oblečení - postačí obyčejné volné šortky a tričko.

Jóga – kdy můžeš začít cvičit sám?

Cvičení můžete začít provádět sami souběžně s tréninky s učitelem. V první řadě by to však měla být cvičení známá z hodin a nenalezená například v knize nebo na YouTube.

Teprve po osvojení základů jógy jsme schopni samostatně pečovat o správnost provádění pokročilejších cviků. Znalost výchozích pozic vám pomůže postupovat přes úrovně obtížnosti jógy. Naučit se základy jógy by mělo trvat několik až několik týdnů. Proces zvládnutí ásan se 2-3 aktivitami týdně obvykle trvá asi tři měsíce.

Samozřejmě musíte vzít na vědomí, že lidé s větší fyzickou zdatností nebo ti, kteří si nestěžují na žádné neduhy, se mohou naučit základy o něco rychleji. Učitel by měl posoudit, zda jsme připraveni přejít na vyšší úroveň cvičení.

Podívejte se na galerii 3 fotek

Jóga – na co nezapomenout, když cvičíte jógu sami?

Nikdo samozřejmě nezakazuje cvičit jógu o samotě. Musíte však počítat s tím, že pokud jsme začátečník, můžeme se nevědomky dopustit mnoha chyb, které nikdo neopraví. V důsledku toho nebude jóga tak účinná a bezpečná jako cvičení pod dohledem instruktora.

Dělat jógu sami bez učitele vyžaduje pravidelnost a přesnost. Cvičení by mělo být prováděno opatrně a pomalu. Příliš dynamické ásany nebo příliš rychlé tempo přesunu do dalších póz mohou být bolestivé respriskovat zranění. Je velmi důležité dodržet posloupnost cviků, protože každý z nich vás na jeho základě připraví na přechod k těžšímu cviku. Narušení této sekvence může skončit špatně.

Bolest by měla být vaší červenou vlajkou. Pokud se objeví náhle a nejedná se o obvyklou bolestivost spojenou s protahováním, mělo by to být signálem, že je čas přestat cvičit.

Pokud jsme začátečníci, můžeme nevědomky dělat mnoho chyb, které nelze napravit. V důsledku toho nebude jóga tak účinná a bezpečná jako cvičení pod dohledem instruktora.

Nezapomínejte ani na to, že hned po jídle necvičíte (nejlépe dvě hodiny počkejte), nezapomínejte na správné dýchání, vyberte si klidné, poměrně prostorné místo, které nebude omezovat v pohybu, oblékněte si pohodlné oblečení, cvičte naboso a uschovejte každou položku alespoň minutu.

Pokud se rozhodneme cvičit jógu sami, je lepší zvolit Iyengar jógu. Je zcela bezpečný, určený pro začátečníky a nevyžaduje vysokou fyzickou zdatnost. Podstatou tohoto typu jógy je preciznost cvičení a podpora náčiní, které nám to usnadňuje, např. tejpy a bloky.

Důležité

Jóga není pro každého

Kromě duševních poruch nemá cvičení jógy žádné kontraindikace. S výukou lze začít v jakémkoli věku. Pokud jste ale prodělali vážná zranění nebo těžká onemocnění, je lepší se poradit se zkušeným učitelem jógy. Během lekce Vám lektor připomene, že např. při menstruaci jsou zakázány jakékoliv obrácené polohy pro osoby s vážnými problémy s tlakem nebo těžkým zrakovým postižením

Další informace: Jóga: indikace a kontraindikace pro cvičení jógy

Kategorie:

Jóga