Bikram jóga je druh jógy vhodný pro začátečníky, kteří s touto formou aktivity ještě nikdy nepřišli do kontaktu. Bikram jóga je založena na nejjednodušších pozicích známých z hathajógy, které zvládne každý. Co však odlišuje bikram jógu od ostatních odrůd této disciplíny, jsou specifické podmínky, ve kterých se cvičí. Podívejte se, v čem spočívá jedinečnost jógového bikramu!

Hlavním faktorem, který odlišujebikram jóguod ostatních typů jógy, je specifický prostor, ve kterém se cvičení provádí. Nutná je vysoká teplota (kolem 40 stupňů Celsia) a vysoká vlhkost vzduchu (40-50 %). Proto lze tento typ jógy cvičit pouze ve speciálně upravených studiích.

Co je bikram jóga, tedy cvičení v sauně …

Bikram jógaje 90minutová lekce skládající se z 26 ásan a dvou dechových cvičení. Vyznačuje se tím, že jednotlivé pozice jsou drženy o něco déle než tradičně a jsou prováděny v přesně stanoveném pořadí se zaměřením na každou část těla. Efektivita cviků ale souvisí především s konkrétními podmínkami, ve kterých by se měly provádět. Vysoká teplota a vysoká vlhkost vzduchu uvolňují svaly a klouby a dále zvyšují intenzitu cvičení.

Právě zvýšení pružnosti těla a očista těla od toxinů jsou hlavními důvody, proč se bikram jóga cvičí v „tropických“ podmínkách. Intenzivní pocení při lekcích bikram jógy je přirozenou reakcí těla na zvýšenou tělesnou teplotu, která je důsledkem fyzické námahy a podmínek v místnosti – pocení ochlazuje tělo a hlavně ho čistí od toxinů

Komu je bikram jóga doporučena?

Bikram jóga, přestože se cvičí při vysokých teplotách, je jedním z nejjednodušších typů jógy. Proto se doporučuje začátečníkům, kteří se s touto formou cvičení nikdy nemuseli potýkat, a dokonce i lidem, kteří se doposud žádnému sportu nevěnovali. Během lekcí účastníci provádějí jednoduché ásany z klasické hatha jógy, které zvládne každý. V případě, že se vyskytnou potíže s úplným přechodem do pozice, můžete se omezit na jednodušší variantu a ásanu provést jen částečně. Lektor, který učí bikram jógu, vám dá přesné informacepokyny, které jsou v každé hodině stejné, takže si snadno zapamatujete, jak jste danou pozici provedli. Pokud budeme cvičit jen pečlivě a pravidelně, po 10 lekcích si zcela osvojíme základy bikram jógy, tělo si na zvýšenou teplotu zvykne a lekce budou méně náročné než na začátku.

Bikram jóga na hubnutí

Bikram jóga se také doporučuje lidem, kteří chtějí zhubnout. Během 1,5 hodiny cvičení můžete spálit až 1000 kcal. Systematická účast na hodinách navíc znamená, že se tělo začne čistit, máme více energie a jsme odolnější vůči stresu. Jak vysvětlila Marta Hodgdon, zakladatelka první školy bikram jógy v Polsku, pravidelné praktikování této formy aktivity vede ke snížení chuti k jídlu a menší tendenci mlsat, protože tělo již nepotřebuje čerpat energii z nezdravých zdrojů, např. jako sladkosti nebo jíst stres. Místo toho začíná ukazovat potřebu výživnějších produktů, např. krupice, zeleniny, luštěnin.

Bikram jóga - kontraindikace

Lekce bicram jógy jsou obecně bezpečné a většina lidí na ně může úspěšně přijít, i když se dříve vyhýbali fyzické aktivitě. Existují však situace, ve kterých se doporučuje opatrnost.

  1. Těhotenství – Necvičte bikram jógu během prvního trimestru těhotenství. Můžete se však vrátit do lekcí na začátku druhého trimestru a pokračovat v nich až do porodu.
  2. Srdeční vady – zvláště nebezpečné jsou neodhalené srdeční vady, pak přílišné úsilí vynaložené na cvičení může způsobit komplikace. V případě zjištěných a kontrolovaných vad se doporučuje konzultovat účast na bikram józe s lékařem.
  3. Poruchy příjmu potravy - bikram jóga se nedoporučuje lidem trpícím anorexií. U takových lidí může cvičení při vysoké teplotě oslabit vyčerpané tělo a vést k ještě většímu úbytku hmotnosti.
  4. Chemoterapie - bikram jóga čistí tělo od toxinů, takže může oslabit účinky chemoterapie. Během léčby rakoviny by měla být zcela opuštěna, ale po nemoci stojí za to vrátit se do tříd. Díky bikram józe se tělo rychleji zbaví toxických látek z drog.
  5. Cévní kůže - vysoká teplota způsobuje expanzi krevních cév, takže trénink může mít za následek silné zarudnutí kůže u lidí se sklonem k zarudnutí a praskání kapilár. Nejlepší je zkontrolovat, zda cvičení při vysoké teplotě neškodí naší pokožce – u některých lidí erytém přetrvávápouze po dobu cvičení a po lekcích rychle zmizí.

Zobrazit všech 26 jógových bikramových pozic na videu

Jak se připravit na lekce bikram jógy?

Vzhledem k vysoké teplotě a vysoké vlhkosti vzduchu během lekcí bikram jógy vyžaduje příchod na ně určitou přípravu.

Před tréninkem byste měli své tělo řádně hydratovat a připravit se na velkou ztrátu tekutin – proto vypijte během dne před lekcí cca 2 litry vody. Kromě toho se 2-3 hodiny před lekcí, stejně jako před jakoukoli těžkou fyzickou námahou, vyplatí vyhýbat se jídlům – zvláště těm těžkým. Na hodiny jsou vyžadovány dva ručníky (jeden na trénink, druhý na sprchu po tréninku).

Protože se lidé při cvičení bikram jógy silně potí, v zájmu pohodlí při cvičení byste měli přijít čistí a bez parfemace (intenzivní vůně parfému nesnižuje zápach potu a může dráždit a rozptylovat pozornost lidé, kteří cvičí). Pro vlastní pohodlí se vyplatí postarat se o vhodný outfit - v tomto případě by měl být spíše skromný, např. sportovní podprsenka a šortky nebo legíny.

Bude to pro vás užitečné

Bikram jóga - historie

Bikram jóga, jako nový způsob cvičení jógy, se zrodila díky Bikramovi Choudhurymu, trojnásobnému mistrovi jógy v Indii, který svůj vynalezený typ jógy zpopularizoval v 70. letech ve Spojených státech. Indický trenér, který se také věnuje vzpírání, vytvořil sekvenci 26 ásan, které měly modernímu člověku především pomoci při zmírňování civilizačních chorob, jako jsou bolesti zad, poruchy metabolismu, nadměrný stres, deprese.

Odrůda jógy, kterou vynalezl Bikram Choudhury, si rychle našla velkou skupinu následovníků. K jeho popularizaci přispěli lidé ze světa showbyznysu - Shirley MacLaine, Quincy Jones a Brook Shields. Dnes se bikram jóga cvičí téměř ve všech zemích světa a v Polsku je stále populárnější.

Bikram jóga – jaké jsou výhody?

Hlavním účelem cvičení bikram jógy je učinit tělo pružnějším, rozšířit kožní póry a vypotit toxiny. Speciálně vybrané ásany a jejich promyšlená sekvence navíc stimulují lymfatický systém a pročišťují tělo.

Je vhodné připomenout, že bikram jóga je především série pozic, které posilují svaly a zlepšují flexibilitu těla. Mezi výhody cvičení bikram jógy patří také:

  • zvýšení vitality a snížení hladiny stresu - cvičení v "tropických" podmínkách, podobnéjak využívat saunu dokonale uvolní a zregeneruje a také nám dodá více energie;
  • zvýšení přísunu kyslíku zlepšením oběhu - zvýšená teplota a vysoká vlhkost vzduchu zvyšují srdeční frekvenci;
  • snižování cholesterolu – stejně jako každé vytrvalostní cvičení, cvičení bikram jógy snižuje hladinu špatného cholesterolu;
  • zlepšený metabolismus - tělo je lepší nejen ve vylučování toxinů, ale i při přeměnách energie, což snižuje sklon k hromadění tukové tkáně;
  • posilování kostí - při ásanách protahujeme svaly přiléhající ke kostem, čímž se aktivují fyzické procesy, které stimulují tvorbu nové kostní tkáně;
  • zvýšení kapacity plic - bikram jóga je tréninkem, který má velký vliv na odolnost těla, přirozeně zvyšuje kapacitu plic a jako u každého typu jógy je u ní navíc důležité správné dýchání. Navíc sekvence 26 ásan prováděných během lekcí bikramové jógy zahrnuje dvě dechová cvičení;
  • posílení imunitního systému - zvýšené pocení během tréninku bikram jógy čistí tělo od toxinů a usnadňuje mu boj s mikroby nebo viry;
  • lepší smysl pro rovnováhu – cvičení bikram jógy, stejně jako jakýkoli jiný typ jógy, vyžaduje schopnost zůstat stabilní, protože některé pozice nutí cvičícího udržovat rovnováhu, např. stáním na jedné noze.

Cvičení bikram jógy uvolňuje a posiluje svaly a atmosféra během tréninku - ticho, soustředění, boj s vlastními slabostmi a "hlubší" procítění těla - přináší velké uspokojení.

Problém

Je bikram jóga stejná jako hot jóga? Ne! Oba typy lekcí probíhají při zvýšené teplotě vzduchu, ale bikram jóga se vyznačuje speciálně vybranou a neměnnou sestavou 26 ásan. Kromě toho učitel, který vede hodiny, stojí na pódiu a dává velmi přesné verbální pokyny. V případě potřeby jde za žákem a s jeho souhlasem může jeho polohu korigovat přímým polohováním těla. Důležité je, že vedení lekcí bikram jógy vyžaduje absolvování specializovaného 9týdenního kurzu.

V hot józe závisí způsob cvičení do značné míry na instruktorovi - je to ten, kdo rozhoduje o typu a pořadí pozic, které účastníci zaujmou.

Kategorie:

Jóga