Power jóga je dynamický druh jógy, ve kterém je kladen velký důraz na rozvoj síly, pružnosti a ohebnosti těla. Cvičení jsou rychlá a energická a netrvá déle než 5 nádechů, abyste zůstali v jedné pozici. Díky tomu je power jóga ideální volbou pro lidi, kteří by kromě strečinku chtěli zlepšit svou vytrvalost a spálit zbytečné kalorie.
Power jógapochází z Ashtanga jógy - stylu cvičení, který ve 20. století zpopularizoval K. Pattahabi Jois z Indie. Vyznačovala se větší dynamikou a intenzitou než v tradiční variantě jógy zvané hatha. Studenti Patthabi Jois, Američané Beryl Bender Birch a Bryan Kest, se rozhodli využít učení svého mistra a vytvořit ještě intenzivnější variantu cvičení obsahující prvky fitness. Tak vznikla power jóga v USA na počátku 90. let.
Power jóga – co to je?
Power jóga nemá mnoho společného s klidným rytmem hatha jógy, kde se každá ásana provádí pomalu, opatrně a s maximální koncentrací. Slovo "síla" označuje větší energii a rychlost tohoto typu cvičení.
Power jóga se vyznačuje následujícími prvky:
- cvičení (ásany) s váhou vlastního těla;
- silný dech, který udává rytmus tréninku a dobu trvání v jedné pozici (obvykle jedna ásana netrvá déle než 5 dechů);
- rychlé a plynulé přechody ásan;
- proplétání pilates a fitness cvičení do sledu pohybů.
Někdy se power józe říká tanec, protože jednotlivé sekvence připomínají malé choreografie, ve kterých cvičenci plynule přecházejí od jedné figury k druhé. Během cvičení je přesnost při provádění ásan méně důležitá než jejich obratnější kombinování v sérii rázných pohybů.
Power jóga - účinky cvičení
Rychlé tempo, které instruktor během lekcí power jógy nasadí, usnadňuje únavu během cvičení. Větší dynamika pohybů zrychluje puls a zlepšuje krevní oběh. Každá ásana vyžaduje velkou sílu, díky které se posilují svaly a tělo se stává pružnějším a pružnějším. Potřeba rychlého přesunu z jedné pozice do druhé zvyšuje motorickou koordinaci a ovlivňuje funkčnostpohyby. Navíc velké množství ásan, které vyžadují rovnováhu, aby pomohly posílit hluboké svaly a stabilizovat postavu.
Pravidelný trénink power jógy zvyšuje sílu a vytrvalost, zeštíhluje postavu a zlepšuje pružnost těla.
Power jóga – pro koho?
Power jóga se doporučuje lidem, kteří mají nějaké zkušenosti s tréninkem klasické jógy. Spíše by s ní měli začít lidé, kteří nikdy předtím ásany necvičili, protože pro ně bude obtížné přizpůsobit se rychlému tempu tréninku.
Power jóga se nebude líbit těm, kteří očekávají relaxaci po náročném dni cvičení. Byla vytvořena pro lidi, kteří mají rádi jógu, ale chtěli by z ní čerpat více fyzických benefitů - především posílit svaly, zlepšit vytrvalost, spalovat kalorie a zvýšit koordinaci. Trénink powerjógy většinou vychází unavený a zpocený, ale plný pozitivní energie a elánu.