Ashtanga jóga je dynamický typ jógy, ve kterém je pohyb, dýchání a koncentrace zásadní. Abyste mohli pocítit účinky praxe Ashtanga, potřebujete odhodlání, pravidelnost a plnou kontrolu těla. Ashtanga však přináší pozoruhodné výsledky. Podívejte se, co je Ashtanga jóga a proč se vyplatí ji cvičit?

Tradiceashtanga jógaje spojena s profesorem Sri T. Krishnamacharym a 500 let starým rukopisem, který badatel našel během svého výzkumu v knihovně v Kalkatě. Kniha obsahuje celý systém výuky, dnes známý jako Ashtanga jóga. Postupní mistři, včetně Sri K. Pattabhi Joise úzce spojeného s Ashtangou, během let pěstovali praxi kombinování fyzických a dechových cvičení a dnes je Ashtanga jóga jednou z nejznámějších odrůd tradiční jógy na světě.

Ashtanga jóga - základní principy dynamické jógy

Ashtanga jóga se nazývá dynamická jóga, protože pohyb přímo navazuje na dech, díky čemuž tělo pracuje v naprosté harmonii. „Asto“ znamená osm, což má zdůraznit osmidílnou povahu této jógové cesty, která se skládá z:

  1. yamy - morální pravidla
  2. niyamy - práce na sobě
  3. ásany - pozice, cvičení
  4. pránájáma - rytmická kontrola dechu
  5. pratyahara - smyslová kontrola
  6. dharana - koncentrace
  7. dhyana - meditace
  8. samádhi - seberealizace.

Přirozený efekt dobře provedené praxe je prožívání, uvědomění si všech po sobě jdoucích bodů. Samádhi je konečným bodem praxe: osvícení, osvobození, sebeusmíření. Stojí za to připomenout, že ashtanga bez dýchání není ashtanga. Proto provádění ásan bez kontroly dechu nepřinese požadovaný efekt, bude to jen póza, postava.

Ne každý účastník kurzu ashtanga projde všemi úrovněmi cvičení. Lidé, kteří jógu berou především jako soubor posilovacích a relaxačních cvičení, se zaměřují na třetí stupeň neboli ásany. Jde o systém přesně definovaných pozic (ásan) cvičených v sériích. Jejich výkon je založen na čtyřech základních prvcích: dech (dech uchjaya), pohyb těla (vinyasa), body koncentrace zraku (drishti) a bandas (vnitřní svorky).

Ashtanga jóga - nejdůležitější pojmy

Dýchání

Dýchání je nesmírně důležitou součástí cvičení. Jeho úkolem je spojovat ásany a plynule mezi nimi přecházet. V Ashtanga józe se dýchá dech uchjayi, tzv dech vítěze. Při dýchání cvičící vydává charakteristický zvuk, který mu má pomoci soustředit se a dosáhnout klidu a časem - vstoupit do stavu meditace.

Vinyasa

V základním smyslu znamená visaya hladký vstup a výstup z ásany (pozice). V širším smyslu je vinyasa také kompletní posloupnost ásan, které tvoří sérii. Je známo 6 sérií Ashtanga jógy, ale cvičí se pouze první - Yoga Chikitsa a méně často druhá Nadi Shodana - je to série pro vysoce pokročilé a delší cvičence, nejčastěji ji cvičí učitelé Ashtangy. Účelem Chikitsa jógy, neboli jógové terapie, je očista a posílení těla. Nadi Shodana se na druhé straně používá k čištění nervového systému tím, že se zaměřuje hlavně na zkroucení a ohyby páteře.

Drishti

Zaměření vzoru cvičící osobou má usnadnit koncentraci a soustředění. V Ashtanga existuje 9 druhů drishti:

  1. špička nosu - Nasagra Drishti;
  2. nahoru - Urdva Drishti;
  3. třetí oko - Brumadya Drishti;
  4. špička prostředníku - Hastagra Drishti;
  5. špička palce - Angushta Drishti;
  6. pravá strana - Parshva Drishti;
  7. levá strana - Parshva Drishti;
  8. pępek - Nabi Drishti;
  9. špička palce - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha je energetické centrum v těle. Jeho aktivací praktikujícím je „uvěznění“ životní energie v těle a pomoc při kontrole dýchání. V Ashtanga máme tři velmi důležité bandhy neboli „energetické ventily“, které vám umožňují udržet a distribuovat energii generovanou během cvičení:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandhy spoléhají na správné držení těla a napjaté svaly, aby zvýšily stabilitu a zajistily integritu držení těla. Jejich provádění vyžaduje vědomí těla a v počátečních fázích pomoc instruktora jógy, který přesně určí, které svaly a jak zatnout.

Viz ashtanga pro pokročilé hráče

Ashtanga jóga – jaké jsou výhody?

Cvičení jógy je poměrně specifický druh fyzické námahy. Za prvé, cvičení ashtangy je pomalé a plynulé, ale přesto poměrně náročné. Uspořádání těla v následujících poloháchzvyšuje sílu a pružnost svalů a šlach. Po asi tuctu lekcí jógy praktikující přijme následující ásany bez velkého odporu, hladce a přirozeně.

Pro lidi, kteří cvičí ashtanga jógu déle, je největším přínosem čiré potěšení a klid dosažený během následujících ásan. Vědomé praktiky nejsou o fyzické dimenzi následujících položek, ale o vnitřní harmonii dosažené díky nim.

Ashtanga má díky obrovské roli dechu pozitivní vliv na okysličení těla a práci srdce. A co víc, jóga má pozitivní vliv i na psychiku cvičence. Usnadňuje zvládání stresu, dosažení vnitřního klidu a aktivací obou mozkových hemisfér v rovnocenných polohách zabraňuje stárnutí mozku.

Kategorie:

Jóga