Cvičení Insanity jsou navržena pro zlepšení kondice a zvýšení celkové svalové kondice a síly. Každý 40minutový trénink je vyčerpávajícím maratonem plným skoků, ohybů, úderů a silových cvičení s vlastní vahou. Podívejte se, jak cvičit šílenství, abyste byli štíhlí a vyrýsovaní během okamžiku.
Insanity je považován za nejtěžší cvičební program určený pro sebecvičení doma. Mezi jeho vlastnosti patří závratné tempo, minimální přestávky na odpočinek a komplexní svalový trénink pro celé tělo.
Insanity program trvá 2 měsíce, během kterých se cvičí v souladu s tréninkovým plánem vypracovaným fitness instruktorem Shaun T. Plyometric Cardio Circuit - cvičení pro posílení svalů a zlepšení kondice, Pure Cardio - trénink zaměřený výhradně na zvýšení vytrvalosti, Cardio Power & Resistance - skupina dynamických cvičení propletených se statickými.
Denní trénink v souladu se speciálně připraveným plánem vám umožní efektivně zlepšit kondici, kondici, sílu a shodit zbytečné kilogramy.
Ukázkové cvičení z programu šílenství
I okruh(zahrnuje i prvky zahřívání)
Provádějte každé cvičení v daném pořadí po dobu 20-30 sekund bez přestávek. Celkem by měla cirkulace trvat asi 3,5 minuty.
- běžet na místě,
- bundy,
- skoky z nohy na nohu se zvednutím opačného kolena nahoru,
- skákání s podpatky proti hýždě,
- skákání se střídavým zvedáním kolen co nejvýše,
- kopy vpřed (nohy rovně v kolenou); současně dejte narovnané paže dopředu do výše hrudníku a proveďte pohyb nůžkami.
Oběh 3krát bez pauzy.
- 25sekundová přestávka
7 minut protahování.
- 25sekundová přestávka
II okruh
Každé cvičení trvá 30 sekund. Celková doba trvání okruhu by měla být 2 minuty.
- Sebevražedné cvičení – postavte se rovně, udělejte dva kroky doprava a dotkněte se podlahy pravou rukou, poté dva kroky doleva a totéž udělejte levou rukou. Pamatujte na mírně pokrčená kolena.Cvičení zlepšuje koordinaci a zvyšuje rychlost reakce.
- Dřepy: skákací dřepy – postavte se rovně s nohama na šířku boků. Namísto statických dřepů udělejte mírný skok s každým ohnutím kolena, dejte nohy od sebe na šířku větší než je šířka boků a poté, když se vrátíte do výchozí pozice, dejte nohy k sobě. Nezapomeňte dát hýždě dozadu, když pokrčíte kolena, aby vám kolena nevyčnívala před prsty u nohou. Cvičení provádějte dynamicky, s co největším počtem opakování.
- Horolezci: skákání se zvednutím kolen a zvednutím rukou současně - kromě zvedání kolen zvedněte jednu ruku, někdy i druhou, jako byste chtěli lézt.
- Skoky na lyžích – postavte se rovně s nohama a koleny u sebe. Dělejte dynamické skoky doprava, pak doleva, nohy mějte na nohou. Kolena by měla být mírně pokrčená, hýždě vzadu. Aby to bylo jednodušší, můžete mávat spojenýma rukama nahoru.
Spusťte druhý cyklus 3x s 30sekundovými přestávkami mezi každou sérií.