Naučit se bruslit krok na běžkách, sjíždění svahů a techniku ​​sjezdu jsou úkoly, kterým musí čelit každý začínající běžec na lyžích. Jak se s těmito výzvami vypořádat, ukazuje instruktor Łukasz Kacprzak ze Společnosti běžeckého lyžování. Podívejte se na video s tipy odborníků.

Naběžkáchse můžeme pohybovat v klasickém stylu i stylu bruslení. U toho druhého jsou lyže nakloněny vůči směru jízdy a my se od jejich vnitřních hran odrážíme a zanecháváme stopy připomínající jedle. Odlišné je i vybavení pro běžecké bruslení. Boty jsou tuhé, pevně kolem kotníku, lyže jsou cca o 15 cm kratší než na běžkách, hůlky jsou stejně dlouhé. Styl bruslení vyžaduje i jiné kroky než ten klasický.

Nemáte vlastní běžky? Využijte půjčovnu vybavení v Zábavním parku Julinek. Užijte si bílé šílenství v okolí Kampinos!

Technika bruslení

Krok bruslení spočívá v tom, že to děláme bez práce rukou. Lyže jsou umístěny úhlově, tedy s úzkými úklony a rozšířenými zády, a střídavě se na nich odrážíme. Krok bruslení na lyžích se podobá těm, které provádíme při bruslení a bruslení. Pamatujte, že nejlepší je cvičit na dobře upravených a širokých sjezdovkách.

Podívejte se, jak instruktor Łukasz Kacprzak ve filmu ukazuje, jak provést bruslařský krok.

Běh na lyžích chůze do kopce

Běh na lyžích se nejlépe provozuje při chůzi. Začínající běžkaři většinou volí běžky s tzv stupnice, která lyžaři brání v jízdě vzad, což výrazně usnadňuje překonávání svahů. Jsme-li majiteli bruslí pro běžecké brusle, úhel lyže vůči směru jízdy brání jejímu kutálení dozadu při dojezdu na kopec. Protože brusle nemají šupiny, jsou po celé délce mazány parafínem, aby se snížilo tření.

Lezení do kopců, tzv rybí kost

Další technikou zdolávání kopců na klasických běžkách je tzv. rybí kost. Spočívá v čelení ke kopci, uspořádání lyží do tvaru písmene V: tak, aby byly zády k sobě.blízko a zobáky vzdálené. Tyčinky položíme hodně dozadu, protože se o ně budeme opírat, abychom neklouzali dozadu. Pak děláme kroky střídavě oběma nohama.

Lezení do strany

Pokud naopak musíme překonat velmi obtížný, téměř kolmý svah, svažte lyže k sobě a postavte se na stranu kopce. Nejprve posuňte jednu lyži nahoru asi o 20 cm, o chvíli později druhou. Při provádění tohoto manévru použijte k podpoře tyče.

Podívejte se na video, ve kterém instruktor Łukasz Kacprzak ukazuje, jak zdolávat kopce na běžkách

Technika sjezdu na běžkách

Technika běžeckého lyžování je odlišná od sjezdového – kopce nejsou tak ostré, kromě sportovních tras. Obvykle je ale na konci sjezdu dlouhá rovinka, která vyžaduje jen mírné zatlačení a zahnutí. Technika běžeckého lyžování zahrnuje dvě polohy: nízké nebo vysoké.

Pozice z kopce nízko a vysoko

Zaujměte vysokou pozici, umístěte hůlky pod podpaží a mírně pokrčte nohy v kolenou. Nízká pozice naopak vyžaduje hodně velký výpad a opřete se lokty buď o kolena, nebo těsně před ně. Držení těla by mělo být co nejvíce zefektivněné. Za zmínku stojí, že nízká poloha se obvykle předpokládá při sjíždění kolejí, kde jsou nohy „vedeny“ v okapových žlabech. Vysoká poloha je bezpečnější, protože jsme schopni čelit každému „odjezdu“ lyží.

Pozice "pluh" z kopce

Technikou běhu, která je ideální pro začátečníky, je tzv pluh. Lyže umísťujeme následovně: zobáky přiblížíme k sobě, patky od sebe a podle úhlu rozestupu pořádně zabrzdíme. A ano, větší kopce vyžadují široký rozestup lyží a na malých kopcích lze lyže dokonce postavit paralelně k sobě - ​​stačí počkat, až lyže samy zpomalí.

Naučte se techniku ​​sjezdového lyžování v podání instruktora Łukasze Kacprzaka

Kategorie:

Zimní sporty