Plánujete lyžovačku? Začněte suchou m altou. To nejlepší vybavení vás nezachrání před zraněním, když narazíte na svah přímo zpoza vašeho stolu. Je nezbytně nutné zlepšit svou kondici, zvláště když se denně vyhýbáte cvičení. Stačí jednoduché cvičení 3x týdně, ale s cvičením musíte začít pár týdnů před lyžováním. Zde je tréninkový plán, sestava cviků na videu a fotogalerie - připraví vás na lyžařskou sezónu.

Správnýtrénink před lyžovánímje jediný způsob, jak zlepšit svou celkovou kondici a zároveň se vyhnout svalovému napětí a vážnějším zraněním, ke kterým na zasněženém svahu snadno dochází. Pár dní lyžařského šílenství je pro tělo docela výzva. Zvláště pokud nejste denně fyzicky aktivní. Suchá spárovací hmota vám umožní plně si užívat výhod lyží.

Suchá m alta před lyžováním – přínos pro zdraví

Lyžování není jen zábava, ale také čistý zisk pro vaše zdraví. Zejména horské klima působí na organismus pozitivně, protože mobilizuje dýchací a oběhový systém k rychlejší práci. Je to dáno nižším obsahem kyslíku v horském vzduchu. Díky tomu plíce pracují intenzivněji a v krvi se zvyšuje tvorba červených krvinek, které přenášejí kyslík do buněk. To zase zlepšuje fungování imunitního systému – takže jste méně náchylní k infekcím.

Abyste si však mohli naplno vychutnat kouzlo a výhody lyžování, musíte své tělo na zvýšenou námahu na svahu řádně připravit. Nejlepší je to udělat postupně doma nebo v posilovně. Suchá m alta připraví naše tělo na intenzivní práci při sestupu. Vyhneme se tak nepříjemnému přetížení svalů i vážnějším zraněním.

Suchá m alta před lyžováním - cvičební plán

S přípravným tréninkem začněte alespoň 6-8 týdnů před lyžováním. Musíte zlepšit celkovou výkonnost těla a posílit svaly (zejména kvadricepsy a adduktory stehen, které jsou namáhány při jízdě, dále zádové a břišní svaly) a zpružnit klouby

Zde je soubor cviků, které byste měli udělat před lyžováním:

Podívejte se na galerii 8 fotografií

K dosažení prvního cíle je nutný vytrvalostní trénink – např. chůze na běžeckém pásu, jogging, jízda na kolena kole (stacionární), aerobik - který by měl trvat 30-40 minut. Berte toto úsilí jako přípravu na trénink na posílení jednotlivých svalových skupin. Poté proveďte cvičení uvedená v galerii pod článkem.

Po každém tréninku se nezapomeňte protáhnout (např. ve stoje uchopte jednu nohu za kotník a přitáhněte ji k hýždím na 30, poté vyměňte strany). Cvičte alespoň 2-3krát týdně.

Zařaďte cviky na břišní svaly (např. břišní svaly a pohyblivé nohy vleže) a zádové svaly (např. loď – leh na břiše, současně zvedněte ruce a nohy, několik sekund vydržte) , které vám umožní udržet správnou polohu sestupu.

7-10 dní před odjezdem vzdejte intenzivní trénink a dopřejte svalům odpočinek. Místo toho se zaměřte na protahovací cvičení, aby byly vaše klouby pružné.

Zkuste trénink na přípravu na lyžařskou sezónu

Zdroj: Dzień Dobry TVN, X-news

Bude to pro vás užitečné

Lyže vám pomohou zhubnout!

Lyžování je také způsob, jak vytvarovat postavu, protože při sjezdech nejvíce pracují svaly nohou a hýždí. Je to také příležitost, jak se zbavit zbytečných kilogramů (do hodiny spálíte i510 kcal ). Z dovolené se můžete vrátit o 2-3 kg lehčí, pokud se po lyžování nezlákáte na tučnou regionální kuchyni.

Rozcvička na svahu

Než si připnete lyže, proveďte krátké zahřátí, abyste své tělo připravili na cvičení. Udělejte několik ohybů a dřepů, kruhy boků, běhejte na místě, mávejte rukama. Skvěle se zahřejete i chůzí do kopce. Další bonus - vyhnete se frontě na výpis.

Přečtěte si také:

  • Protahovací cvičení neboli strečink
  • Lyžování pro začátečníky - instruktážní video
  • Průvodce začátečníka snowboardisty - vybavení, technika, bezpečnost

Kategorie:

Zimní sporty