Hubnutí na lyžích je nabídka pro ty, kteří dávají přednost zimnímu sněhovému šílenství před fitness lekcemi odvádějícími pot. Podívejte se, jak zhubnout na lyžích a kolik kalorií můžete spálit na sjezdových lyžích a na běžkách.

Kolik můžete zhubnout při lyžování?Lyžování je jedním z nejlepších tréninků na hubnutí v zimě, kdy je příliš chladno na to, abyste mohli jezdit na kole a běhat. Kromě toho jsou lyže obvykle spojeny spíše s potěšením než s tréninkem na odvod potu, takže čas strávený fyzickou aktivitou netrvá dlouho. Další výhodou hubnutí na lyžích je délka tréninku. Většinou je většina dne venku. A je známo, že čím více hodin strávíte na svahu, tím více zhubnete.

Aktivním trávením celého dne na sjezdovce můžete spálit i několik tisíc kalorií. Jejich přesný počet závisí na tempu a intenzitě lyžování a také na technických dovednostech lyžaře. Bohužel na sjezdových lyžích se dá většinou zhubnout jen pár dní v roce, protože většina lyžařských dovolených trvá méně než dva týdny a jen málokdo žije v lyžařských střediscích trvale.

Chcete-li si prodloužit radost z lyžování a zhubnout v zimě venku, vyzkoušejte běžky. Běh na lyžích, populární před několika desítkami let, se opět dostává do módy, takže jakmile napadne dostatek sněhu, stále více lyžařů lyžuje v parcích a podél místních komunikací.

Běžkování obvykle trvá hodinu nebo dvě, ale je náročnější a únavnější než sjezd z kopce. Další výhodou běžeckého lyžování je dostupnost takového tréninku - trénovat se dá po celou zimu, je potřeba jen sníh. Nemusíte nikam chodit, protože vaší trasou může být ulička v parku nebo lesní cesta. Nové vybavení pro běžecké lyžování stojí asi 1 000 PLN, ale půjčovny lyží jsou téměř v každém městě a pak budou náklady omezeny na asi tucet zlotých za den.

Kolik kalorií můžete spálit na běžkách

Hodina středně náročného běhu na lyžích se rovná ztrátě asi 400 kCal. Při poměrně rychlém a zároveň intenzivním běhu můžete spálit až 1000 kCal.

Kolik kalorií můžete spálit při lyžováníz kopce

Jedna hodina závodních lyží je o více než 600 kalorií méně. Rekreační lyžování spálí přibližně 290 kalorií za hodinu.

Jaké jsou účinky hubnoucího lyžování?

Při hubnutí na lyžích si můžete být jisti, že tuková tkáň bude spalována paralelně, protože lyže zapojují především nohy a hýždě a pěkně je zeštíhlují. Je to také skvělé řešení, jak se zbavit celulitidy a zpevnit pokožku. Při lyžování pracujete s pasem a posilujete šikmé břišní svaly, což pomáhá eliminovat "strany".

Běžky fungují intenzivněji než sjezdové, takže pokud chcete zeštíhlit především ruce, bude běhání na lyžích pravděpodobně efektivnější. Lyžaři pracující rukama posilují horní část těla: paže, ramenní pletenec a hrudník.

Lyžování všech typů má pozitivní vliv na kardiovaskulární, vytrvalostní a dýchací systém a otužuje tělo.

Viz také:

  • Lyžování pro začátečníky – první kroky
  • Učíme se zapnout lyže

Jak zhubnout na lyžích?

1. DietaKdyž se rozhodnete zhubnout lyžováním, pamatujte na svůj jídelníček – nejezte tučná jídla, ale také nehladověte. Před tréninkem si dejte pořádnou porci, abyste měli sílu na plánovanou námahu. Udělejte si přestávku na malé jídlo přibližně každé 2 hodiny. Pokud zvolíte běžky, přib alte si do batohu bytelný salát nebo chlebíčky s tmavým chlebem a termosku s horkým čajem. Dejte si doušek teplého nápoje, a to i každých několik minut běhu, abyste zabránili prochladnutí.

Pokud hubnete na sjezdovkách vícekrát denně, vyplatí se navštívit restauraci s jídlem, které je většinou ve spodní části svahu - nevybírejte z jídelního lístku tučná regionální jídla, ale objednejte si dostatek abyste po jídle neměli hlad. Pamatujte, že každá hodina tréninku vyžaduje od vašeho těla hodně energie, protože se neustále intenzivně hýbete. Navíc většinu času trávíte v chladu, takže energie navíc se spotřebuje na udržení tělesné teploty.

2. Pravidelnost . Očekávané účinky se po pár lyžařských trénincích nedostaví. Klíčem k úspěchu je důslednost. Skvělých výsledků dosáhnete kombinací obou typů lyžařského výcviku – můžete strávit pár dní bruslením po zasněžených svazích a shodit přebytečný tělesný tuk, ale to nestačí. Viditelné výsledky přinese pouze udržování rozvinuté formy během týdenních výletů na běžkách.

3. Suchá m altaHubnutí na lyžích by nemělo být překážkoupřipoutaný na lyžích a tvrdě pracovat několik hodin. Vždy se musíte připravit na jakoukoli námahu. Trénink přípravy těla na lyžování se nazývá suchá m alta – je povinnou součástí přípravy na sezónu. A před každým výjezdem na svah nesmíte zapomenout na rozcvičku, která vás ochrání před zraněním a zlepší obratnost.

Kategorie:

Zimní sporty